怎麼吃胖變壯?急!急!急!
1樓：網友
我記得我看部電影上面有乙隻嚼的棒棒。
好想專門是運動員增胖的。
好恐怖的。我們現在都想瘦。
盡然有人想胖。
總之少運動多吃多睡就會胖。
2樓：網友
有條件的去吃些練健美專用的營養品，含很多蛋白質，維生素什麼的，沒條件就去吃雞胸肉什麼的，多吃多餐，有練健美的朋友，一天五餐，餐餐高蛋白高油脂的食物，這是比較極端的方法，勸你還是正常一些飲食，頂多多吃一點，但是要保持營養均衡，多吃水果。
3樓：奇遊劍俠
想變胖，容易！一天有一點點餓就吃，吃完少鍛鍊，就光睡覺。田徑也少練了。
你不怕影響健康多吃垃圾食品！不過這方法我不推薦！
寧願長肌肉，也不長肥肉！
我勸你多鍛鍊，還有多吃蔬菜等有營養的食品，記住不要鍛鍊過度。
不要光練田徑，有空往健身房走走，練練舉重吧！
4樓：網友
要學會營養搭配 比如說 吃什麼應該和什麼一起吃 什麼的 還要多做運動 多鍛鍊 等等。
5樓：網友
外上睡覺前，吃麵包配煉奶，絕對會變胖。我以前就是這樣吃胖的。
6樓：匿名使用者
多吃牛肉，五花肉，巧克力等大熱量的食物。適量減少運動。
怎麼能長胖，變壯？？
7樓：鄢英皇甫曉筠
最主要的是要持之以恆。乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
如何長胖，變壯
8樓：匿名使用者
我的親身經歷 就是戀愛 每天都在一起吃飯 一天三頓都吃 就去飯店 要兩三個菜 自己愛吃的。
我和我男朋友在一起一年半了 我胖了26斤 我都要瘋了減不下去了。
9樓：匿名使用者
作息時間規律，按時吃飯，保持一定量的運動。不挑食，既健康又能變強壯。
怎樣可以變的強壯，吃胖
10樓：匿名使用者
1、每天晚上堅持做俯臥撐3組，第一組15個，第二組12個，第三組10個，組和組之間休息2分鐘，同時作肌肉放鬆。
2、每天晚上作仰臥起坐2組，第一組30個，第二組20個，間隔2分鐘，同時作肌肉放鬆。
3、每天堅持慢跑2000公尺左右，跳繩2組（每組200個）。
4、每週做一次高強度運動，如自行車50公里，踢球、爬山等（當天其他運動停止）。
5、所有鍛鍊專案量力而行，開始階耐跡段身體不適應可以適當減量，然後慢慢加，但一定要堅持住。
6、注意飲食，多吃高蛋白食品（如牛奶、豆製品、牛肉、雞蛋、魚類），多吃水果蔬菜（如香蕉等）可以促進肌肉生長，多吃粗糧（玉者凳公尺、小公尺等），多喝水。少吃高脂肪食品，上邊有人說吃肥肉是胡扯的。
7、每天吃一粒21金維他，補充飲食中照顧不到的維生素和微量元素。
8、儘量保持愉悅的心情。
9、做到以上幾點，耐心等待吧，1年後你會昌嫌並吃驚的。
關於吃胖變強壯的問題？
11樓：網友
你是男生女生啊？ 男生的話 首先要注意飲食 少食多餐 最好一天四頓飯 多那一頓加在訓練前後。 飲食以瘦肉 最好是牛肉為主 配蔬菜水果和雞蛋 總之要多蛋白質 適量脂肪。
脂肪要好的脂肪 不要吃膨化食品和油炸食品。食量要比自己平時大。 同時開始鍛鍊 一週鍛鍊四次可以 每次練乙個主要部位 練乙個小肌肉部位。
腹肌以大數量為主 其他以小數量大負重為主。 訓練之前練十分鐘左右有氧運動熱身。
12樓：西陽京子
女孩子最好不要有肌肉，不然穿衣服會不好看的。如果一定要想鍛鍊肌肉的話，那也就最好鍛鍊腹部的，多吃蔬菜，肉類（牛肉很適合鍛鍊肌肉的人吃）（最主要的是不能挑食）然後配和適當的仰臥起坐。仰臥起坐貴在堅持。
怎麼 變胖，變強壯？
13樓：匿名使用者
看到這個問題，我大吃一驚。因為只看到過有人想**的，但沒看到過有人想增早巖肥的！不過對想增肥，我都是有點兒經驗：
1、有的人吸收功能好，有的人吸收功能不好。吸收功能好的人吃什麼都會胖，吸收功能不好的人吃什麼都不會胖，你是不是屬於吸收功能信桐不好的人呢？
2、如果實在很想很想胖，那就多吃一些乳酪、蛋糕、巧克力、肉之類的高脂肪的食品。
3、或者你天天睡懶覺，運陸坦御動量減少，有可能會胖。
急急!怎樣可以長高吃胖吃壯
14樓：網友
增高不能心急。首先要看自己的年齡，要是女的超過20,男的超過25,一般的就只能通過手術來增高了，但是手術危險很大！建簡仔議不要嘗試！
要是處在長身體的**年齡，增高還是有一定方法的。
我初一的時候是公尺，高一的時候就長到了公尺。我就說說我自己的經驗吧。增高不要急，一部分人是會受到遺傳的影響，可能不會很有效。
成年人想要長高的幾率幾乎是零，所以還是不要強求了。
不過凡事都有列外的，你最好去檢查下看下骨骼線是否閉合，沒有閉合的情況下是可以長高的。
李志豔就是骨骼線沒有閉合的情況下長高的，你可以看看他的日記 （李志豔的長高日記）
希望對你有幫助。
我是這樣做的：
1.每天早，晚都喝一杯豆漿，最好是自己做的。大概一次300到400毫公升。
2.每天傍晚，我們是晚課之前，大概5點左右去跑步。一天至少400公尺。最重要的是堅持。
3.每租咐租天一根胡蘿蔔要生吃。一定量的大豆。怎麼吃都行。因為大豆含有豐富的ve,而胡蘿蔔中的胡蘿弊兆卜素可以使ve變成vd,vd的作用是促使鈣吸收。
4.多曬太陽。太陽光中的紫外線可以促進vd的合成。
5.同時本人喜歡打籃球，基本每天都打。可能有一定的幫助。
我所作的就是這些，不一定適合你，不過可以試一試。
15樓：浩瀚無宇
多吃蔬菜，加大運動量，運動的多才能吸收的多。
16樓：藍島君
體質- -先天條件~~~然後就是後天死命摧殘~喝酒鍛鍊身體什麼的~多運動~看點鍛鍊的書籍之類的。
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