1樓：以心
比賽當天提前2到3小時，吃一頓碳水化合物豐富的早餐，最低限度也要來乙份飲料，或者清淡可口的流汁，熱身，少來一些，就算是世界上最好的馬拉松選手，起跑前也許只要作少許慢跑，或者他們希望保持糖原儲存，並保持較低的基礎體溫。
2樓：昂然且和善丶榜首
想象成功，有這麼幾天夜晚，臨睡前最後一件事，或者早上起來第一件事就是想象自己漂亮的衝過終點，而且打破個人記錄。淡定，在最後一週，儘量減少生活中的壓力。逛博物館或者購物都要等到馬拉松以後。
3樓：離59897鮮恃
出發要慢，前2到3英里，每英里配速，要比目標速度慢10到15秒，這是為後面的比賽儲存寶貴的緣，糖儲存，讓你衝刺更有力，沉住氣，因為前面幾公里跑得太輕鬆，我有些急，無論感覺多好，都要在前半程留餘地。
4樓：網友
跟好前面的人別跑錯路。
5樓：奇諾和路
提前乙個月，選擇你跑馬拉松的鞋子和襪子，鞋，儘量輕便，但是要能提供足夠的支撐，襪子和你參賽的其他比賽時穿的一樣，如果不是日常訓練，你需要穿著它，用馬拉松比賽的速度跑上乙個16公里，這個測試會盡早的告訴你在馬拉松比賽時是否會出現水泡或者腳傷，如果這雙鞋讓你感到困擾，那麼就換一雙吧。
6樓：王倩
彩排跑。馬拉松比賽前四五天穿上比賽的鞋和服裝，跑3到5公里，想象自己一路跑，給力又放鬆，除了增強信心，這次彩排跑還可以最後調節一下狀態，有助於比賽時鎖定配速，按鐘點跑，可能的話，把每次跑步的開始時間調整到馬拉松比賽出發時間，這樣一來，你的身體節奏包括非常重要的衛生間次序，都會變得與馬拉松比賽當天同步。
7樓：網友
服裝，請不要穿純棉t恤，跑馬拉松，儘管它們舒適無比，但是。和讓人憋悶的汗溼t血相比，用專業的尼龍材料製成的，專業跑步服裝，能夠讓你跑得更為輕鬆。在距離比賽還差一週時，你應該感覺到自己正在儲存能量，無論是身體還是心理，要在這周的後幾天採用放鬆跑和幾個百公尺衝刺，這樣可以讓自己記住自己在比賽時能夠跑多快，賽前一天按你的習慣去做，如果你通常休息那就休息，如果你每天都要跑步，那可以跑3到5公里。
8樓：弘水山
如果你提前更多的日子，這麼做當然更好，但至少要提前三天。設定兩個目標，總結訓練過程，為馬拉松比賽設定乙個理想目標，然後再考慮天氣風向等不佳的情況以後，設定乙個第二目標，首先，首要目標就是你一直努力的那個方向，個人最好成績，第二目標應該是在狀況糟糕時，讓你還在35公里處，還有進取心，跑前50%，後半程，比前半程只慢十分鐘，或者僅僅達到該終點。
9樓：尹朶月
最後三天補充碳水化合物，而不是脂肪，最後三天多吃碳水化合物豐富的食物，例如麵條，土豆麵包，果汁水果，第一支牛奶和酸奶，一支美食以及運動飲料，在比賽中給你能量的是碳水化合物，而不是脂肪或者蛋白質。
10樓：溫馨娛趣
跑一次半馬，提前乙個月檢驗自己的能力的好時候。跑這次奔馬應該比，整個馬拉松的速度稍快，如果找不到合適的賽事，不妨召集親友陪你長跑一次，在最後幾公里，你要跑得比馬拉松速度更快一些。好好的跑一次，可以振奮精神，再前後的準備和恢復，其中你還會得到短短幾天的休息時間。
11樓：bd小葵
跑步飲料，跑步期間，在盛夏或長或短的距離類，你打算如何補充運動能量棒，這需要練習，和普通水相比，運動飲料有三重功效，以提供液體，碳水化合物和電解質，特別是那，看看你在馬拉松賽事中補水站如何設定，然後練習按此節奏喝水，如果你不喜歡帶著水跑步，可以在沿途放好水。
