1樓：盛好利安
用腹部調整呼吸平時多練練。
2樓：不懂丶耍流氓
我不如地獄，誰入地獄。
3000米長跑怎樣注意技巧?
3樓：拾萬里之外
賽前：進行三千米比賽前，一定要平靜自己的心態，很多朋友還沒開始比賽心裡就非常的激動和緊張。首先正確的作法是快速進入平靜狀態，可以適當的聽聽放鬆的**等等。
比賽預備時：進入比賽，應該快速找到自己的有利位置，這段時間不要再想別的事情，應該心無雜念集中精力等待訊號槍，進入高度集中狀態。
聽到訊號後：這個時候不要緊張，應該迅速跑到前三名，因為經過研究長跑開始的時候就跑到前幾名，比賽結束後，一般沒有幾個人會掉到後幾名。所以應該迅速跑到前三，最好是第二名，因為這樣有參考物。
爭取到前三之後，要緊緊的追著，不要掉隊，有個小技巧，就是跑出去的每一小步不要是太大的勁，輕輕鬆鬆的，很多運動員一開始很用勁結果體力消耗很厲害，所以要用智慧擊敗對手，死追第二和第一名。
還剩最後一圈時候，這時候要想好在什麼地方超越第一名，這時候要在心裡鼓勵自己，超越自己，要把精力調到最佳，千萬別讓後面的人超過，只有定好目標，我們才不會迷茫。
最後二百米，看到終點就剩下兩百米的時候，再次緊張起來，提起勇氣超越第二名，放鬆一下，接下來心裡只能想用最快的速度超越第一名，併到達終點。這時候第一體力快不行了，這時候要忍一忍，一鼓作氣用最快的速度衝刺，爆發出來，超越第一，到達終點，去迎接成功。
4樓：網友
先駁一下樓上的。
1。要口鼻結合呼吸，沒錯，如果能只用鼻子呼吸，那是最好的，但是你平時沒有訓練，想只用鼻子呼吸跑出好成績，我只有3個字，不可能。
2。不要採取什麼分段法，跑長跑不是光有毅力就可以辦到的，採取分段跑成功的話，反而會讓你再每一個分段跑得太快，導致身體耗氧過於劇烈，需要長時間恢復，採取分段跑失敗的話（這裡的成功失敗是指你是不是真的在心理上覺得500米就是你的目標了），心理壓力比不採取還要大。所以，在跑步的時候最好想別的事情，比如說今天的晚飯吃什麼啦，昨天電視裡的劇情等等。
再說一下自己的。
樓上的朋友大多都說剛開始要保持體力，最後再衝，沒錯，但是剛開始也要衝。經常跑長跑就知道，一開始跑得慢的話，其實到後來也很難有毅力加速，因為總是處於一個體能消耗狀態沒有恢復期。所以正確的節奏應該是：
衝——慢——衝。
不用擔心剛開始衝得太快，因為沒訓練過的人再怎麼衝也衝不過訓練的人，所以你不會領跑。中段的慢下來，對你的身體來說是一種休息，至少心理上如此認為，心理作用是很有用的。到最後，實際上你已經沒有力氣了，但是都快到頭了，還等什麼，拼了。
不要覺得哎呀還那麼遠，再等等衝，相信自己，衝了再說，絕對不停。
上面是主觀因素，說一下客觀因素。
1。好的跑鞋，所謂好就是合適，不能緊，要松，松到大約1－2釐米。
2。所有人都說跑前吃巧克力，我沒試過，但是從科學道理上看行得通，我跑之前一般喝1 2口水潤喉嚨。
3。穿高於膝蓋的短褲。
4。我在美國，我們的田徑隊比賽前熱身的運動就是跑與比賽距離相同的慢跑，但是你沒訓練過，考慮到可能消耗你的體力，所以建議跑1500米慢跑熱身。
5樓：匿名使用者
跑步的時候速度不要一上來就太快，免得到後面體力不支。衝刺最好在最後一圈到一圈半。鞋子也是比較重要的，以為鞋子是否舒適會直接影響你的成績。
呼吸用鼻子呼吸，不要直接用最吸氣，因為這樣會導致咽喉不適。
6樓：匿名使用者
耐力訓練 長跑訓練 沒有體質再技巧你跑不動也是白搭 臨時抱佛腳靠不住的。
7樓：匿名使用者
我沒練過長跑，但我知道剛開始不要太快跟住第一名就行，把體力留到最後二百米時再用。
8樓：網友
建議採取分段法，每500米作為1個分目標，這樣你心理上不會有絕望感。疲勞感會降低。當然平時訓練更重要。
9樓：匿名使用者
先做好跑步前準備工作。開始跑的時候速度不要過快但要儘量把步子拉大然後逐漸加速到一個自己感覺舒適的速度，利用3 5步呼吸法保持速度前進。最後的衝刺可以根據自己的能力在離終點30-100m的距離開始衝刺。
10樓：網友
調整好呼吸！一開始不要跑的太快，要循序漸進的逐漸跟上！跑步前做好準備活動，如果中途有什麼不適應，千萬不要硬撐！
還有鞋子一定要舒服，有條件選擇適合長跑的鞋子，這樣會讓你稍微感到輕鬆！
跑步前不要吃太多東西，吃點巧克力！
11樓：匿名使用者
1、要睡好覺；
2、要穿衣服——運動衣；
3、跑步時最好想象後面有一群餓狼或老虎在追。
12樓：彩雲隨風追月
跟著別人別太衝在前面。
3000米長跑技巧有什麼？？
13樓：追夢的獅子
3000米對於技術要求並不高，但是比較枯燥。這需要良好的耐力和正確的跑步姿勢。跑步過程中要保持呼吸順暢，用鼻子和嘴同時呼吸，鼻子佔的比例要大一些。
視線不要亂動，盯緊前面人的後腦勺，如果你前面沒有人，那就盯緊跑道。跑步頻率儘量不要變，改變頻率會耗費很多的體力，如果想要加速，那就加大跑步幅度。跑步過程中要有節奏感，對於這種枯燥的專案，需要自己掌握好節奏感來增加樂趣。
比賽的整個過程中，跑步姿勢儘量不要變，因為在沒有力氣的時候，跑步姿勢不由自主的就變形了，這也是影響成績的原因之一，所以儘可能保持正確的姿勢，直到比賽結束。
如對您有幫助，望採納。
3000米長跑的技巧有什麼？
請教3000米長跑技巧
14樓：夏侯俊遠納馳
3000米屬於長距離跑專案，3000米成績主要取決於你的技術、有氧耐力水平。在3000米跑中要注意以下幾點：
1、跑進過程中要勻速，前半程和後半程成績幾乎相同。利用慣效能很好地節省體力；前面1000米左右千萬不要用力衝，只用70%左右體力。
