1樓：
啞鈴也不是必須的，我的一個朋友，只是每天空閒時不停地握拳做屈肘動作（即像有啞鈴一樣的做法），其肱二頭肌即變得非常強壯。
2樓：
如果你像大多數健美者一樣把增大二頭肌作為重點的話，就會花比其他部位更多的時間在臂部訓練上。事實卻恰恰相反，因為二頭肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量來狂轟濫炸。只要合適的寥寥陣列就可讓你的二頭肌狂長。
在每組二頭肌練習的末尾上加上額外15秒的運動，能大大的加強效果。
下次你練二頭肌的時候，試一下這個竅門來製造更好的生長。然而它還有限制性。這不是輕而易舉的。
其方法是在做杆鈴彎舉時，先完成6到12次的完全動作，在用5次的半程動作達到力竭（大腿到中點，每次用時3秒 ）。建議用3組。
效果不錯，燒灼感很強，充血也非常充分。不妨一試。
3樓：匿名使用者
教你最簡單的方法:
用可加盤的啞鈴,最初以10斤/個,做收拉動作,就是緩緩將手及啞鈴拉至肩部,然後在緩緩放下,放到手臂垂直地面,再反覆這樣,30/組(最初),一次做6~8組,每組中間休息5分鐘,然後加每組的數量,加到50的時候,開始加重量,每組恢復到30個一組,如此進行,肌肉會迅速隆起,我有親身試~~1個月內就見效,且保持時間長.(根據**電臺健身類節目指導)
食物方便呢,注意少吃油膩東西,多吃牛肉，對練肌肉有幫助!!!
祝你成功!!!
4樓：匿名使用者
每天注意鍛鍊，多做單、雙槓練習，注意營養，不能間斷，這樣長時間下去，你就會有理想的肌肉臂了。
5樓：心動無悔
用啞鈴當支點，做俯臥撐，一天2組，每組以你自己最大能力為限，一個星期後增加數量，一個月後成績自己判斷
另外，引體向上也可以，要增加提升力就要把胳膊向前和兩邊平伸，胳膊一定不能彎曲，和俯臥撐同樣的聯絡方法
6樓：
每天舉啞鈴，第一天100個，左右手，然後循序漸進。
刻苦＋毅力
7樓：蔬果養生汁
沒什麼的,你每天搞百來個,1個月見效,不行就踩我,不是靠方案,而是毅力
8樓：
a.重點鍛鍊部位：肱三頭肌。
b.開始位置：自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側與背部平行，前臂下垂。
c.動作過程:手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向後上方舉起至臂伸直，再慢慢放下還原。只有前臂上下活動。
d:訓練要點：採用「孤立訓練原則」，持鈴至全臂伸直時，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止並默數1、2、3，然後再放下還原。
a.重點鍛鍊部位：肱二頭肌
b.開始位置：正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側。
c.動作過程:把一手持鈴彎起至肩前.然後慢慢放下,同時另一手持鈴 彎起.兩手交替做彎舉。
d:訓練要點：有些健美冠軍喜歡在開始時掌心向下，彎起時，使手腕 向外轉至肩前。放下時再轉回還原，他們認為這樣練更有效。
9樓：匿名使用者
我就不明白了，你們為什麼要練肌肉呢？是不是就像女孩子那樣怕胖呢？真是稿不懂！
10樓：匿名使用者
加強營養多做高強運動
11樓：屈恆
簡單：你每天多吃，多睡就好了！注意：你什麼都沒想！
12樓：only瑟瑟
健身是要靠毅力，你有啞鈴，要勤練習，比如:
可以一邊看電視，一邊練習~ 抓緊一切時間，就可以
13樓：
超級簡單 注重飲食的搭配 蛋白質不能缺乏 +魔鬼訓練就行了
14樓：匿名使用者
結合專業健身教練和營養師的指導，堅持
15樓：匿名使用者
所說的鍛鍊都可以。其實最主要的是堅持和毅力。完畢
16樓：163郵箱
只要堅持不懈的努力，哪怕是再簡單的鍛鍊也可以。
17樓：匿名使用者
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