1樓：匿名使用者
用游泳來鍛鍊比較好，身體浮在水中可以減輕對膝關節的壓迫，但56歲屬於中年向老年的過渡期，您的身體機能可能不像青壯年時期那樣理想了，如果單純要靠運動來增加骨密度，效果恐怕會不太好，運動的同時一定要重視補鈣。因為我是學營養的研究僧，所以有句話不知道當講不當講（製藥商請不要打我）——別太迷信鈣片，補鈣是個複雜的事情，需要攝入全面的骨營養，單純的鈣肯定不行，鈣+一點簡單的維生素其實也不行……可以去找傳統一點的那種三髓粉喝喝，就當每天早晚喝豆奶粉了，這個東西不光補鈣，裡邊也不光是骨營養，還有各種磷脂，對整體免疫力、睡眠改善都有幫助，而且尤其是對膝軟骨有好處。
2樓：傑卡法
補鈣+適當慢跑運動，保護膝蓋。
3樓：匿名使用者
最好游泳，不過就像ls說的，這個年齡只運動不補鈣還是不可以的，如果覺得不想吃藥就像他說的那樣喝點三髓粉也可以，不過單純的牛奶、骨湯是不行的，我也是學營養的，牛奶和骨湯裡的鈣含量跟三髓粉比起來，相當於一勺和一碗甚至一湯碗的比例關係，這樣說能明白咩？
膝蓋骨質疏鬆能鍛鍊嗎？怎麼鍛鍊?
4樓：網友
適量的運動，補充些鈣質，你可以使用健力多氨糖鈣片補充，日常多曬曬太陽，有利於鈣質的吸收。
5樓：康邦矽藻泥環保
有氧運動：常用的運動專案有步行、慢速跑、騎自行車、游泳、爬樓梯、登山、舞蹈及各種拳操等。
運動不僅是骨礦化和骨形成的基本條件，而且能促進性激素分泌、調節全身代謝狀態，明顯地改善肌肉神經功能、促進骨和肌肉的合成代謝和重建、增強骨強度和肌肉強度，從而減少骨量丟失，達到預防和**骨質疏鬆的目的。此外，堅持適當的體育鍛煉有助於改善和提高肌腱和韌帶的順應性、延伸性和柔軟性，提高平衡能力和靈敏能力，從而預防或減少跌倒的機會，降低骨質疏鬆症骨折的發生率。
舉個例子：慢跑：其運動強度比步行大，慢跑需要有全身大部分肌肉協調參與完成。
在慢跑中要注意：足跟先著地，然後全腳掌著地，這樣可使腿部肌肉得到放鬆。另外，跑步時腳著地後膝關節要稍稍彎曲，以緩衝部分作用力。
身體姿勢要正確，抬頭、挺胸，雙上肢放鬆，前後自如擺動。跑步要與呼吸相配合，如跑2~3步一呼，2~3步一吸。跑步的速度也要掌握好，使心率增加到需要的水平，而後維持15~30分鐘。
跑步的道路宜寬闊平坦，避免在過硬的運動場地運動，以免發生運動創傷。
提高骨密度能夠預防骨質疏鬆，你有什麼好的方法嗎？
6樓：閃閃不發光
預防骨質疏鬆最有效就是運動。加強運動可以促進血液迴圈。會讓胃腸道和呼吸和消化快。促進腸道鈣吸收。尤其是室外的有氧運動。
7樓：教育知識之家
保證鈣能在骨骼中沉積。
說白了就是補鈣嘛。牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。
骨質疏鬆的人，通常關節也不好，要怎麼鍛鍊才能強筋健骨？
8樓：薏仁家的喵
骨質疏鬆不是一朝一夕就能形成的，是慢性進展性疾病，所以在青年期就可以開始預防，減少老年骨質疏鬆的問題。
骨質疏鬆就是骨鈣丟失率在以上，失去的骨密度，想要全部補回來很難，儘管是經過專業**。因此預防就顯得尤為關鍵
預防也要分人群，會受到年紀和身體素質的影響。
1.青年人