2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑動過程中全身要放鬆；
4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑)，如果說你成績好，可用領先跑；如果你的成績不太好，建議你採用跟隨跑，也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手，如果前半程落後太多的話，後面要趕上就更難了。
5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力；
6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，這樣算下來至少少跑10多米；
7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆。
8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持，堅持幾秒左右就好了。
9、在比賽前，一定要注意做準備活動，多拉一下韌帶，這樣你跑起來要輕鬆一些。同時不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時左右。
適當地喝一點葡萄糖和紅牛飲料也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質。紅牛飲料能對人的神經系統起到一定的興奮作用，當然對成績只能起到一些輔助性作用。
穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運動上衣和短褲。
平時要多加強有氧耐力練習（如每天堅持跑一二組2500米、3000米、3500米、越野跑等）。
15樓：您的生活顧問小雪
速度耐力有一部分是天生的。平常我們也會發現，有些戰友3000米跑的能力比普通人要強些，這主要是因為他們天生的慢肌纖維比例高於快肌纖維比例。不過，基因只是決定了速度耐力的基礎，後天的努力才會決定速度耐力的上限。
當然，必須提醒的是，高強度訓練一定要謹慎，千萬不能盲目加量。強度低一些的訓練同樣能產生進步，只不過是進步的速度慢些而已，還能降低受傷風險。
期待您的贊。
16樓：公冶瀚鈺馬瑰
勻速，掌握好一個節奏，兩步一吸貨三步一吸，通過手臂小幅度擺動吧節奏帶起來~你可能會發現前1000米很吃力後面卻覺得沒感覺一樣覺得不吃力了這就是一個節奏狀態了。
17樓：烏驥由冷萱
起跑的時候不要太快，你要在跑的時候慢慢的調整你的呼吸和跑的節奏。
18樓：慶思巨翰飛
第一，心裡要放寬！不要恐懼，不要怕累，應該覺得實在享受！
還要的要跑的目標定的高一些！，第二不要一開始就很快，最好是第一圈最慢，一圈比一圈快！最後保留體力衝刺！
19樓：進又槐同燦
長跑前做好熱身運動，在一個就是跑步之前要調整好心態，做運動，尤其是膝關節和腳腕，跑步之前不能抽菸，不能喝水，長跑呢主要是堅持和毅力，尤其是肺活量和你腿部力量，其次呢就是跑步動作要領，長跑和短跑不一樣，不要一會快一會慢的，更不能停下來，哪怕你跑的再慢也不能停下來，在一個就是呼吸了，我在長跑時事兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸，絕對不能打亂跑步呼吸時的頻率，跑步時前腳掌著地，絕對不能全腳掌著地，跑完步之後也不能立刻喝水，跑完之後要立刻運動，不能停下來坐著或躺著，跑完步嚴重缺氧，最好是大聲呼喊……我的經驗也就這些啦，再多也沒用……總之長跑就是要多鍛鍊要堅持……
20樓：強偉婁萌
要是隻是了煅練，在跑步時只要注意跑步的節奏和呼吸，要不想在比賽中取得好的成績，除了要多練習外，在比賽時一定要緊跟在跑前面的人，不要落後！在最後1000米開始加速！
要是隻是了煅練，在跑步時只要注意跑步的節奏和呼吸，要不想在比賽中取得好的成績，除了要多練習外，在比賽時一定要緊跟在跑前面的人，不要落後！在最後1000米開始加速！
要是隻是了煅練，在跑步時只要注意跑步的節奏和呼吸，要不想在比賽中取得好的成績，除了要多練習外，在比賽時一定要緊跟在跑前面的人，不要落後！在最後1000米開始加速！
21樓：隱抒冒從蓉
跑到場地中間後直接拐彎往草坪中間跑。
這樣不就省很多力氣了麼。。。
22樓：夢上巔峰
賽前幾天要跑一跑，但距離不要太長，以免讓本身已具備的體能逐漸丟失，比賽開始前要做一做拉伸、進行慢跑，使肌肉活動開，這樣不僅不會消耗體能，反而能使你比的更好，祝你取得好成績。
23樓：魯妖精
前300-500左右是人體的極限，過了這個極限就好了。每個人都是這樣的，但要有個好心態。跑長跑最忌諱跑累了走一會再接著跑。
我是女生，跑3000可能和男生不太一樣。我認為前500特別是剛起步時一定要壓住步子，控制好節奏，問題應該不大～祝你成功吧！
三月底學校運動會，我報了3000米，怎樣才能跑下來？有什麼技巧和賽前需要喝些什麼嗎？我不經常運動，但... 20
24樓：功玉瑾
先做做準備動作，踝關節動動、壓壓腿之類的，1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
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