1樓：
我也是初三，現在每天都鍛鍊。
想**的話跑步足矣，但要連續跑15分鐘以上，這樣才可被稱為有氧訓練。
要練出線條，那是你**之後的事，比較推薦的時俯臥撐，但速度要慢，不能快，學會控制力量，俯臥撐主要鍛鍊胸大肌，肱三頭肌，但腹肌，臀大肌等都有連帶訓練。一定要有一個計劃。
練背肌最好的方法就是引體向上，不傷脊椎，還鍛鍊肱二頭肌，但一開始你肯定做不了幾個，因為這是和體重掛鉤的。
最後，如果強度大的話最好鍛鍊一天休息一天，但如果強度小的話，最好還是每天堅持鍛鍊。
希望對你有幫助。
2樓：匿名使用者
健身不必天天練，只是每次練要有一定的時間限制，至少不少於1小時，想練**的肌肉，就讓**重複做收縮，放鬆的動作。
3樓：匿名使用者
俯身的飛鳥就可以練背肌，引體向上也可以。單只是**可以不天天練，但是鍛鍊的間歇天數不應太長。
求健身指導
4樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
5樓：網友
首先是要把腸道不吸收的問題調整過來，然後根據自己的實際身體姿態去制定適合自己的運動計劃！
6樓：狂曼容綦微
根據自己的身體條件而定，每次熱身必須要出汗，每次運動一定要到極限。注意疲勞期的長短，不要盲目加量。多做腰腹有關的運動，出效果較快，每天要在固定的時間段訓練，盡量不要改動，當然要在飯後一小時後為好。加油。
健身高手請來指教
7樓：瀟湘無忌
在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習一週左右的有氧運動，一週後再慢慢接觸器械。
最好到正規健身俱樂部找專門的健身教練指導，如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時加快點速度，並連續不間斷25分鐘也算是有氧運動，25分鐘後再放慢速度保持5到10分鐘就可以，中間不要停止。另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛鍊肌肉。無論做什麼運動，都應該先有氧，再做區域性訓練，這樣效果比較好，否則只做區域性而不做有氧是沒有效果的。
另外在運動中一定要注意姿勢的準確，否則會對身體造成危害。
你的情況應該注重腹肌和肱二頭肌的鍛鍊，多做仰臥起坐，扛著槓鈴做蹲起動作，兩手握啞鈴伸張聯絡肱二頭肌。
健身需要合理的飲食配合。
鹽的大量攝入不但會使人發胖，還會對心臟和腎臟不利。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是為**而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。
當然，清淡飲食不代表不注意營養，專家列出一個建議食譜：
早餐：一個雞蛋，一杯脫脂牛奶。
午餐：清淡的飯菜，適當吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。
晚餐：如果是在6點左右鍛鍊的話，4點鐘就可以適當加餐。等運動後8點再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。
另外需要注意的是不要以水果為主食，也不要因為任何食物或水果影響正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓練、休息才能取得最好的健身效果。
8樓：匿名使用者
健身房是收費的。
不可能有免費的。
辦卡他們是發健身手冊的，上面會寫飲食注意，及什麼時是最佳人運動時間應該還是較專業的。
飲食不可暴食，先天性， 後天鍛鍊，沒什麼。
9樓：
增長肌肉的關鍵是吃，營養充足肌肉才能充分發育！
早餐：適量全麥麵包（可以根據口味用米飯、麵條代替，關鍵是夠量。下同個雞蛋白、幾片瘦紅肉、1杯牛奶、1個蘋果。
中餐：一大片雞胸肉或瘦紅肉、1盤青菜，2兩米飯。
訓練餐（訓練後20分鐘）：1個香蕉，1杯酸奶或豆漿，幾塊梳打餅乾（吃蛋白粉之類的補劑也在這個時間段！）
晚餐：適量魚肉、蝦肉、一些豆製品（如豆腐等。也可放在中午吃個全麥饅頭、1盤青菜。
睡前：一小杯酸奶或豆漿、1個小水果（可在睡前1小時吃）
鍛鍊方面，鑑於你的裝置給你推薦：
