1樓：文質彬彬且熱烈丶菠蘿蜜
步驟1 面朝上平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。兩隻手拿一個實心球，放在胸前。兩個肘部朝身體外側傾斜，同時保持後背水平。
步驟2 開始運動，收緊 胸部 肌肉，用力伸直雙臂，將實心球託到 胸部 的上方。同時，收緊你的腹部肌肉，頭和肩膀離開地面，直到後背與地面大約呈30度角。保持一下，然後將球降到最初位置，頭和肩膀也重新回到地面。
幾個注意事項：
不要用臀部支撐身體，從而到最後是坐在墊子上。
不要把球放的太朝前，也不要太朝後。
不要彎脖子。
不要朝前探頭。
你的專案 每週次數：每週2到3次，每兩次之間最少間隔一天。
每組次數：一般來說，每組8到12次，每次做1到3組，每組之間休息30到60秒。
速度：3秒鐘抬起，1到2秒暫停，4秒鐘下降，注意調整呼吸。
器材：實心球或者 啞鈴 ，如果選擇 啞鈴 的話，兩隻手握住一個啞鈴的兩端如果你出現 腰部 、肘部、後背、肩膀或者脖子的疼痛，那麼請檢查你的姿勢，休息一段時間。重新做的時候適當減少運動量，如果疼痛持續，那麼最好找健身指導員諮詢一下，並且尋找替代的運動專案。
只要按照以上的要求練習，不久就能練出纖纖 細腰 。
2樓：匿名使用者
俯臥撐，引體向上，仰臥起坐等等。
不增加腹壓的運動有哪些
3樓：大問號和句號
1、慢走。
慢走容易堅持，老少皆宜，走路不像其他運動，很難堅持，隨時隨地可做，尤其適合懶人運動。在戶外行走，空氣新鮮，風景優美，使人心曠神怡，減壓。安全度高，走步對機體關節的損傷小，能量需求量低，避免因運動導致暈厥。
2、太極。打太極拳的時候人的思想是非常寧靜的，心變的特別沉，所謂氣沉丹田。通過太極拳的一舉一動，舒筋、活血、通絡，在舒暢筋骨的同時達到調理內臟功能的作用，可以健脾、補腎、調肝，讓人更加的氣血調和、氣血流通、五臟通暢，功能得到明顯的改善。
4樓：網友
會增加腹壓的運動有仰臥起坐、卷腹、深蹲、俯臥撐、引體向上和啞鈴運動。
1、仰臥起坐。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
2、卷腹。平躺於地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
3、深蹲。將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：
下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
4、俯臥撐。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
5、引體向上。
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
6、啞鈴運動。
啞鈴是人們用來練習健美的常用器械，經常使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕，非常適合體能較差的肥胖者，但用啞鈴鍛鍊時應以不感到過分疲勞為度。因此，啞鈴運動與劇烈運動的**法原理有所不同。
專家認為做啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發達，即使在不運動的時候也能多消耗能量，成就一個不容易胖而且充滿活力的身體。
5樓：edison毛毛
不增加腹壓的話。
你選擇的運動強度不能大 強度大了腹壓肯定增加 因為任何動作都會帶到腹部。
慢走 和一些強度不大的器械聯絡。
增加腹壓的常見運動有哪些
6樓：血刺熊貓
運動不但可以減脂，好給我們的身心帶來不少好處，但是運動要適度，不要過量，如果過量易造成身體損傷。有哪些運動能夠增加腹壓的呢？
增加腹壓的運動
其實其他很多運動也是能增加腹壓，特別是一些針對腹部的動作，如仰臥起坐、空中蹬車、卷腹、轉呼啦圈等，還有像深蹲、俯臥撐、引體向上、啞鈴運動、槓鈴運動、跑步、爬樓梯等運動也是會增加腹壓。另外平時在生活中一些常見的動作，如咳嗽、打噴嚏、拎重物、彎腰等也是會增加腹壓的。
不宜做會增加腹壓的運動的人
1、經期。經期做增加腹壓的運動，容易導致盆腔中血液迴圈速度加快，導致月經量增加，經期延長，還容易導致痛經現象嚴重。
2、孕婦。做增加腹壓的運動會給腹部以及內臟器官如子宮等很大的壓迫，容易造成流產，或是影響胎兒發育。
3、患有疝氣的人群。這類人群會增加腹內壓力的運動，會讓疝氣發作更加頻繁，增加嵌頓的風險。
運動過量的壞處
1、急性腎衰竭。
運動過量，導致肌肉出現了溶解現象，肌肉裡的肌紅蛋白就會在腎小管裡形成結晶，對腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運轉。
2、出現貧血。
其實運動過量也會出現貧血現象的，這裡的貧血不是說身體流出大量血液，而是在醫學上稱作「運動型貧血」。這是因為在運動過程中，身體會流出大量的汗液，汗液的大量流失就導致血液裡鐵離子減少，從而造成貧血，所以又叫「缺鐵性貧血」。
3、影響內分泌。
當我們經歷過一次運動量大的鍛鍊後，往往就會覺得身體十分疲憊，動都不想動，更不用說繼續鍛鍊了，其實造成這樣的現象正是內分泌受到抑制導致的。
4、造成身體脫水。
在運動的時候，由於腎上腺素升高，加上夏季天氣炎熱，導致很多人在運動的時候會大量出汗。那麼就會造成身體水分的不斷流失，從而出現脫水現象。
哪些運動會增加腹壓
7樓：匿名使用者
以下4種運動也會增加腹壓：
1.手拎重東西；
2.咳嗽、打噴嚏，所以孕婦要注意保暖，不要感冒，有過敏性鼻炎的要注意遠離過敏源；
3.下蹲或彎腰搬重東西；
4.大便時如果不順暢，在使勁時也會增加腹壓，所以孕婦要注意飲食結構，以免造成便秘，導致腹壓增大。
腹壓是腹部的壓力的簡稱。腹壓可由肌肉收縮時產生，主要是由腹壁肌及膈肌收縮使腹內壓增高， 如用力、咳嗽等均會增加腹壓，一般腹壓增高的話人的感覺主要是腹脹。主要影響因素有心臟和氣血等。
8樓：匿名使用者
常見的增加腹壓舉動有以下幾種：
1、手拎重東西；
2、咳嗽、打噴嚏，所以孕婦要注意保暖，不要感冒，有過敏性鼻炎的要注意遠離過敏源；
3、下蹲或彎腰搬重東西。
什麼運動會增加腹壓
9樓：匿名使用者
常見的增加腹壓舉動有以下幾種：
1、手拎重東西；
2、咳嗽、打噴嚏，所以孕婦要注意保暖，不要感冒，有過敏性鼻炎的要注意遠離過敏源；
3、下蹲或彎腰搬重東西；
4、大便時如果不順暢，在使勁時也會增加腹壓，所以孕婦要注意飲食結構，以免造成便秘，導致腹壓增大；
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