1樓：豈非
你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。乙個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
您可以試驗一下，赤足，前腳踩一本20公釐左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
2樓：如意且奇巧的哈士奇
千萬不要特意的去板正，因為這樣對你的身體或者走路的姿勢很不正確的，這個問題，最主要是要從坐姿上調整，也不是很特意的去誇張的調整~
很隨意的就過來了。
再就是年紀稍微大的話，板正就很困難的，但是樓主估計年紀不是很大，要不不會介意這個問題的~呵呵。
3樓：網友
你要練習的不是什麼動作，而是你的意識，只有你意識到駝背不好，你才會時刻保持身體挺直。如果挺的太累可以適當休息。其他的運動也只是暫時的，所以你一練完後一放鬆，馬上就又把背彎起來了。
如何擺脫駝背的體態？什麼訓練效果最好？
4樓：魔法少女的情感日記
對於乙個女生來說，乙個好的體態會讓人顯得更加的有魅力，但是生活當中很多女生都會有含胸駝背，骨盆前傾的問題，而這種體態會讓大家看起來非常的沒有氣質，這也是因為現在很多人久坐低頭玩手機，坐姿含胸駝背並且缺乏鍛鍊所導致的。想要擺脫駝背的體態，其實有非常多的方式可以幫助鍛鍊，比如可以直接靠在牆上，讓上半身緊緊的貼著牆壁，同時後背的肩胛骨向中間夾著，在這個過程中去移動自己的胳膊，是能夠有效鍛鍊到背部力量和肩膀力量，改善駝背的體態。不管選擇什麼樣的乙個訓練方式，只要長期堅持都是能夠讓整個人的體態得到矯正。
駝背很多都是在少年時期形成的，比如有些人平時在上學的時候總是揹著重重的書包或者沉迷於某一項保持不動的活動，讓自己的筋骨缺乏非常必要的拉伸鍛鍊，以至於讓頸椎的生理彎曲發生了改變，就形成了駝背。只要是駝背，不管多瘦長得多好看，對於整個人的氣質來說都會有一定的影響，而且在很多人眼裡看來駝背也是一種沒有自信的表現。
駝背對於乙個人的體態會造成一定的影響，還會導致一些病變，會讓很多人患上腰椎間盤病變的問題，尤其是腰椎的位置，可能會出現脊椎滑脫，通過手術**也很難達到**的效果，而且長時間的駝背還會讓胸椎過度的疲憊導致肌肉痠痛，會經常感覺到腰痠背痛。而且過度駝背的話，也會影響每個人的肩膀活動功能，無法正常的去使用手臂和肩膀力量。
最後對於駝背的改善還是要在於日常生活當中的各種方式來進行調整，平時在站姿和坐姿的時候也需要多多注意，其實這種才是比較難的。
5樓：f但是
想要擺脫駝背的體態的話，就必須進行專項的訓練，進行一些拉伸運動，保持良好的體態；拉伸運動，熱身運動，俯臥撐，仰臥起坐，端正坐姿。這些訓練可以起到很好的效果。
6樓：施庭學姐
穿乙個背背佳，可以靠牆站15分鐘到20分鐘左右，在走路的時候要刻意挺直腰背也可以去鍛鍊一下，都是可以擺脫駝背的體態，跳繩或者是瑜伽的訓練，效果是最好的。
7樓：啥地方
可以進行適當的鍛鍊，進行按摩，做一些瑜伽運動，可以做平板支撐或者是引體向上，做一些擴胸運動；我認為平板支撐的效果最好，能夠鍛鍊全身的肌肉，改善駝背的現象。
8樓：番茄味雞腿堡
可以練體操，在日常生活中注意自己的形態，注意自己的知識，可以做一些簡單的運動，可以練一些瑜伽。
駝背怎麼辦，怎麼才能習慣不駝背？
9樓：瑜伽小隊長
2分鐘教你矯正駝背，小秘籍馬起來！
10樓：♚素顏馬尾多真實
每天堅持靠著牆半個鐘頭。
有什麼方法可以保證不駝背
11樓：匿名使用者
其實對於你的問題，我以前也有同樣的毛病，也很怕（真的很難看的）。不過我還是慢慢改過來了，也沒用什麼特殊的產品，給你說說我的經驗吧。
首先吧，你要想不駝背就不要睡席夢絲那麼軟的床墊了，因為你如果一天都很注意不駝背，但是到了晚上就麻煩了。睡那種有床板而且很硬的。剛開始會很不舒服，後來就習慣了。
其次呢，就是平常注意了。可能你有這樣的體會，就是每次提醒自己不駝背，剛開始還能堅持，但注意力一轉移就忘記了。恩我的做法就是多用做有靠背的椅子（那中直背的），把pp坐到最後面然後靠好了，這樣想駝背都不行了（當然你要是寫字什麼的那就沒準了），象看電視電腦什麼的就用這種方法最好（其實看電腦的時候用馬紮也可以，不過用一段時間就不行了）
最後呢，最重要的就是要有毅力，而且沒天能做到做一些俯臥撐，靠牆站幾分鐘，反正是能不駝背的方法都可以用，發揮你的創意吧~~~
希望你能夠儘快改過來哦~~
12樓：匿名使用者
瞭解一下斜面床墊吧 , 晚上利用睡覺時間糾正兩三個小時 , 長期堅持下來是非常好的 . 這是目前比較好的方法 , 也能當普通床墊使用的 . 如下， 請參考 :
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