1樓：無所謂的犛牛
懷孕期間適度的進行瑜伽鍛鍊，對孕婦身體健康和胎兒的發育都是有好處的。很多人認為懷孕了就要養著，什麼運動也不敢做，結果導致孕婦非常肥胖，而胎兒也並沒有想象中的那麼健康。事實上，只要不是存在先兆流產的可能，孕婦是可以適度的進行體育運動和相關鍛鍊的。
2樓：網友
1.運動臀部。
雙腿開啟到肩膀寬度，稍微彎曲膝蓋站好。雙手扶在腰上，左右運動腰部。左右各反覆10次。
2..坐著扭轉腰部。
坐在地上，雙手放在肩膀後面支撐在地面上。彎曲膝蓋，雙腿開啟到肩膀寬度後伸直腰部。呼氣，彎曲腰部，吸氣，回到開始姿勢。左右各反覆2-4次。
孕婦適合做的瑜伽動作之解決浮腫問題。
體重增加，身體加重，腿部的壓力會變大，所以血液會聚集在腿部，浮腫會越來越厲害。想要預防浮腫的話，就需要經常運動身體。
1.抬起放下腳趾。
雙腿伸直坐好，彎曲手肘，使雙手抬到肩膀高度。將腳尖繃直，伸長腳背，然後再抬起。在抬起放下腳背的同時，手臂也要向前伸直。
2.盤腿坐著伸展。
盤腿坐好，雙手向前伸直交叉。保持下巴向下拉的狀態，然後將後背拱成圓形，伸展肩胛骨，呼吸2-3次。之後將手臂向後轉，雙手交叉握住，將肩胛骨儘可能的相互貼近，向後拉伸。
保持這個姿勢呼吸2-3次。
孕婦適合做的瑜伽動作之解決肩膀僵硬問題。
孕期過了一半的產婦會有很多腰痛的情況。隨著肚子向前突出，整個身體會向前傾斜。從肩胛骨開始到腰部位置，通過運動整個後背，做伸展運動能有效的緩解腰痛。
可以在每次感到腰痛的時候做這項運動，一天可以反覆做3-4次。
1.伸直拳頭。
雙腿開啟到比肩膀寬的距離後彎曲膝蓋站好。彎曲手肘後握拳，將雙臂彎曲抬高到拳頭與下巴齊平的位置，並且向後拉動。目視前方，扭轉上半身將左手拳頭向右前方伸出。
右側手臂彎曲向後拉動。左右各反覆10次。
2.伸直手掌。
坐在地上，立起左側膝蓋，將左手放在膝蓋上，將右側手臂向右上方抬起。一邊吸氣，一邊伸直。將右手臂放下，向左側膝蓋方向伸直。反覆1和2裡的動作2-3次後換另一側方向反覆運動。
孕婦瑜伽動作
3樓：戴蒙崗居
孕婦練習瑜伽有助加速血液迴圈，還利於產後重塑身材。但要注意孕婦瑜伽動作不能隨便做，最好在專業人員的指導下進行。
孕婦瑜伽動作1：躺式伸展和蝴蝶式
躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：平躺在地上，雙手交叉，手臂在頭頂方向伸展；伸直身體，慢慢地呼氣延伸；兩腿併攏，腳尖拉向身體；深呼吸，重複幾次，讓身體達到放鬆狀態。這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部，舒緩疲勞與疼痛，放鬆身體。
蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：腰背挺直，坐在墊子上，彎曲膝蓋，腳跟貼近身體；兩隻手抱住兩腳腳掌，儘可能地將膝蓋下壓，同時身體向前傾至極限處，再回到原位；每天重複3次，每次10分鐘。這一孕婦瑜伽動作對於骨盆相當有益，能促進血液迴圈，緩解坐骨神經痛，對於自然分娩很有幫助。
但要注意3個月內的孕婦禁用。
孕婦瑜伽動作2：尾骨坐式
孕婦瑜伽動作尾骨坐式步驟：
1、坐在墊子邊緣，腳底相對，膝蓋著地。
2、在兩側大腿下各放乙個墊子，讓臀部和內側大腿慢慢支撐著伸。
3、把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。
4、將雙手放在身體後的地面上，向後傾斜，伸直脊柱(不要成弓形或下垂)；頭部舒服地向前低。
進行長長的、充足的呼吸，想像吸氣進入腳並穿過腿和盆骨，充實子宮，擴充套件胸部，最後上公升至頭頂。吸氣能滋養你和寶寶，使充滿活力的能量執行全身。想像著長長的呼氣從頭往腳移動，帶走疲勞、焦慮、緊張情緒，讓你感覺輕鬆、新鮮。
這一瑜伽動作能提高骨盆一帶的迴圈，能夠改善靜脈曲張和痔瘡，並能增加臀部的靈活性。如果盆骨前面感到疼痛，不要做這個動作。如果盆骨後面疼痛，做這個姿勢時可以將腳伸出放到身體前面。