步行和慢速跑。每天堅持走或慢跑一定的距離，一邊欣賞沿途的風景，也是美事一樁。慢跑的運動強度相比步行來說，其運動強度較大，要考慮到自身的身體素質。
慢跑需要全身肌肉協調參與完成，但是要注意保持正確跑步姿勢。跑步時腳著地後，膝關節要稍稍彎曲，可以緩衝部分作用力
騎自行車。騎自行車主要是腿部的運動，還要經過身體的協調。
還有游泳、爬樓梯、登山等運動。
2.老年人
老年人的運動不建議高強度，可以做一些低強度的有氧運動，比如：散散步、打打太極。再配合著維生素d
如果是已經骨質疏鬆的人群，可以試試游泳鍛鍊，這項運動能使全身都得到鍛鍊。身體浮在水裡，可以減緩對膝關節的壓迫。
但如果是中老年人群，就不能像青年人一樣，單純通過運動來增加骨密度了，只單純靠運動，恐怕效果不是很好，在運動的同時，也要主要補充鈣質和維生素。
在有氧運動的同時，別忘了補充維生素和鈣質，要注意運動的強度是否適合自身的身體承受能力。
9樓：網友
運動都會起到強筋健骨的功效，這需要根據自身身體狀況，進行選擇運動強度，主要在飲食上應該注意多吃補充鈣的食物。
10樓：做最真de自己
每天要堅持鍛鍊，時間長了必然就筋強骨健了，骨質疏鬆的人鍛鍊要循序漸進，不能一開始就很大的量，要慢慢加大，或者保持乙個量鍛鍊。
11樓：風吹過隙
骨質疏鬆不適合做激烈運動，可以選擇舒緩一點的運動，比如散步、騎車等等。
12樓：左岸**
骨質疏鬆的人最主要的是補充鈣質。鍛鍊的時候不要做大力量的運動，應該做輕鬆的有氧運動。
13樓：保定印記
患有骨質疏鬆的人，非常適合像慢跑、太極拳等運動，不過要量力而行，另外可以在早上7點-9點之間多曬曬太陽。
14樓：勇敢去飛舞
多做有氧運動，不過運動不能太劇烈，否則反而容易加速鈣的流失，加重骨質疏鬆。
15樓：ai自由
要適度鍛鍊，一定要結合自身的情況，一些高難度的動作就不要做了，那些有關關節運動的器材也不要碰。
16樓：體育課代表瀟灑
第一，可以練一練太極拳，太極拳動作緩慢，適合年齡大的老人強健身體。
還有，可以在小腿上綁個沙袋去進行運動，跑步跳高等都可以。
17樓：小鄭的豌豆
關於骨質疏鬆，相信很多人都有這樣的困擾，特別是年齡大的老人和中老年人，那麼如何預防骨質疏鬆呢，或者說怎麼去鍛鍊去增加骨密度，這是乙個值得**的話題。<>
首先我們要知道我們為什麼會得骨質疏鬆，人們大多都從30多歲之後，我們的骨量開始流失，我們身體裡和骨頭中所含的鈣逐漸變少，而我們對鈣的吸收也越來越少，所以如果我們在年紀小的時候沒有儲存足夠的鈣，到我們年齡大的時候就很容易得骨質疏鬆，到時候骨骼就會變得鬆軟脆弱，身體狀況也會不好，直到我們的骨骼無法承受住我們身體的重量，就容易發生骨折，骨裂等一些情況，這時候我們就需要去做一些小的鍛鍊或食物的進步，以達到預防骨質疏鬆或緩解骨質疏鬆的目的。<>
首先我們第乙個想到的肯定是補鈣了，無論是年齡小的小孩，還是中老年人都特別需要補鈣，我們可以吃一些鈣含量較高的食物，比如牛奶，雞蛋，鈣片，豆漿等一些鈣含量豐富的食品，然後如何促進鈣的吸收呢？這個時候我們就需要去補充一些維生素了，特別是維生素d，富含維生素的水果和蔬菜，也會促進我們身體對鈣的吸收。第二個方面就是我們需要多運動，多去戶外走動一下，通過曬太陽等方式，讓我們促進身體對鈣的吸收，我們都知道紫外線是有助於身體長高的，所以它對骨質疏鬆也肯定是有一定的作用的，所以年輕人可以選擇一些日常補鈣的藥品，鈣片中老年人可以拽吃一些中老年人的鈣片，多吃有營養的東西，就非常有用的了。
