1樓：社會常在
相信每個做準媽媽的來說，他們的心裡都是非常開心的，因為即將看見寶貝的出生，在他們的內心深處，但是喜悅之情是無可比敵的，但是在見到寶寶之前，首先要做的就是要保護好自己的身體補充各自的營養，這樣才會讓自己和自己的寶寶擁有乙個健康發展的身體狀況，所以對於那些素食者來說，可能孕期不是特別喜歡吃一些肉類，那麼在這種情況下孕期如何補充營養呢？
首先補充鐵的元素。
鐵元素是建立身體內營養的重要因素，所以在孕期之間孕婦是要多補充一些體的元素，也是乙個造血的乙個功能說一遍，在此期間特別是對於一些素食主義者來說，就會多吃一些含鐵元素多的蔬菜水果，這樣才會讓自己的身體充滿能量。
其次補充鋅。
鋅也是體內不可或缺的一種元素，而且在很多時候心也是增強自己的體格，身體素質，所以在此期間可以多吃些豆類的一些食品，這樣就會讓自己的身體有一定的健康體魄。
最後保持健康的心理狀態。
在孕期期間相信很多種媽媽，他們的內心其實或多或少都有一點點恐懼，特別是對於那些第1次當媽媽的人來說沒有一定的經驗，稍微有一點疼痛就會覺得害怕，所以在這種情況下一定要保持良好的心理狀態，作為家人的也要儘可能的去滿足，去開導和因為他們的心理狀態也直接影響到寶寶的身體健康，所以在很多時候也要適當的去調節，不要讓孕婦出現一些急躁的心理。
總之不管怎麼樣，作為孕婦在懷孕期間是非常重要的，也是最關鍵的時刻，在這種情況下，孕婦一定要攝入足夠的營養元素，讓寶寶能夠健康茁壯的成長，這樣在寶寶出生的那一刻，做媽媽的才會感受到幸福無比。
2樓：做個有溫度的男人
孕婦在孕期內必須要有足夠的營養攝入，才能保證胎兒和自身的身體健康，作為素食主義者，就更要注意營養的合理搭配，特別是多食一些含鐵元素豐富的蔬菜水果和補鋅元素的豆類食品，同時保持身心的愉悅和注意休息。
3樓：網友
很多動物能形成的營養元素，其實素食也是可以形成的，如果說，素食主義孕期的話，可能要多補充一些豆製品之類的，另外就是素食的種類要吃的豐富一點。
4樓：喵喵啟程啦
現在素食主義者很多，但是在孕期的話，胎兒需要更多的營養，所以媽媽的飲食一定要更加豐富哦，自己喜歡吃的素食，可以增加一些食物，比如雞蛋，牛奶，還有其他的豆製品或者奶製品之類的，吃營養豐富的水果，加穀類的食物，全穀類的營養也不錯，堅果和菌類的也要適當的攝入，總之食物要多樣化，才能夠保證營養。
5樓：齊思妙想
素食準媽媽需要在日常飲食中新增一些海鮮、豆製品、各類堅果、人造動物蛋白等強化補充容易缺乏的營養。素食準媽媽只要注意在素食的範圍內，儘量豐富食物的種類，各種素食都吃一些，一般可以滿足營養需要了。如果出現營養素缺乏的症狀等，也可以在醫生指導下服用針對性的營養補劑。
那些素食主義的媽媽，在懷孕的時候，需要注意哪些營養素的補充？
6樓：ai森林
素食有分為全素，蛋素，奶素，蛋奶素人群，要是打算備孕的媽媽，不建議選擇全素類，因為胎兒的發育需要充足的各種營養素做為基礎保障。除了選擇素食種類以外，還得注意以下問題。
不吃肉可以通過那些食物來獲得這些營養素呢？
優質蛋白質其它**：大豆（黃豆、黑豆、青豆）製品，如豆腐、豆腐乾、千張等；各種蛋類（如雞蛋、鴨蛋等）；各種奶類及製品（如牛奶、酸奶、乾酪等）。前面也有朋友說過是否蛋奶素或是奶素、蛋素，還是蛋奶都不吃的純素食，如果純素真的很擔心你優質蛋白質攝入不足。
鐵的其它**：鐵對備孕女士也是很重要的營養素，而且容易缺乏，如果平時素食，缺乏的可能性很大。如果不吃肉，通過植物性食物來補鐵的話，木耳、蘑菇、芝麻醬、桑葚、青稞等也含量不錯，就是相對動物性食物來說吸收率低。
建議到醫院查一下有沒有缺鐵性貧血或缺鐵，如果有，建議吃補鐵製劑。
素食平時飲食注意事項。
主食粗細搭配。三餐至少有一次雜全穀物（小公尺、燕麥等）或雜豆類（紅豆、綠豆等），可以做雜糧飯或雜糧饅頭。新鮮蔬菜水果必不可少。多吃海藻類（海帶、紫菜等）和菌類（香菇、平菇等）。
