初一男生籃球訓練方法，新手男生籃球訓練方法

1樓：叫wo上尉

你好給你一下幾個方案。

星期一；主要進行投籃訓練，包括（罰球，多點投籃，跑動跳投，籃下投籃，急停跳投）

星期二；主要進行上籃訓練，包括（基本的三步上籃，跨步上籃，慢三上籃）

星期三；主要進行體能訓練，包括（跑步，1公里為基礎以後逐步加大訓練幅度，俯臥撐，仰臥起坐，很多這個你可以查閱。）

星期四；主要進行跑籃訓練，包括（半場的往返跑，弧線跑（運球），z字跑（運球）全場的運球上籃左右半場交替進行，跑停（運球）意思就是高速運球的同時急停）

星期五；可以於夥伴進行1對1的單挑練習實戰中的技巧。

星期六~星期天都是星期一到星期3的訓練。

其實這些都是給你乙個方向你可以不用管星期幾的訓練科目自己針對性的對自己進行訓練，你適合打後衛，後衛主要是控球，多多練習控球的技能就可以了。

跳投，上籃這是你的主要科目。還需要幫助的可以直接加我。

2樓：九疏皖

籃球訓練不要求對籃球的控制。只要訓練戰術，如果乙個人的話就訓練身體素質，比如伸蹲和俯握撐等等。

3樓：網友

你和我差不多，但是我是自學成才的，多打球就慢慢會厲害了，注意體能訓練，而且投球要多練，我練了一段時間才很準的，主要是堅持，多練，多比賽，我練了超久，最高跳起來才86cm，才拍到板，如果你想扣籃的話，堅持就是勝利，因為你沒給分，所以不給你太詳細的計劃了。

4樓：亢琪華

13肌肉練過頭就不長了。多練練技術吧。

5樓：仙樂何尋

投籃的話，先練習站在籃下45度角擦板投籃，達到100%的命中率再遠點距離投籃。

新手男生籃球訓練方法

6樓：愛吃辣的小鹿

1、首先，可以先練習球感。每天可以用籃尺薯球現在左腿順時針轉圈一分鐘，然後在枯困廳轉換到右腿再轉一分鐘。然後雙腿併攏再用球順時針轉一分鐘。最後在用八字形練球方法一分鐘；

2、有了球感之後就是要多練運球，可以每天繞著球場運球跑5圈，然後再原地運球，右手運200下不停，再轉換到左手200下，可根據自身條件調整。如果沒有場地的話可以沒隱每天出去跑步半小時，帶著球邊跑邊運球效果也很好；

3、每天練完運球之後，就可以開始練投籃了；

4、弄清楚投籃姿勢後就每天用這個姿勢投籃，要堅持每天投半小時。可以在球場上任意位置，投幾個就換乙個位置，一定要每天堅持，這樣才能形成肌肉記憶；

5、如果沒有籃筐的話，你可以每天對著牆，用投籃的姿勢往牆上投，每天堅持半小時也有效果；

6、堅持做到以上幾點兩個月後相信球技一定會大幅提公升的。