1樓：匿名使用者
你要有基礎 比如之前跳過 或是做過運動 體能跟得上才行 腰練不出來 腿可以練出來 我已經跟著藝考生一起訓練了乙個月 體能都能跟上 因為以前跳過幾年街舞。
2樓：匿名使用者
基本功沒練成的時候吧。能下180度了還有200度可以走 ~"我有認識三十幾歲的人比我還軟唷，不要硬拉，方法弄對，持之以恆，就算不能全部下，跳舞其實還是能很好看的～
3樓：匿名使用者
不晚，50多歲的有個男老闆跳反串芭蕾，熱身後叫他司機幫他壓，是很疼，但是壓之前要跟幫你壓的人說一次多少分鐘，沒有受傷的情況下，自己不管怎麼叫疼都別聽你的，繼續壓到時間完為止。雖然年紀有點大，即便壓下去了也不是很好看，但是跳舞幅度是基本能夠出來的。
4樓：匿名使用者
豎叉可以，橫叉可能難，我比你小一點，也才學基本功。我有個朋友也是三十歲開始自學的，豎叉三個月下去的。
5樓：白讀
完全可以～我比你還大一歲～零基礎～練劈叉～現在都可以了。
6樓：可可可
要看你的舞蹈底子怎麼樣了，韌帶的柔軟度，其實堅持努力的話還是可以的，但是會很辛苦，不要抻傷韌帶，慢慢來，循序漸進的。
7樓：匿名使用者
在汗水裡練，不建議強壓，多跳慢慢開。
8樓：匿名使用者
但是軟度很慢 每天堅持 但是效果出來得慢 梗叉還下不去。
20歲還能練舞蹈基本功不
9樓：綠茶韻依依
可以，但要講究科學的訓練方式和方法，畢竟已經成年骨骼多數已經閉合，強行練習可能會造成拉傷甚至是永久性傷害。
壓腿是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另乙隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的**。
壓肩是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4
推腳背組合腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。
1-2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面。
3-4拍 腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型。
5-8拍 換另乙隻腳，動作相同。
雙腳背練習亦同。
基本的把杆動作組合：
1 （雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合。
2 （雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合。
3 （雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合。
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合。
5 五位腳，單手扶把 移重心組合。
6 （雙手/單手）轉腰組合。
10樓：網友
您好！樓主，首先20歲是可以練舞蹈基本功的，舞蹈是不分年齡。它是根據個人的身體素質和學習能力有關的。
每個人都要從基本功：劈叉、壓腿這些基本開始的。沒有誰天生就會跳舞。
都是堅持每天鍛鍊下來才學有所成的！祝所有愛好舞蹈的舞者學有所成！希望能幫到您！
11樓：網友
可以的 雖然骨頭硬了 但是韌帶拉開了 還是比別人軟。
十二歲了，想學舞蹈，請問要練什麼基本功。
12樓：汪豔君
舞蹈基本功是要經常練才有效果的。大多數女孩小時候都參加過舞蹈興版。
13樓：聽禰說硪愛妳
劈叉可以慢慢練來的。就是你每天源做劈叉的動作，bai雙手撐著地，du一點點的往下壓，zhi上下震動，一。
dao段時間就可以了。下腰（就是你說的拱橋），一開始還是要別人拖下你的腰，慢慢往下，幾天之後，等你練熟練了，可以自己下去的。
你每天拉拉自己的韌帶，但是不要太猛，不然容易拉傷。
基本功一般是教學的任務的，你不用擔心，老師會教你的。按照老師的方法練就行。
希望被採納！
14樓：網友
還是從最簡單的伸始，壓腿，下腰，開肩。慢慢壓，這個不能急，不然會弄傷自己。如果可以的話，還是報個正規的舞蹈班比較好。
15樓：
小妹復 你現在是長身體和發育時期。
16樓：咪咪
那要看你學什麼舞蹈了，如果是爵士、健美操、拉丁、街舞，不用很多基本功，你現在也適合學這個。學中國舞就要練了，先把身體拉開，每天練到麻。
17樓：乖
劈叉，控腿、下腰、抱腿、前翹、後翹、、、還有些記不起了，反正這些是最基本的。
在一年內，舞蹈基本功可以學到什麼程度？？？該怎麼練？
18樓：蕢濯譚笛
針對想考藝術特長的學生，看看對你有沒有幫助！
舞蹈特長生測試專案舞蹈專項考試，考試內容一般有舞蹈基本功測試、成品舞蹈展示、即興舞蹈、模仿等幾個方面。1）舞蹈基本功測試：包括舞蹈技術技巧、軟開度、模仿能力、表現力等。
軟開度檢測你的柔韌性。
如繃腳背。壓腿、踢腿、抱腿、控腿、下橫叉（橫劈）、下豎叉（豎劈）、下腰等。
技術技巧：主要包含三大塊，一是跳，如大跳、變身跳等，二是轉，如二位轉、四位轉、平轉等，三是翻，如踏步翻、點翻等。可以準備乙個一分鐘左右的小組合，把軟開度及技術技巧都展示在裡面，面試這一項的時候就跳這個組合就可以了，但有的面試老師也會有另外的要求，就是他會想要你做哪個技巧或作哪個動作，這種情況還需要掌握舞蹈語彙。
2）成品舞展示需要跳一支3—5分鐘學校指定風格的舞蹈作品，最好準備兩個舞蹈，民族舞、古典舞。
芭蕾舞或現代舞。
都可以。3）即興舞蹈：臨時聽一段**或乙個主題，給考生幾十秒的時間，然後重放**或緊接**考生必須開始即興創作一小段舞蹈，並表演出來。
4）舞蹈模仿：前面乙個老師做動作，考生在後面跟著，一般老師做四到八個八拍的民族舞蹈。
動作，一般重複做三遍。
怎樣練舞蹈基本功好一點？？？13歲
19樓：尹欣蘞
如果是腿，可以找一張矮一點的椅子，把腳掛在凳腿之間的槓子上，可以墊寫軟的東西下豎叉，可以增加軟度，最好能坐到地上。
20樓：未來是我的幻覺
我和你一樣，13歲。考上過藝校，但父親不讓去。我每天在家練軟開度，就是耗。自己要能忍痛。在外面上的補習班就當是輔助，老師教完，回家還是要靠自己努力練、。
21樓：匿名使用者
如果是說練基本功的話，去專業培訓中心當然是好的，可以每天都練習但是自己在家也可以練習啊，其實基本功都差不多的，你去舞蹈培訓中心上幾節課就基本上能自己在家練習了。
昆明愛尚國際舞蹈傳播中心是專業做舞蹈培訓的，有時間你可以去看看或著到他們的官網上去了解一下，諮詢下客服工作人員也可以。
22樓：魚小理
去專業的培訓學校學習。
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