大豆製品每天吃。豆腐、豆腐乾、豆腐絲等大豆製品含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸和b維他命等營養物質，非常適合不吃肉的女性，每天都要吃。每天吃1-2把堅果，各種食物油換著吃。
亞麻籽油、紫蘇油、菜籽油、豆油都是不錯的選擇。
結語。對於備孕期的女性來說，長期素食直接的影響會引起生育功能的退化，降低懷孕率。這是因為素食者體內缺乏動物蛋白等物質，引起體內激素的紊亂，影響排卵和卵子的生成。
所以呢，我建議備孕期的女性，適當調整自己的飲食，做到葷素搭配，讓身體攝取足量的、均衡的營養，也要新增運動量，調節自己的心情，這樣都是有助於新增受孕幾率的。
7樓：果子哥的貓貓
懷孕的新手媽媽應該多吃一些高蛋白低脂肪的食物，可以吃牛肉或者雞蛋，並且要注意維生素補充，多吃水果。
8樓：王欣
我覺得素食媽媽在孕期的過程中要注重全面的營養。例如母體體的攝入量不足，便會造成母體缺鐵，並導致貧血，因為魚蝦等肉類食物也要有恰當的攝入。
9樓：娛樂森林木
素食主義懷孕需要補充維生素b族，以免營養不良。
也需要補充脂肪酸，為了寶寶的大腦健康發育。
還要補充鐵元素，是為了避免自身貧血。
孕婦是素食主義者，孕期應該如何補充營養呢？
10樓：力哥來說車
懷孕後孕媽媽的飲食要葷素搭配，營養均衡，以滿足胎兒營養的需要。特別是要補充優質蛋白質，而蛋白質最多的是肉類。如雞肉含有豐富的蛋白質，魚肉含有不飽和脂肪酸和dha，豬肉含有大量的動物蛋白和血紅素，牛羊肉含有氨基酸、鐵、鋅、鈣等微量元素，對胎兒的發育大有益處。
為了保證胎兒的正常發育，經常聽到自己的婆婆或媽媽在耳邊嘮叨。"你要多吃點肉啊，肉有營養，對孩子好。但總有一些孕媽媽在孕期根本沒有胃口吃東西，更不用說油膩的肉了；更有甚者，對於素食主義者來說，吃肉是一場災難，但也有人擔心不吃肉對胎兒發育有不良影響。
其實，一般來說，葷素搭配會更有利於補充胎兒生長所需的營養；如果孕媽媽不喜歡吃肉，也可以從其他食物中吸收與肉類似的營養，保持飲食均衡。只要能保證孕期營養充足，孕媽媽可以吃以下食物來保證孕期營養。因為素食者常以蔬菜和水果為主，蔬菜和水果含有維生素、鉀、鈣、鎂、果膠等營養成分，有益於身心健康；而且降低膽固醇和飽和脂肪，有助於降低高血壓的風險。
但是，長期使用素食容易造成體內脂肪含量不足，而脂肪是維持自身執行的重要物質。
因此，如果孕媽媽體內缺乏脂肪，不利於健康，影響胎兒的正常發育。素食者還容易出現缺鐵性貧血、缺鈣、缺乏維生素b12等；維生素b12是胎兒神經系統和造血功能發育的重要元素。因此，孕媽媽在孕期吃素的同時，一定要特別注意自己的飲食結構，保證及時補充微量元素，保證攝入足夠的營養物質，以保證胎兒和自己的正常發育。
11樓：小教艾
應該吃一些少油少鹽的食物，早上可以喝一些牛奶，吃一些低脂麵包，中午可以吃一些蝦，魚就這樣的東西，可以吃些蔬菜，西紅柿炒青菜，雞胸肉，這些都是比較可以補充營養的，多吃一些維生素c的水果。
12樓：將軍子馬拉拉
應該補充葉酸，也應該補充一些蛋白質，微量元素，胡蘿蔔素，維生素，還可以讓孩子獲得乙個很好的發育，應該做到葷素搭配，不要只吃蔬菜。對孩子發育會有很大的隱患。
13樓：秋出滑寸
在懷孕期間可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，也可以自己煲湯喝，或者是多補充一些堅果，能夠保證身體所需要的營養，也可以適當的吃一些深海魚。
懷孕期間媽媽營養應當全面，為何不能走素食主義路線？
14樓：創作者
在日常生活中，穀物蔬菜和水果是十分常見的，這些食物可以為人提供營養。但是肉類中也含有很多豐富的蛋白質和一些微量元素，所以不能單單吃穀物蔬菜和水果來補充自身所需要的營養，同時也要適量的攝入一些肉類食物，畢竟全面的營養才是最重要的。
