1樓：匿名使用者
仰臥起坐不用做這麼多。
慢跑30分鐘之後做個100個仰臥起坐就夠了。
俯臥撐沒用，練胸肌，肱三，大肌群只要每週一次就好了，小肌群（腹肌）隔一天做一次。
想**只要是有氧。。隔一天跑一次，或者一天慢跑，一天騎車或快走1個小時。足矣。。
2樓：觀玄者
每天做400個仰臥起坐，50個俯臥撐，週末又是回去跑步，主要是看你是否達到出汗的效果，如果能夠達到出汗說明運動量夠了。
3樓：雲志華
不要追求體形的胖瘦，健康就好！
4樓：池塘邊的草鞋
運動量很大啊 建議你去健身房練把 找私教很快就有效果了
5樓：微笑如此猥瑣
你要做到手臂肚子都很累才有用，一般要注意休息，注意營養，而且要堅持，我也是13歲，54kg，165，現在仰臥起坐和俯臥撐各100個，50個一組，休息2分鐘左右，堅持了大約1個月，手臂明顯有肌肉凸出來，腹肌也快成6塊了，貴在堅持啊！
6樓：匿名使用者
覺得可能還是內在因素，應該去醫院看看是內分泌的問題吧
7樓：home小浩傳
每天堅持長跑5公里，在按照你的方法試試
8樓：匿名使用者
建議你別放棄。你堅持了半年沒效果，可能是你動作不標準，也可能是有氧運動量不夠。不放棄的話可能會在某一天看到結果，但是放棄了就肯定會**。再說，一米七，130斤，不胖啊~
9樓：
哦 我180斤 14歲身高178
14歲半了男，身高170cm，現在快15歲了，身高一點都沒長，第二性徵已發育，我能長到178cm
男孩子身高的發育到24歲左右才停止，所以你身高還會有增長的可能，在這個年齡段要注意營養，多鍛鍊身體，比如籃球，足球，跑步等，但是不要去練舉重，這樣能促進生長激素分泌，有時候幾個月就能一下子拔高很多，你年紀還小，不必擔心 如果是男孩子，你現在才14歲，你現在身高1米7還可以，你還可以長的，根據中醫裡黃...
我18歲。身高170 男。我爸還比我高3釐米。我還有的長嗎？有過好幾年的SY，現在正在努力的改
我和你差不多大，不是扯 我初三那會就1.84了，所以我覺得長高應該並不是太難，只要注意幾點就可以了。以下是我覺得必須注意的 肯定是長個有幫助 1.每天2袋牛奶，鮮奶最好，我以前 包括現在 早一袋，下午一袋，這個不是說喝幾個月就見效的，必須長期堅持。2.熬夜這個很不好，必須改。早起早睡，長期堅持。3....
27歲男的170釐米身高體重62公斤頭長23釐米比例怎麼樣
27歲一米七 bai，身高是有點低du了點。但就你的zhi身高來說。124斤。體重dao還算可內以吧，不算胖。頭23cm也是很正容常的。哈哈，你觀察的還挺細的，連頭都尺寸都知道呀。27歲，年齡有點偏大了，如果你再小點的話經常鍛鍊你的身高還會長點的。個頭低也沒關係呀。小巧玲瓏，相信您一定長得很帥氣。工...