肩：啞鈴側平舉3*20，槓鈴推舉3*10，俯身飛鳥3*10
胸：臥推8*10或俯臥撐100個。
背：引體向上（能做多少做多少，不能做就做器械下拉3*10），槓鈴划船3*10，屈腿拉3*10
臂：槓鈴彎舉5*10，頸後彎舉5*10
腿：深蹲起5*10，提踵5*10
這幾個動作足夠了，隔天練習一個部位，保證強度適量。
對了，還要注意睡眠充足，熬夜是增肌的大敵，因為肌肉是在睡覺時生長的！
10樓：曹家巷周渝民
我現在身高是174，74kg，身體總脂肪含量。
我建議你每星期練3－4次。吃方面的話可以這樣：
練的時候不僅要注意器械的鍛鍊而且還要多注意加強有氧訓練。
練完後半小時後吃一根香蕉或者一兩塊土豆（補充你所消耗的熱量），再吃2個煮雞蛋。
11樓：
朋友，我覺得你不長膘肯定是消化系統的問題。 因為大多數足球運動員或者愛好足球的人，3年不活動都會長胖。 我認為你最重要的是調節飲食結構，多吃高碳水化合物就是多吃主食。
訓練方面以大重量少次數為主，結合輕重量的充血組，保證肌肉得到很好的鍛鍊和恢復。 具體訓練可以參照下表，我做教練期間針對初級健美會員制定的表：
12樓：匿名使用者
鍛鍊完一個小時之後再吃東西，每天一個雞蛋和二liang肉。
13樓：匿名使用者
你的想法有問題，隨遇而安。
14樓：匿名使用者
在鍛鍊期間要稍微增加點食量，要有良好的有規律的進食時間，多補充營養，多喝水，要有良好的作息時間，早睡早起。
求指導下，健身方面的，熟知的請進來
15樓：粉紅鳳凰
你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
16樓：倫典雅
進行健身訓練 可以適當跑步 含脂肪類的食物盡量少吃 堅持下來就會有效果的了。
17樓：襖小句
**就堅持天天跑步，然後是健身，健身後可以吃一些增肌粉。
我要健身請指教
18樓：永駿英松宵
首先要結合自己兄野的體形，（身高和體重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），算出自己的標準體重。
只有體重標準了，練出來的肌肉才好看，有立體感。
想羨念喊健身增肌，營養是很重要的，會幫助你達到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，（雞鴨魚）雞蛋，牛奶和豆類食品。
鍛鍊肌肉的話啞鈴是不錯的選擇。用啞鈴健身的話，需要注意以下幾點：
1，要有正確的姿勢，手要握緊啞鈴，用拇指扣在食指或中指；
2，正確的呼吸，用力的時候呼氣，還原的時候吸氣。
這個很重要，一定要重視；
3，注意幅度和速度。做肩部鍛鍊時，手臂不要超過肩膀的高度，否則會傷害肩關節。速度要不宜過快，一個是。
速度快了，影響質量，因為你可能在藉助慣性鍛鍊，再就是速度快了，只會增加你的耐力，對你想增加肌肉和力量幫助不大。
健身成功後如果覺得自己有些高腔笨重不大靈活，可以配合跳繩，會讓你有力量而又不失靈活。
這些都是我自己的健身心得！希望能幫到你o(∩_o
求助BEC高手！請高手指教下問題出在哪兒？我該怎麼辦？幾點薄分不足掛齒，若能得真諦，當湧泉相報
首先，我只看了經科bai課本，而且 du我也只做真題，情況應 zhi該和你dao也差不多。不過，我考前做了一件回比較答 無聊的事情，就是把閱讀裡面特別是part 4,5,6的真題總結了一遍，把出現概率多的詞彙統計出來並且計算每一個的概率，然後到考試時填不出了就從概率高的裡面選一個。還挺奏效的，不管怎...
請懂明代瓷器的大大進來指教下
這個東西要看實物的。大致推測一下 1 明代官窯製品。參考 明官窯標本 景.2 明代汝窯 參考 3 明景德鎮甜白瓷 參考 明永樂甜白瓷碗 成化時期瓷器的鑑定 1 成化時期瓷器造型莊重圓潤，玲瓏俊秀，小件居多，俗稱 成化無大器 但也不是絕對的。2 胎質純潔細潤，胎體輕薄，迎光透視呈牙白色或肉紅色，如脂似...
請懂中醫的朋友進來，請指教下，謝謝
你這個方子好copy 像是治腎陰虛的 bai這個不確定 我看你的症 du狀比如zhi腰痠，腿痠，氣短dao，自汗，多夢倒像是腎陽虛。建議右龜丸 右龜引 或右歸飲 方子 熟地6 9克或加至30 60克，山藥6克 炒 山茱萸3克，枸杞6克，甘草3 6克 炙 杜仲6克 姜制 肉桂3 6克，制附子3 9克 ...