1樓：新年紅杏出牆
要早點睡 睡覺對**是很有幫助的。
飲食 對於**才是最重要的。
早餐：蘋果+高纖維穀類早餐+高鈣低脂奶（也就是家樂士或者燕麥片之類），一方面可以提供充足的澱粉質，另一方燕麥非常有助降低膽固醇含量，對肥胖帶來的疾病很有幫助。另外根據報告指出，早上乙個蘋果提神的作用要比咖啡高。
午餐：白灼青菜+公尺飯（可以是少油炒）
為什麼是公尺飯，因為公尺飯是沒有被磨碎的澱粉，人體消化公尺飯比消耗其他型別的澱粉需要更多的能量，這就是其中乙個原因為什麼廣東人普遍比北方人瘦。
下午茶，香蕉一根。
晚餐：青菜炒肉（或者雞蛋），或青菜配魚類。謹記，少油！
飯後水果。臨睡前可以選擇脫脂奶或者木糖醇酸奶。
上面的餐單只是乙個大概，自己可以靈活變通，但總結來說就是：
早餐高纖維，晚餐午餐蛋白質和澱粉分開吃，每天3個不同的水果，早晚乙份乳製品。
2樓：林小薩
你還是學生吧，時間表這麼緊，還要跳乙個小時的繩，實在是浪費時間。
我覺得你還是上了大學再**吧，那個時候有的是時間，況且你現在正是長身體的時間，就是要多吃點啊。
如果實在要**的話，我建議你晚上少吃點，千萬不要吃夜宵。
運動不能立竿見影，而且還需堅持，要不然**更可怕哦。
3樓：真的不用過分關注別人
能減，但同時要控制飲食。
晚上洗頭要把頭髮弄乾再睡，否則對身體不好也影響睡眠。
一星期三次就好。
4樓：馮家小姐
不用跳那麼久吧，每次1600下，中途最好不要休息，跳完1600下後接著轉半小時烏拉圈，估計不用一小時就完事了，然後再洗頭洗澡，背書，睡覺。
我都是這樣的，呵呵。
跳繩運動要注意什麼問題
5樓：雙麗劍
跳繩，簡單易行而又花樣繁多。它能在短時間內讓全身運動起來，達到**與健身的雙重效果，難怪很多人稱之為「最有效的運動」。
跳5分鐘繩等於慢跑半小時
跳繩能充分鍛鍊下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進來，是一項可以協調全身的運動。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當於慢跑半小時。研究證實，跳繩能增強鍛鍊者心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮及失眠症等多種疾病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
跳繩要注意以下事項
注意事項一：跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當的準備活動，跳繩後則可做些幫助放鬆的活動。跳繩者應穿質地超軟、重量超輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
注意事項二：跳繩時需儘量放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需要用力協調好，防止扭傷。
注意事項三：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準備活動，跳繩後則可做些適合的`放鬆活動。
注意事項四：選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
注意事項五：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
注意事項六：胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
注意事項七：繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
跳繩時需要注意哪些安全問題
6樓：陽光生活
舒筋活血
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的「任務」，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
對地面也有要求
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，汙染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
時間選擇
跳繩的'時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。
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有的。看機場官網截圖 機場1號線 城東線 從早上第一個航班落地至當天最後一個航班結束，下客站為翠屏山服務區 雨花廣場 秦淮區 西華門 南京火車站。機場2號線 城西線 從上午9 30至22 30。下客站為中華門長途客運站 水西門 漢中門 國防園。票價為20元 位 江蘇錦江南京飯店在鼓樓區。你運氣好的話...
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1 個人匯對方，不知道你為什麼不從公司的賬戶走？你老闆的公司和對方發生交易，就應該從他的賬戶走。你這個是個人行為，財務無法做賬的。最多給你做個現金支票，收款是你，不代表是公司到對方的這個行為。沒有依據，從你個人賬號走錢，這是很麻煩，也是很危險的事情，以後有矛盾是怎麼也說不清楚的。對方可以說，我沒有你...
關於打耳洞的幾個問題，關於打耳洞的幾個問題（打過的來）
我就是你想的那樣打的 嘿嘿，偷笑 我打洞的地方都是兩元一個洞洞 你的情況應該可以打的 注意 1 打洞後4天可以取下耳釘換銀針 2 打洞七天之內不要碰水 根據自己情況定哦 3 每天轉動耳釘三次以上 4 用酒精或雙氧水塗在耳洞周圍，防止紅腫 發炎5 過了四天後換的銀針要酒精塗抹，消毒。後面的時間每天都要...