1樓：匿名使用者
不用擔心，現在你正處於長身體的時候，不要盲目追求快速增肥，欲速則不達，平時三餐要正常，飲食搭配要平衡，每天喝一杯牛奶，再配合科學的體育鍛煉就會長肌肉，要循序漸進，其實不管胖瘦，身體健康就好。
2樓：網友
多打籃球，做俯臥撐，做仰臥起坐。
3樓：bl藍澀
多吃點。。。要做體育運動。。。
4樓：來自漁梁古壩果斷的硃砂梅
每晚睡覺前吃碗麵。
我今年13歲了（男的）很瘦，尤其是手臂，求為什麼？怎樣變粗？
5樓：幸運君子
孩子，中醫講：人的胖瘦都和「脾」這個臟腑有關，「脾」主肌肉，主運化。用中草藥調理一下，脾胃功能正常了，自然就好了。
6樓：匿名使用者
男孩發育晚，只有耐心等待。不過每天早上吃幾片滷牛肉（買現成的，少買點），喝牛奶，適當運動，會長成高個子。
7樓：心悅誠服
瘦點沒關係，只要健康就好。想胖一點就增加營養，多吃肉，肥點的，多喝奶，純的，看效果吧。
我男生18歲了，太瘦了，沒肌肉，怎麼鍛鍊肌肉？1個月鍛鍊有明顯變化麼
8樓：好毬難取
每天堅持，有計劃的斷裂，一個月還是很明顯的。
9樓：網友
去做一些健身運動，如果現在一點肌肉都沒有的話，一個月可以看出明顯效果。
10樓：匿名使用者
只要鍛鍊就有肌肉，10天就明顯，不過要注意攝入蛋白質。
11樓：匿名使用者
沒有，得先吃胖，我和你一樣。
12樓：匿名使用者
跑步！俯臥撐！仰臥起坐！
13樓：秋灬雨嘆
首先要增重。條件允許可以吃增肌粉，條件不允許天天是雞脯肉和蛋白。
14樓：草機配件方面
先吃，，不吃沒肌肉練啊，。
15樓：有待演繹
蛋白質，牛肉魚肉羊肉雞蛋白這些都有蛋白質。
我是男生,今年13,體重100公斤請問怎麼**,快速！！！！特別容易餓。不要**藥！能鍛鍊肌肉更好
16樓：養路工男人
小朋友多運動合理安排飲食、長期堅持鍛鍊，慢慢就瘦了。
17樓：張小閒
游泳吧！！！夏天游泳涼快而且游泳能鍛鍊肌肉，也能讓你線條變好！！！
18樓：網友
有可能和體質有關。但也別太擔心，多運動少吃零食。
我太瘦了，怎樣練出肌肉
19樓：匿名使用者
你的這種體質練出肌肉很容易，但要練出大塊的肌肉就需要一段漫長的過程了。由於瘦你可以主練大肌群的肌肉，因為這樣長肉快。背闊肌，玩引體向上就行。
胸大肌俯臥撐，最好是要架空的那種，就是找兩把凳子撐著做，因為這樣幅度大，俯臥撐架也行。腹肌不用練，因為我敢肯定你的腹肌很明顯。再就是肱二頭肌，就是俗稱小老鼠的那塊肌肉，拿個裝滿水的水桶做曲臂練習就行了。
蹲下起立，動作要慢，主要練大腿的肌肉。以上這些訓練動作要把握一個原則，隔天練。週一練胸肌和背肌，週二練二頭肌和腿部肌肉，然後迴圈，週日休息。
記住引體向上每天保證三十個的量，看你自己的能力安排分組。俯臥撐每天做6組每組15個，不能多次數，只能多組數。三頭肌每天4組，每組15個。
腿部，每天五組，每組15個。找以上方案練習，並且配合飲食的話，就是多吃牛肉，雞蛋，沒事就喝牛奶。一天至少吃4頓。
半年的樣子長個20-30斤是不成問題的，而且力量會有很大的提高。
20樓：黃鶴樓絕版
先長肉吧，， 多吃點 長胖點 你沒肉 怎麼練肌肉，，骨頭裡又出不來。
牛肉 雞蛋 大米飯 就是硬道理 就是你長肉的必需品 一天吃個10幾個 雞蛋 頓頓吃牛肉， 保證長出來的都是肉 沒有 肥的，喝啤酒，吃零食 虛胖起來的，， 還不如不胖呢。
21樓：匿名使用者
你找一個 墊在自己胸前 做做俯臥撐 沒事 多聚聚啞鈴。
22樓：匿名使用者
多吃多運動，夜晚加餐，先胖起來。多長肉是硬道理。
23樓：一念之下
多吃點，如果有條件可以多吃些有營養的食物。
關於鍛鍊，俯臥撐是最好的辦法。不過要每天堅持。
只能做十個的話，那麼建議你先把第天的量定為20個。然後分兩組做完，第一組和第二組時間間隔不得超過2分鐘，不然沒有效果的。慢慢來。
做一段時間後，你的力量也上來了，每天的個數就可以往上加。第次都要做到極限，不能再做為止。
相信你會很快有效果的，那是將是別人來羨慕你了~~~
做為男生我太瘦了，怎麼才能變胖？
24樓：網友
男生瘦點又沒什麼不好的啊 只要壯些就好拉 所以多多運動啊 多練點肌肉啊。
25樓：悲寂狼魂
汗~~~
當你胖的時候你就痛苦了。
26樓：張風富志勇
我跟你一樣，也是瘦，吃不胖。我173，體重110他們說的多吃零食什麼的，那是針對有不願意吃飯的，如果是腸胃不好的，就少吃那些東西，本來腸胃就不好，再吃就更不好了。
我們這樣的主要是要。
少吃，多餐，還有最重要的2個條件：保證睡眠跟運動！
睡眠一定要在晚上10點之前入睡。每天要多活動，練練你的肌肉，光打籃球踢足球什麼的是不管用的。
27樓：法蓮豐妙松
最重要的是心寬。
多吃主食。多運動才可以健康的增加體重。
我以前和你一樣，180的個105斤。在上大學後一直一頓飯吃1斤的主食，然後很快就胖起來了，而且心情要輕鬆。實在不行去下醫院諮詢一下醫生的意見。
我這方法介紹很多人了，都很見效。
28樓：菅源宜浩瀚
要看你是什麼體型，有的人屬於遺傳，吃什麼都胖不了。如果不是這樣，那你首先是要一日三餐好好吃飯，尤其是早餐，其次一定要吃的有營養，放寬心，俗話說心寬體胖嘛。
29樓：和壞小孩玩
我以前也挺瘦的。經常去踢球。累的吃不多少東西。 要想變胖`吃的改善下，多吃點！
我現在跟你高的差不都，都70公斤了。吃完了，就很少做運動，去上課`要麼吃完就坐電腦前上網。睡覺。
總之我是運動量減少了，就變胖了。 不知道你是不是屬於這型別。 嘿嘿！
30樓：就愛風飛揚
最好的辦法，晚上睡覺前吃東西。吃油炸的最好。
31樓：匿名使用者
別胖！~要鍛鍊！~增加肌肉的質量~~~
32樓：匿名使用者
其實胖也不是什麼壞事，不過最重要的就是要多多的鍛練！
33樓：網友
瘦人咋吃都不會胖太多 我吃的也不比別人少 但就是不胖。
34樓：狸貓愛貞子
瘦好啊。..別胖了別胖了。
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