12樓：牟盼凝
模擬賽程，如果可以的話，找個馬拉松賽是同樣的地形跑步。平坦的路線看似沒啥挑戰，但缺乏變化，也就意味著你要在全程使用同樣的肌肉群，如果你在平原又準備多跑，坡路的馬拉松，那就需要在跑步機上多練習，並且準備跑，坡度的馬拉松如果你附近沒有跑步機，那麼就去跑樓梯或者體育場的臺階吧。
第一次跑馬拉松要注意些什麼？
13樓：乾萊資訊諮詢
第一次馬拉松跑步需要注意的是：
1、選一雙合適自己的跑鞋，跑步需要舒適貼合感、柔軟的緩震和保護。
2、準確的跑步姿勢，不但可以避免傷病，還可以減少體能的消耗。
3、跑步要使用循序漸進的方法進行訓練，對於乙個志在參加半馬或全馬的跑步愛好者而言，每週必須要設立一次長距基和離慢跑，這樣可以感受到自己跑步的瓶頸，並且通過訓練努力突破它。
4、及時關注天氣因素，選擇合適的衣物。
5、對於參加馬拉松比賽的選手，賽前一定要做好熱身活動，賽程中一定要量力而行，別設定超過自己能力的目標，身體出現不適，不要勉強自己，及時向隨隊醫生或者志願者求助。
總之，馬拉松運動不應一味地追求長距離短時間，而應該是以強身健體為目標。
第一次跑馬拉松，要注意啥？
14樓：探秘生命
第一點，心理上一定要認識到，對於不會和專業選手競爭的、僅僅是為了挑戰自我的人來說，跑完全程是很容易的一件事（真的沒有想象的難）。就我參加的廈門國際馬拉松來說，全程42公里，賽程時間為7個小時，時間是很充裕的，一般來說邊跑邊走是可以跑完全程的，前半程體力很好可以多跑些，後半程大部分路程用來走也是可以的。
第二點， 跑馬拉松很需要注意的一件事就是防止抽筋，這個跟體質有很大關係，但多加註意是可以避免的。首先要做好腿部保暖，不要以為跑起來全身會發熱，穿長褲會很熱，這個就錯了，其實到了後半程由於體力下降，加上肚子又餓，而且流的汗再揮發，會感覺很涼，即使室外溫度不是很低。如果沒有穿長褲，很容易抽筋。
第三點，隨身帶兩塊巧克力，補充能量。畢竟時間長啊，而且能量消耗又大。雖然路邊的觀眾處於好心會提供一些食物，但畢竟有限啊。自己備點吃的，總是沒錯的，兩塊巧克力又不重。
第四點，儘量不要停下來，即使喝水或累了，也要不停地走或原地走動，千萬不要坐下來遊枯。突然停下來是很容易抽筋的，而且停下來了再起跑的動力會削弱的。
第五點，不建議跑之前和誰約好一起，但跑到自己心理需要同伴的時候可以跟別人一起跑。跑步最好要按照自己的節奏來，和別人約好一起跑，如果兩人的節奏或目標差不多並且確定有乙個人願意為另外乙個人犧牲自己的速度還好，就怕節奏不一樣，目標也不一樣，乙個人等，乙個人趕，倆人的節奏都打亂了，很不好。如果枝磨嫌自己乙個人跑，跑到最後覺得自己乙個人很難堅持的時候，這時候遇到乙個人，可以跟著他一起跑，也方便隨時分開，可以和他說說話，互相鼓勵一下，然後默默地跑，需要分開的時候可以隨時分開。
第六點，跑前幾天要保證身體狀況良好，特別是營養的補給。
第七點，也是最後一點，給你一些跑完全程之後的建議。確實很累，跑的時候到沒有很大感覺，跑完之後停下來了，會感猛手覺超累，尤其當天晚上會覺得很難受，這都很正常。跑完了不要以為自己完全廢了，腿確實很酸，但要儘量去慢走，儘量不要很長的時間坐著。
