1樓：北網域名稱醫
1、踏步機。
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量。如果家裡沒有踏步機，用乙個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果，但是要注意安全。
2、勤爬樓梯。
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，堅持不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過乙個臺階，**效果會更好的。
3、跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
4、下蹲。能明顯改善梨形身材，可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
5、壓椅子。
無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意乙個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，反覆的重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。
參考資料**人民網-室內**方法有哪些？八種超強燃脂運動等你來戰">人民網-室內**方法有哪些？八種超強燃脂運動等你來戰。
2樓：中國大明白
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以。
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
3樓：
在家裡用跑步機練習。
室內有氧運動有哪些 快來了解吧
4樓：向陽
1、在平時的日常生活中室內的有氧運動專案有桐襲轎很多，健美操，健美操除了在室外可以進行之外，也可以在室內輕輕鬆鬆局肆消耗體內的熱量，並且是**較快的有氧運動。
2、踢毽子，也是常見的室內有氧運動並且還是一項健康的**運動，如果白領上班白天沒有時間，下班之後在室內進行半個小時的踢毽子對身體很有好處。
3、其他一些相關的室內有氧運動，比如跳繩、室內跑步機的慢跑、室內瑜伽以及室內游泳，禪豎或者其他一些相關室內的有氧運動專案。所以平時日常生活中室內運動有很多專案都比較適合做，並且能夠起到較好的**、健身或者預防疾病的效果。
在室內打羽毛球是有氧運動嗎，打羽毛球是不是有氧運動
樓主搞錯了，我來解釋一下，羽毛球正規場地都是在室內的，但是羽毛球不是單純的有氧運動，和網球一樣哦，都屬於是有氧結合無氧的運動，在你來回步伐接球和發球的過程中屬於有氧，而一旦你跳起或是大力扣殺的一霎那則屬於是無氧了，呵呵，所以和室內和室外沒有任何的關係，就像跑步機，在室內和在室外都是屬於是有氧運動。有...
請問健身時是先做無氧運動好呢還是先做有氧運動好
1 正確順序是 先無氧運動後有氧運動，如先進行啞鈴彎舉 深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。2 健身房鍛鍊的步驟 1 熱身 10 15分鐘 很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了一個重要環節 熱身。王安利說，熱身活動不僅可以...
健身的順序是什麼？先做有氧運動還是先做無氧運動
健身時先要做有氧運動活動身體，然後再做無氧運動鍛鍊肌肉。有氧運動好處多 能鍛鍊心肺 增強迴圈系統功能 燃燒脂肪 加大肺活量 降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60 90 為宜。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重 做...