1樓：白金岡布奧
仰臥起坐一天100個，俯臥撐一天100個，放學快步走回家，控制飲食。鍛鍊的前2個月減掉的基本是身上的水分，持續下來要半年以上才會見效。
求個胖人練肌肉的計劃
2樓：黑科技導師
按如下順序來 大小腿 背+二頭 胸+三頭 休息 腰+腹 肩 休息。
大小腿 深蹲10×5rm 腿舉12×3rm 槓鈴直腿硬拉12×3rm 俯臥腿屈伸8×3rm 站姿提踵（槓鈴負重）10×4rm 20×1rm 負重箭步蹲30m往返2次。
背+二頭 引體向上若干個3組 槓鈴划船 6~10×4rm 啞鈴單臂划船12×3rm 頸後下拉12~15×3rm 槓鈴聳肩8~10×4rm
錘式彎舉10×3rm 槓鈴彎舉6~8×5rm 啞鈴交替彎舉8~10×3rm 坐姿斜板彎舉12×3rm 集中彎舉20×1rm
胸+三頭 槓鈴臥推5~8×5rm 啞鈴上斜臥推10×3rm 仰臥啞鈴提拉12×4rm 龍門架大飛鳥12×3rm
雙槓臂屈伸若干個4組（盡力而為）繩索下拉10×4rm 啞鈴頸後臂屈伸12×3rm
腰+腹 槓鈴曲腿硬拉1~5×5rm
下斜仰臥起坐若干個×3（最後一組必須徹底力竭）平板負重仰臥起坐20×3rm 卷腹30個無休息接懸掛卷腿到軟 休息10s跟v字兩頭起30~50個 最後努力堅持100s plank（平板支撐）
肩+前臂 槓鈴推舉8~12×4rm 啞鈴側平舉10~15×3rm 俯身啞鈴提拉8~12×2rm 啞鈴前平舉10~15×3rm 站姿槓鈴提拉8~12×3rm 俯身飛鳥10~15×2rm 槓鈴腕彎舉15×3 農夫行走20m×4
每次完成後 以12~6的速度完成15~25分鐘快慢跑（40s快 20s慢）總訓練時間 要控制在75分鐘以內 超過這個時間不論你在幹嘛立刻停止轉身洗澡去。
上述是主要訓練 在此之外 比如早飯前 你可以進行一次晨跑 而夜宵前 你可以進行類似健美操 腹肌撕裂者這種低強度的綜合訓練。
如何鍛鍊小臂肌肉使其變粗，求教達人如何鍛鍊小臂肌肉，讓小臂變粗壯？
男人最想要的肌肉無非 胸肌，腹肌，二頭，三頭，背肌。而夏天只有手臂上的肌肉才能完完全全的露出來，所以手臂肌肉對於我們來說是至關重要的！雖然肌肉多但訓練動作並不複雜，鍛鍊手臂肌肉的方法有很多，比如做引體向上，做俯臥撐，做單手的倒立等等，不過在這裡我們主要針對孤立訓練。小臂肌肉主要由手指和手腕來控制，所...
胖子，煩惱，生活,胖子，生活，煩惱
你比較下兩個條件就好了 喜歡是看感覺而不是體型 家庭背景 胖子，生活，煩惱 你談戀愛太少，且有些自卑，不夠自信 女人是聽覺動物，自信點幽默點，嘴巴油點 會說話就可以了 有些女的喜歡肥點，我身邊就有一對，不過男的高，不怎麼看的出來 胖子也算一個缺陷，會被大家嘲笑。但蘿蔔青菜，胖子也會有人欣賞。你很幸運...
請求描寫胖子外貌的句子和胖子的衣著
還有嗎？這樣的回答我不滿意的！回答 那我不可氣了，你看你那眯眯小眼不細看還不知道你睜著眼睛，這絕對和濤哥有的一比，再看那個鼻子，長的和和麥兜似的，多可愛啊！那看似象大餅的臉上洋溢著燦爛的笑容，再細看那藕臂般的小手，西瓜肚也露出外面，唉！更加感嘆的是那絕版定做的加大號的衣服，真是前無古人後無來著啊！那...