1樓：老鼠愛洞
呵呵，我也是體育高考過來的，身高和你差不多，介紹一下我的經驗：首先還剩乙個月，你不可能再有突飛猛進的成果了，現在首先要計算一下成績，合理安排比例，專項和素質分最後能夠通過。在這乙個月內，每天早晨要完成乙個長距離的越野跑，速度不能太慢，這樣能夠提公升你的體力、耐力；早晨多做一些素質練習，跳躍、蛙跳、擺臂等練習，下午做強度大的練習。
200公尺練習時要多做中長距離的加速記時跑，漸進性400-300-200-150，立定跳需要力量的訓練，鉛球其實靠的是技術，力量不是決定性的，掌握了用腰、腿部的發力技巧，就能投擲的很遠，最後的階段要耐力、力量、技術練習多一些，達到催化的作用，提公升可能性不大了，多做力量訓練、腿部、腰腹、上臂的，多測一下，改進技術的小缺憾，做到心中有底，跳遠和鉛球就得多跳多投，反覆琢磨技術動作，這個全靠技術，掌握好了，就能達到好的效果，考試前就不要再催化了，做簡單素質和調整訓練，參加一些比賽，找找感覺，注意千萬不要著急，受傷了就麻煩了，你只要好好練了，就肯定沒問題的，相信自己，祝你好運！
2樓：
你先說一下你個方面的成績吧 我去年剛高考完 大概的標準還是知道的。
對了，還有你們今年體育考試是不是都60分就行了？？
3樓：花衣花褲
我是一名體育教師，在這裡可以給你一些建議，100公尺和200公尺不是短期訓練可以提高的專案，越到最後成績提高的越慢，建議多跑跑400公尺，相信速度耐力都會得到相應的提高。立定跳遠較短跑比較容易提高。關鍵是個人的素質和跳躍技術的掌握，如果素質不是太好的話，還是多練習技術這塊，跳遠關鍵看騰空，和起跳一瞬間的發力，你可以做做蛙跳以及原地向上跳起，騰空要有收腹，所以建議在家臨睡覺前做仰臥起坐，練習腹部肌肉，鉛球關鍵找出手一瞬間的感覺，出手一定要快，還有扔鉛球不是單純的胳膊用力，腰和腿都要同時發力，轉腰蹬腿出手，動作要協調，這樣才能扔的遠，還有乙個月訓練，前3個星期可以強度稍大，最後乙個星期要降低強度，要知道訓練是為考試做準備，還有加強飲食，多吃高蛋白的食物，這樣才能保證有質量的訓練，最後祝你考個好成績。
4樓：匿名使用者
提高肺活力有助於這些專案成績的提高，多深呼吸就可以提高肺活力。
求體育訓練計劃
5樓：我94土匪
週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組（100%），中間穿插無負重400公尺跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100公尺8組（記時全力），120公尺放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。
立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。
最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。
深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆———周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日。
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30公尺記時8組，（100%）目的是練起跑，60公尺記時8組（100%）目的是練習途中跑，120公尺5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。週六：能力訓練，最殘酷的一天！150公尺記時8組（100%），對100公尺跑很有幫助，300公尺記時8組（100%），對200公尺幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天。
6樓：匿名使用者
訓練計劃是有針對性的。比如你是要**的還是要發展體能的/
並不是隨便的就制定計劃、、還有關於你的身體情況、興趣愛好什麼的都要了解的。
7樓：五星籃球
找個教練最好，字面計劃太空虛。
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是愛情還是事業！如果是事業，說的是你被小人所迷惑。貴人離你遠去！愛情上。基本也是這樣。貌似不是什麼好籤，第一句似乎和你心情有關係，陰晴不定，花前一醉怎麼叫都不醒來，好像說你步入迷途無法自拔的樣子，要想知道貴人如何幫你，貴人現在已不知去向，也就是說貴人都無法幫助你！此籤看起來很不好！祝你好運！求高手解...
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老師 同學們 你們好！美麗的花朵，需要的不是攀摘，而是欣賞 沉默的木炭，需要的不是珍藏，而是燃燒 一個人的名字，需要的不是忘卻，而是記憶，擦亮你的名字，同一片藍天，我們每個人都有做太陽的機會。此次，我的競選目標是班長。曾經有位名人說過 如果我是露珠，我可以折射太陽的光輝 如果我是綠葉，我可以映襯大地...
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