最後還是想告訴大家，骨質疏鬆一定要從我們小的時候就開始重視起來，提前做好積累自然歲數大了就可以更健康。
18樓：十一維觀影
如果真的是骨質疏鬆的話，膝關節不好那是肯定的，甚至全身上下的骨骼關節也會有問題。如此一來，增加骨密度就不僅僅是鍛鍊可以做到了。除了必要的健身鍛鍊之外，還要增加鈣的攝入以及其他營養物質的攝入。
游泳鍛鍊。選擇什麼運動可以增加骨密度？
骨骼健康對任何人來說都是非常重要的，一旦有骨質疏鬆的症狀，那麼身體就會出現各種問題。要增加骨密度，我建議你可以選擇快走、慢跑、廣播體操、騎行、游泳、瑜伽等鍛鍊方法。選擇這些方法可以很好的鍛鍊骨骼，可以起到增加骨骼密度的作用。
當然了，如果條件允許的話，你可以選擇戶外運動，這樣可以順便曬曬太陽，還能促進維生素d的合成，可以更方便吸收鈣元素。
豆製品。還有什麼方法可以增加骨密度？
除了單純的運動之外，我個人覺得最好還要在飲食方面進行合理的搭配。不健康的飲食習慣是鈣缺失的重要原因，因此，在日常生活中，可以多吃一些奶製品、豆製品以及富含鈣元素的新鮮蔬菜。只有從食物中攝取足夠的鈣元素，骨骼密度才會相應的增加。
這一點，我覺得非常重要，大家不應該忽視掉。
補鈣的食物。
所以說，要增加骨密度，你可以選擇跑步、也可以選擇騎行。但同時，你最好在飲食方面進行調理，多補充相關的營養物質和鈣元素。只有這樣，增加骨密度的效果才會更好一點。
19樓：情感**系小企鵝老師
患有骨質疏鬆並且膝關節也不太好的，這種情況一定要注意及時的補鈣，另外，選擇鍛鍊不應該選擇過於強烈的，應該選擇慢走，太極拳等這些舒緩的運動，並且這些可以適當的增加骨密度。
20樓：北山一師
鍛鍊增加骨密度最好的辦法就是每天堅持跑步半個小時，跳繩半個小時再進行拉伸，這樣才能讓骨密度越來越強。
21樓：溫柔的女人
通過鍛鍊來增加骨密度，最好的辦法就是應該每天進行跑步乙個小時，然後速度不要太快，循序漸進，這樣才可以。
22樓：天才人物我無敵
練習太極拳是乙個非常不錯的選擇，可以很好的增加骨密度，達到緩解骨質疏鬆的效果。
23樓：小李講情感
首先要做到就是補鈣，像鈣片呀、牛奶呀平時就吃著喝著，慢慢的對身體進行補充，其次就是鍛鍊，跑步就可以，但是一定要注意量，不要把膝蓋傷到。
24樓：網友
每天喝一杯牛奶，適當的吃一些洋蔥可以增加骨密度，平時也要多鍛鍊，曬曬太陽。
25樓：鯨瀚
可以跳跳廣場舞啊，廣場舞還是挺鍛鍊身體的，而且廣場舞也會用到很多關節，可以增加骨密度。
26樓：徐春苗
可以選擇瑜伽、跳操、太極這類強度不是很大的運動，可以有效增加骨密度。
27樓：農家小妹婉兒
跺腳和廣播操都適合，能夠煅練骨骼，增加密度，避免出現骨質疏鬆。
28樓：黎然然
長時間的跑步鍛鍊也會有一定的磨損，建議做一些無氧運動會比較好。
關節疼痛怎麼辦？怎樣才能提高骨密度，保證骨骼健康？