很多營養師都會建議孕婦在孕期多吃一些含有豐富蛋白質的食物，因為這不僅能使孕婦身體免疫力提高，而且也大大的幫助了胎兒的成卜譽長與發育，所以說蛋白質是人體所必需的物質，那麼如何補充蛋白質呢？其實除了牛奶雞蛋，各種各樣的肉類食品也含有豐富的蛋白質。所以說在懷孕期間多吃一點高蛋白的肉類，例如牛肉雞肉等，是對孕婦和寶寶的健康起著重要作用的。
其實當一位女性在孕育乙個新的生命的時候，不僅要保證攝入充分的蛋白質，還要保證攝入適量的微量型困段元素。人體所需要的微量元素是多種多樣的，在我們日常生活中，很多種類的蔬菜水果和穀物中都包含各種各樣的微量元素，同樣的不同的肉類也含有不同的微量元素，如果要保證全面的營養，那麼就應該全面的飲食任何食物都要吃，不能挑食更不能走素食主義路線。
大家都知道各種各樣的肉類經過精心的烹飪後端上餐桌是十分美味的，對於孕婦來說，在懷孕期間經常會感到嘴饞，所以在這個時候，一頓美味的佳餚是必不可缺的。肉類不僅能為人體提供充足的能量和營養，也能起到很好的尺歷檢查作用。所以說在懷孕期間適當的食用一些肉製品，不僅能夠調節孕婦的胃口，也能夠很好的補充孕婦所需的營養物質，可謂是一舉多得。
15樓：安妮的心動錄目
如果經納老常吃一些速食的話，可能會讓孕婦的營養不均衡，會凳洞直接影響到孩子的發育，也不會讓孩子有乙個很好的生長。棗茄枯。
16樓：乙個
是因為在懷孕期間，孕婦身體裡面所需要的營養是最多的，如果一直選擇吃素食的話，達不到所需要的平衡。
17樓：結婚發的
這樣會導致胎兒發育不良，會影響孩子的健康，產生嚴重的後果，也會缺乏很多的維生素。
18樓：巨集盛
吃一些素食，不吃肉類的話發育就會變得特別不好，營養也會變得很不均衡。會影響到孩子的身體。
素食主義者 懷孕期間怎麼補充營養？
19樓：養生種草
導讀：許多營養都存在於動物性食物中，但如果你是素食者，要獲得充足的營養就必伍圓須更加註意。鐵、鈣、鋅、ω-3脂肪酸等都是比較少存在植物性食物中的營養，綠葉蔬菜、堅果、豆類，或是補充劑，都是你可以吃的。
鐵是建立紅血球、攜帶氧氣到身體的營養素。紅肉中的鐵質很多，但如果你是素食者，全榖類、綠葉蔬菜、堅果、種子和豆類是你最好的植物鐵**。
鋅是另一種不容易在植物性食物中發現的礦物質。你需要在飲食攝入新來提公升免疫力和**身體。最佳植物性食物**像是豆類、豆腐、燕麥、堅果和種子。
素食者更難獲得充足的營養。綠葉蔬菜，如羽衣甘藍和西洋菜，豆腐，是你最佳的素食鈣**。但這些還是很難滿足你每日鈣的需求，幸好豆漿也富含鈣質，你可以多喝，或是服用鈣質補充劑。
延伸閱讀：懷孕補充營養孕婦適合吃哪些堅果？
3脂肪酸是身體健康和寶寶大腦發育生長所需要的營養，衫握但它只存在動物性的食物中，尤其是油性魚。因此，你可能需要藻類ω-3脂肪酸補充劑。此外，你可以在核桃和亞麻籽中發現。
植物中沒有維生素b12，雖然很少，但你可以在蘑菇獲得。不過蘑菇無法滿足你的需求，所以你必須服用維生素b12的補充劑。
懷孕期間胎兒會從你的身上吸取許多養分，如果你沒有適量的補充，可能會出現許多健康問題，如貧血、骨骼缺鈣、容易生病等等。
延伸閱讀：懷孕期間補充營養孕婦必吃哪些食物？
如同前面所述，胎兒會從你的身體吸取營養。鐵、鈣、鋅、ω-3脂肪酸、蛋白質、葉酸等都是寶寶成長髮育需要的營養，你需要大量的補充。
你有可能會胃灼熱、噁心嘔吐、頻尿、水腫、背痛等問題，這些可能會影響你的睡眠，腔塌塌或是讓你非常疲憊。不過補充營養可以幫助預防和舒緩這些問題，懷孕期間如果嚴重缺乏營養，可能會導致許多妊娠併發症，像是高血壓、糖尿病、先兆子癇等，這些有可能會引發流產、早產、低出生體重等問題。
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