回到家之後第一件事洗澡，這很重要的，當天不洗澡，第二天你很可能就沒有體力去洗澡了，甚至到第三點第四天，那你就等著發黴吧：-)
15樓：泣韓餘方
新手第一次參餘慶旦加馬拉松注意事項：1、保持正確的態度；2、差孫在比賽之前做好心理準備；3、穿八成新的舊鞋；4、賽前早餐不要吃不易消化的食物；5、比豎擾賽結束後不要立即停止運動，繼續慢慢走一段距離。
16樓：網友
第一次跑馬拉松要注意要按照自己的節奏去進行，不要被別人帶亂裂橡叢了，一開始不要跑的太快，要慢慢加速，並且到補水肆櫻點要按時補水，要平穩如侍心態，順利完成比賽。
跑馬拉松要注意些什麼？
17樓：乾萊資訊諮詢
跑馬拉松需要有好的裝備。
馬拉松比賽需要有好的身體素質。
馬拉松比賽需要有好的心理素質。
馬拉松比賽前食物的準備。
馬拉松(marathon)，是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為公里（也有說法為公里）。
分全程馬拉松（full marathon），半程馬拉松（half marathon）和四分馬拉松（quarter marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及。
比賽時，沿途必須擺放標有已跑距離的公里牌，並要每隔5公里設乙個飲料站提供飲料，兩個飲料站之間設乙個用水站，提供飲水或用水。賽前需經身體健康檢查，合格者方可報名參加比賽。
2004年1月1日，國際田聯宣佈了一項新決定：包括馬拉松在內的公路賽跑和競走專案將告別只有世界最好成績的時代，開始擁有世界紀錄。
國際田聯宣佈這個決定後，英國長跑女將拉德克利夫被正式認定為女子10公里、20公里和馬拉松三個專案的世界紀錄保持者，而波蘭人科熱日尼奧夫斯基則是男子50公里競走的第乙個世界紀錄擁有者。
北京馬拉松開賽時間
北京馬拉松開賽時間是2022年11月6日7 30，本次馬拉松共有15351人參賽，阿奴拜克 庫彎獲男子組冠軍，夏雨雨獲女子組冠軍。北京馬拉松是經國際田徑聯合會 iaaf 認證，國際馬拉松和公路跑協會 aims 備案的國際田聯金標賽事，由中國田徑協會 北京市體育局和 電視臺聯合主辦，中奧路跑體育管理 ...
馬拉松全程有多長，馬拉松全程多長時間？
1全部路線全長42.195公里.昔日菲迪皮得斯所跑過的路線，全程為40公里。第二屆奧運會馬拉松比賽程為40.260公里，第三屆為40公里，第四屆奧運會決賽馬拉松跑的正式距離為42.195公里。這是因為，在1908年第四屆倫敦奧運會召開時，英國的王室成員要 馬拉松比賽，大會組委會就將起點安排在溫莎爾宮...
馬拉松的里程多長，馬拉松一般人會跑多久，馬拉松的全程是多少公里
馬拉松全程是42.195公里，馬拉松一般人無法完成馬拉松，只有經過專業訓練的人才能跑完全程。馬拉松賽道一般使用城市公路，會經過柏油路 石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差異巨大，比賽時間也分佈在一年四季，各場比賽的條件差異很大，所以最開始馬拉松只有 最好成績 為了更好推廣馬拉松賽事，2004年起，國際...