29樓：來自千佛洞武藝高強的梅花鹿
人一到中年，骨骼就容易出現問題，而這些骨骼問題大部分都是骨密度下降導致的。如果想要避免中年骨骼問題，就要趕緊對骨密度進行儲備！那麼，日常生活中怎樣增加骨密度呢？
每天吃個水果。
堅持每天至少乙個水果，水果富含營養，不僅能平衡身體的酸鹼度，而且維生素c也能促進人體對鈣的吸收，有利於營造骨骼的基質——骨膠原的生長。同時，不少水果還含有矽元素，如芒果、蘋果、甜瓜等。有關研究發現，矽元素攝取量與骨骼有著密切相關。
曬日光浴。適當地曬下太陽，通過日光照射促進人體合成維生素d，而維生素d能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。此外，雞蛋、海產品、乳製品都是維生素d的良好**。
吃一點乳酪。
乳酪是奶製品中含鈣量最高的食品之一，也最容易被人體吸收。並且乳酪中同時還含有鈣和蛋白質兩種營養素。
控制體重。適當的體重，對骨骼也同樣重要。體重過高，會增加骨骼的負荷；而如果體重過低，骨質流失的幾率比正常人明顯增加。因此，體重最好控制在正常範圍內，不胖也不瘦。
少喝飲料多喝礦泉水。
碳酸飲料中的磷酸鹽會阻止人體對鈣的吸收，進而削弱骨骼。因此，要儘量少喝碳酸飲料。對骨骼來說，礦泉水是最理想的，每毫公升含有的150毫克鈣。
有些礦泉水不但解渴，並且還含有矽元素，也有助強健骨骼。
合適的補鈣產品。
人到中年身體的機能經過峰值，骨密度下降速度快。在鈣質流失嚴重的時候，就有必要選擇合適的補鈣產品進行補充了，健力多氨糖鈣片新增了酪蛋白磷酸肽（cpp），有助促進鈣質的吸收利用，有助增加骨密度。
骨密度是我們骨骼健康健康的乙個指標。不要等到骨骼出現問題了，才去急急忙忙補充，提前儲備骨密度也是非常重要的。
可樂會導致骨質疏鬆嗎？愛喝可樂的人還應該繼續喝
當然不能喝多，喝可樂的危害盤點一下你就知道了 1 可樂含有咖啡因，長喝上癮。2 可樂含有碳酸，喝多了對身體不好。因為人體在弱鹼性時狀態最佳。3 可樂喝多了傷牙。由於可樂中含有磷酸和二氧化碳溶解後形成的碳酸，對牙釉質有一定的腐蝕作用。4 可樂中含有大量糖，這些糖吸收速度很快，容易造成熱量攝入過量。長喝...
腿型彎的人，手臂也會不直麼，小腿向後彎,膝蓋比較突出,腿型很不直,該怎麼辦
看你身高體重比，不胖，腿也應該粗不到哪兒去，別對自己太苛刻了，腿型不直的話，一般是膝蓋以下不直，忌鉛筆褲，可穿微喇牛仔，修飾腿型一流。如是o或者x腿型，可穿蘿蔔褲 哈倫 小腿向後彎,膝蓋比較突出,腿型很不直,該怎麼辦?我也有點那樣，方法只有靠服裝和靴子什麼的將缺點遮掩住，你還在青春期個子還會張，因此...
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有些東西是浮於表面的對你好的人不一定你就認為他是一個好人也許你是不知道的 就想問的一樣如果你對一個人好它就會對你好麼答案是不一定的吧這句話很深 我有一點解決不來 呵呵 我不是最愛你的人 也不是你最愛的人,這首歌叫什麼名字 怪愛太天真 詞曲 劉鳳瑤 演唱 大左 誰也不用向誰看齊 所以分開就當是一個人的...