1樓：淵明源
早晨好上午也好，然後中午練習的話最好是飯前 不要飯後，我就知道這些希望能幫到你了，
2樓：八旗番茄
跑步的最佳時間是下午的4點或5點鐘，因為空氣裡的灰塵最少，最好是飯前飯後1過小時。
3樓：網友
什麼時間都好！貴在堅持！
怎麼練習跑步
4樓：張三金鑫飛
跑步是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。
1、跑前做簡單熱身操由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身；
2、長跑最好四步一呼吸，在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。 長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，
5樓：冒險的我
按照廣大的應用軟體上邊提醒的照做即可。
如何有效的練習跑步？
6樓：sarah落羽
我也是女孩，希望我的經歷能對你有所借鑑。
跑步可以跑慢點，但一定要有節奏，一般是兩步一呼吸，自然擺臂。
覺得暈是跑的太快了，缺氧，對不長運動的人是很正常的。
跑步貴在堅持，我上大學前最多隻跑過800m,而且成績永遠是倒數第一，從小身體不好。上大學後因為方向感和識圖能力好，被體育老師忽悠進了校定向隊。
校隊的基礎訓練是男的30圈，女的20圈（400m一圈），剛開始知道的時候嚇傻了= =，活了18年最高紀錄是2圈。。。第一天試著讓自己跑到極限，4圈；然後決定每天加兩圈，7天后10圈無壓力，2周後跟著男生跑完了8公里越野。我跑的很慢。。。
基本上我跑一圈人家能跑兩圈，我跑到四公里的時候，男生們已經跑完了，他們又折回來陪我跑，我覺得他們也是我堅持下來的動力。
我的經驗是，4-5圈時最難熬，跑過第6圈後你就會覺得自己可以無休止的跑下去，10圈，20圈。。。整個身體機能會適應這種狀態，就和你走路一樣。
女生千萬不要和別人拼速度，不要去追別人，氣息亂了會很難受。
覺得自己慢跑能堅持下來了，試著練習直道衝刺，彎道慢跑調節。
至於健身房。。。女孩子的肌肉群多是耐力的，不會很明顯，適合的像跑步機、自行車、小啞鈴、仰臥起坐機之類的。
其實到外面跑步時最好的，找不到場地才考慮健身房。
7樓：網友
全腳掌找地，三步一呼三步一吸，步子邁大，手握空心拳，要擺起手，不要緊夾著；
如果肺活量不夠大，建議每天早上跳跳繩，可增大肺活量。
希望對您有幫助！(*
8樓：網友
慢，用你快走的速度跑就好了，首先保證距離就可以樹立信心。業餘跑全掌著地吧。
器械得看你怎麼練，大重量的出肌肉，小重量的不會，多練核心肌肉吧，
9樓：網友
開始跑慢點，然後慢慢加速。
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