1樓：黎黎立離
向我學習變得懶一點，我對「健身」從來就是說說而已，動動嘴皮子根本不會傷身的。
2樓：八卦星人小林
不健身就沒傷害，一直不健身，一直沒傷害，我覺得這個法則很有道理，可以一試。
3樓：我是大神啦
循序漸進，健身必須遵循的首要原則。
評估自己的身體狀況和體能狀況。以中低強度進行訓練。當達到一定水準在進行高強度訓練。
4樓：坐擁天下潎
適當健身，不可過度健身。安排好時間，鍛鍊和休息兼備。還有就是飲食上多注意營養的均衡。
5樓：感情幸福你我他
首先我們在健身前要做好熱身準備，防止身體拉傷。
6樓：網友
對很多人而言，運動是為了緩解壓力，促進健康和**。運動的時候應該降低競爭性，增加娛樂性，讓自己享受運動。運動方式儘量多元化，避免「偏科」，全方位的鍛鍊身體。
運動量力而行，不要刻意追求速度與質量。運動前注意熱身，做好準備活動。運動的過程中容易因姿勢與運動量不科學，造成身體的區域性疲勞或損傷。
在健身的過程中要注意到各種小問題，並及時**。一次性運動時間也不要太長，中間間歇性休息。
7樓：晨綠佳
養成科學合理的運動習慣，才能避免健身對身體的各種損傷。熱身以後，不強制身體做達不到自己做不到的動作，隨心隨意做一些健身動作；更能更好達到健身及心悅，健身與體育不同在與乙個是健身，乙個是以比賽拿獎牌為目標，健身可隨意。體育是強制性訓練，一說到強制就有傷害。
評估自己的身體狀況和體能狀況。以中低強度進行訓練。當達到一定水準在進行高強度訓練。
8樓：zd一生淡定
自我感覺疲勞 運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。
9樓：沉夜孤星
在體育鍛煉中加強運動防護意識做好相應的運動防護措施。比如：選擇適合自己的服裝和鞋子，選擇相應的護具以保護容易受傷的部位，如果不是健身達人，多選擇做一些有氧運動，跳繩、游泳、跑步、騎單車、打籃球，羽毛球、踢足球，這些都是很好的戶外有氧運動。
10樓：小月愛你
只要運動護具是必不可少的，打籃球的時候帶上護腕、護膝、護踝，踢足球的時候要加上防護板。打網球、羽毛球、桌球的時候都是要佩戴護腕的，千萬不要小看這小的護具，在關鍵時刻卻能保護我們的身體，能幫上大忙。
11樓：網友
在運動之前，關節和肌肉需活動開了，年齡的不同活動量應有增有減，漸進式鍛鍊，科學合理的運動。
12樓：小月哈哈
飯後不宜立刻運動，在沒有進食的情況下，也不能激烈運動，而且我們運動的時間應該因身體的適應能力而定，不能強迫自己承受重負荷的運動量。
13樓：適品麼
運動競技因人而異，運動強度循序漸進，結交一幫運動朋友，多交流運動的方式方法，也可辦一卡健身房會員卡請個私人教練一對一授課。
14樓：影子
運動前做好充分的準備活動，切不可盲目的形式或操之過急，同時要了解運動專案的特點，掌握動作要領，加強全身和區域性肌肉的力量的訓練，以避免肢體關節帶來不必要的損傷。
怎麼樣健身對身體危害低？
15樓：網友
1.健身前要熱身。切莫不拉伸就直接運動健身，這是很嚴重的問題，避免減少健身身體收到損傷，10-15分鐘的熱身就可以。
2.合適的運動鞋。這個應該都知道，一雙合適的運動鞋讓自己更好的投入健身，還可減少身體傷害。
3.合理的健身計劃。就是運動量了，要適當。
4.正確的健身方法。這個需要教練或者專業人員監督，健身動作是否標準，不正確的動作也會是對身體的一種傷害。
5.飲食營養搭配，多喝水。
6.不在身體不適時健身。
很多人都有健身的習慣，那麼健身過程中要怎樣做，才能避免損傷？
16樓：大熊數碼通
引言：隨著現代社會的發展，人們的飲食生活越來越好，但是由於吃得多導致身體過度肥胖，所以有些人為了健康，為了身材能夠更加好，就選擇去健運洞身房健身，但是在健身的過程中有很多人都是在盲目的訓練，那麼，在健身的過程中應該有哪些注意事項？
很多人平時沒有時間，就會抓住休息日拼命練習。事實上，這種方法是錯誤的。正確的健身通常乙個小時就足夠了。
一般運動乙個小時左右，效率最高。超過這個時間，效率就會下降。而且，長時間運動會過度鍛鍊，造成身體損傷。
休息時間會影響肌肉纖維破裂恢復生長時，如果沒有長時間休息，肌肉生長速度。因此，運動不要太長，不僅會損害身體，還會影響運動效果。
健身前最好先熱身一下。如果沒有熱身，在運動中受傷的可能性就會很高。預熱一分鐘，放鬆訓練，開始新的運動挑戰。
健身也有順序，不是健身器具的配置順序，而是無氧有氧拉伸的順序。準備好後，去無氧訓練區進行力量訓練。如果不階段性健身，健身效果必然會下降。
身體的強度也決定了健身的效果。如果訓練強度很強的話，一定會不行，容易給身體帶來不適感，開始產生壓力反山碼應。運動強度小的話就沒有效果。
同時，還需要學習運動損傷的急救方法和知識。 撕裂、骨折、骨折、脫臼、各種原因引起的頭暈、嘔吐、擦傷等。
最後運動後拉伸身體和拉伸部位可以幫助拉伸和放鬆身體，消除乳酸，大大改善運動體驗旁唯枯。因此，健身後要放鬆拉伸，健身後要注意保暖。保持溫暖有助於預防感冒。
身體弱、病多的話，健身後是最容易感冒的。如果不及時保暖，就很容易感冒。
17樓：結婚發的
一定顫攜要提前熱身，要增強體質，吃一些水果和蔬菜茄扮伏，及時補充蛋白質，也要注意自己的身體情況，不要長時缺神間的鍛鍊身體。
18樓：王志剛剛剛
應該注意運動前的熱身。也應該注意用正確的力量進備敬餘行運動。也要注意量力而行。也應該用正確的方式進行一些稿做健身後的活動。也應該注仿滾意力量的控制。
19樓：帳號已登出
在健身前要做好熱身運動，注意自己的身體能力，發現身體不行的時候，就要及時的停止鍛鍊。
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