1樓：匿名使用者
1、頭和肩
跑步動作要領--保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉--聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領--擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉--抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領--從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉--弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領--腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉--體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領--大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸--前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領--腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉--撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領--如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉--坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
還有別的提高速度的方法 你可以去看一下
鍛鍊也是提高的辦法 加強訓練吧 兄弟
為什麼我總是跑的那麼慢？
2樓：熊又香
我是體育生。練長跑的。看你的介紹，應該是中長跑的吧。
首先；會不會有些累，，所以飯量變大，因此體重增加。 其次，訓練量可能比以前少或多，因此不適應。 最後，自信心不夠，， 建議多做些素質訓練，，定量訓練，清晨最好晨跑。
吃飯，正常吃就好，不要刻意去吃太多營養的（但可買盒鈣片，增前一下骨骼） 對了，你是高二的？男/女？女的話，就是如上所說的 了。。
ps、：你已經跑得很快了，，不過，祝你跑得更快！ 一起努力！
為什麼我總是跑的很慢，有什麼好的方法嗎？
3樓：匿名使用者
前腳掌著地，手臂前後擺動，身體前傾，在考試前最好至少連續跑兩個星期
4樓：萌種態度
和跑步姿勢和呼吸頻率有關還有步幅，空氣動力學還有空氣阻力啊雙腳和地面的摩擦力啊，自身的重量有關
5樓：那個美好年代
因人而宜，與體質和體態有關，不要過於勉強
6樓：冰雪王爵
需要訓練，正確的姿勢，步頻，呼吸方式都可以提高你的速度
7樓：匿名使用者
每天早上一千米，從高一到高三，早自習之前跑的，現在八百米考試三分鐘左右
為什麼我跑步很慢！
8樓：四個肯定發生
呵呵 我是一名體育生 但我剛進校的時候跑步成績在體育生中是最差內的實話跟你講吧 剛進校第一容次跑步 測100米 別人把我甩了30米 當時我超級覺得不好意思 超級自卑 後來我三天不敢訓練 直到體育老師來我班找我 跟我談話 我才開始繼續訓練 後來我不斷的要求自己 每天訓練 先認真跑5圈 在完成老師佈置的任務 連我自己都想不到 我現在的成績是田徑隊中最狠的
我只想對你說 想拿好成績 就要鍛鍊 從今天開始 每天放學後跑步(不想在人多的地方跑 就在家樓底下跑也是一樣的) 跟自己制定一個計劃表
建議你 先準備活動如慢跑3或4圈+壓腿 然後跟自己佈置任務 如跑100m幾組 200m幾組 800m組... 有可能一兩個月成績提高不明顯 但總有一天你會跑很快的!! 不要覺得成績提高時間慢 要記住 煉,有可能提高 不煉,永遠不會提高
希望你以後跑步變的超快哦~~
9樓：匿名使用者
跟我以前一樣。沒練習的原因吧，綁沙袋跑吧，不要走幾步跑幾步
10樓：匿名使用者
影響跑步的bai速度有很多因素。du例如：身體zhi狀況、心情、肌dao肉力量、專肌肉爆發力、身體協調性屬。
心肺耐力等等。如果您在跑步過程中有強烈的不是，您可以先進行肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力訓練慢慢提高。如果這些都不管用建議您諮詢一下醫生。
11樓：赫運獨以南
有兩個因素決定，一是先天一是後天。如果你覺得自己先天沒錯，那不妨後天努力鍛鍊試試
12樓：理儒尉遲雲臻
慢慢跑,天天跑1500米,一個月後再跑200米就很輕鬆了。
13樓：房峰睦思鬆
就要多練呀，熟能生巧，會越來越快的。最好是日常平常負重跑，能提高你的身體素能，身體的力量不竭增添，當你不負重時，會感受一身輕，想不快都不行啊！望採納喲～
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