孕婦瑜伽動作3：骨坐式貓伸展式
降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀儘可能伸展，放鬆時坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關節著地，雙手托住下巴，保持這個姿勢，自然呼吸4-6次。這個姿勢有助於改善肩膀，頸部和脊椎靈活性，它能夠強健生殖系統，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線，六個月裡練習，身體重心均勻分佈在四肢上。
孕婦適合做哪些瑜伽的動作
4樓：娃娃谷
熱愛瑜伽的小夥伴們在懷孕的時候也可以練習瑜伽，而且懷孕期間練習瑜伽對於自己的生產有幫助哦。下面是我分享的孕婦適合的瑜伽動作，一起來看看吧。
山式。動作描述：雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上儘量雙臂、雙手互扣，拉開身體。
保持1～2分鐘。練瑜伽，小心瑜伽病」。
益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
肩倒立。動作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，儘可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。
益處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。
束角式。動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。
呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2～3遍。
益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
懷孕前三個月以後適合做瑜伽。
孕期瑜伽動作都有哪些
5樓：網友
懷孕期間可以做的，特別是孕晚期出現胎位不正，可以做一下簡單的瑜伽操，用來糾正胎位。孕婦，俯撐，膝蓋著床，臀部高舉。
6樓：**魔羯
運氣瑜伽動作都有哪些像你孕期的情況下，我認為最好是就瑜伽，也別做，因為有可能移動上大了，還把孩兒他給抬了，實際你要運氣的時候，你最好就是多走動，越走越好，所以你還是多走動的好，你要真想做瑜伽的，我感覺你必須得找個瑜伽教練，你不能聽俺們這麼說，俺媽這麼說不準外一害怕胎兒給傷了更不好。
7樓：初濛
1、打坐式****於網路，侵刪。
2、抱腹式****於網路，侵刪。
3、側臥抬腿****於網路，侵刪。
4、深蹲式、跨步式****於網路，侵刪。
5、坐球****於網路，侵刪。
8樓：請叫我王老大
孕期瑜伽動作的話這個如果你之前一直有鍛鍊的話那我可以練的如果以前沒怎麼練過的話是不太建議的。
9樓：風中的羽翼老師
孕期的話是不適合做瑜伽的呀，因為瑜伽的話對身體的乙個要求是比較高的，很可能會引起胎兒的不適的。
在懷孕期間，有哪些瑜伽動作可以推薦？
10樓：o情已逝
可以做蝴蝶式，這個動作是相對來說就比較簡單了，首先是把兩個腳掌相對，之後把腰部挺直。然後吸氣，用兩隻手把腳握住。上半身向前曲，再用胳膊肘往下壓雙腿。
上半身向前曲，讓額頭能夠接觸到地面，骨盆以及膝蓋部位往下壓，用肘部往下壓小腿。
11樓：教育知識之家
在懷孕的時候不可以做劇烈的運動，做一些有氧運動就可以，例如瑜伽裡的肩倒立，新月式，單腿交換伸展式還有蹲式。
12樓：愛小樹苗
比如有全蓮花式，駱駝式，側鴿式，女神式，半三角扭轉式等等。
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