1樓：粉紅鳳凰
跑個1萬米應該能堅持下來。 大約跑幾個小時的時間。
如果跑不下來，需要鍛鍊即可。先從小距離1000米開始連起：
建議週一至週五最好早晨能進行訓練，因為晨練至關重要，由其對於1000米或以上的成績提升，如果實在是沒時間就算了。看你是專業達標還是普通的素質達標啦，普通的中考體育早上沒時間也無所謂了，如果是體育生的達標估計就危險了。如果是普通的素質考試的話，給你一套計劃，簡單有效無***，貴在堅持，很枯燥的哦~
2。樓上的吞雞蛋想想都後怕，難道是傳說的無氧跑？我直接吃蛋黃有時候都能噎著，還是再汲取膽固醇？
別跑著一累，一大口喘氣，雞蛋卡在後樓裡可不好拿啊···憋死前還得找手機打120，我見過有吃果凍噎死人的，這雞蛋跑步法建議還是別試了，因為我練了7年體育都沒聽過這方法。
3。1000米整好體力，不是專業的話，體力夠了後面的衝刺有多少速度就無所謂了。週一至週五下午進行有氧跑訓練，呼吸方式為三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有幾點誤區謹記：
一。不管多累，呼吸都不要繚亂，別跟哮喘似地，跑步時，找好節奏3步一呼吸。一定要打好節奏。
累的時候可想點別的轉移注意力。慢慢形成習慣。
4。每天下午的25分鐘進行10分鐘的慢跑熱身，壓腿，剩下15分鐘全部有氧跑，假如剛開始15分鐘能跑10圈，再3天后可以試著跑11圈，每隔3天給自己定個目標跑到12圈或者13圈，無限疊加，你的速度肯定越來越快，體力越來越好，週末提出一天早晨早點起來，下去跑個5公里，壓壓腿。再回去。
下午還是一樣的訓練。枯燥但是簡單。到中考保證你達標。
5。中考時，自己打節奏，有些2貨開始衝的跟100米似地，1圈就蔫了，別跟他們，打好節奏後程300米加速到終點就ok了。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝
2樓：手機使用者
４公里應該能跑，但是還要看個體差異。
3樓：徐志摩託車
每天慢跑800米就行了。
4樓：戈擂
時間不一定，根據你需求而定
本人男20歲，為什麼每次鍛鍊慢跑的時候
5樓：匿名使用者
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:
00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:
00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議
20歲的男人 經過短跑（跑步）訓練 體重大概多少時速度最快
6樓：雷克薩斯
運動，飲食也要跟的上，瘦是胃不好
7樓：
每天跑步會對肌肉不好 要配合體力運動
52歲男人每天跑步多少公里為宜
8樓：請訆硪大叔
50歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊可減少為每星期
一、五兩次，內容包括：①25～30分鐘的心血管系統鍛鍊，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。②10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。
③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
9樓：小琴灬愛你
運動因人而異，如果從健身這個目的的話，要看你的身體狀況，心肺功能，來覺得你的運動強度以及運動時間
10樓：心跳如傅歌
跟年齡無關，看個人體質，酌情鍛鍊。望採納
11樓：匿名使用者
您好，根據您的描述，中年人跑步鍛鍊，如果是慢跑的話，這種鍛鍊屬於有氧運動，有氧運動的一般持續30分鐘以上能夠起到很好的鍛鍊效果，改善心肺等身體各組織器官的功能，建議每次鍛鍊不少於30分鐘，每週不少於3次，這樣的話效果更好，時間不要太長，以免造成肌肉勞損，和疲憊。
希望能幫到您，謝謝！
男的20歲跑步好累喲，又想身體好強點，要那麼好有什麼用，跑一哈就累的很
12樓：
如果你能體會到體質好的好處 可能就會想鍛鍊了
13樓：
看你興趣了，運動方式多了去
20歲，男，身體很弱，經常感冒，想每天跑步鍛鍊身體，每天幾點去跑步好，每次跑多久？有什麼需要注意的
14樓：默默的珂
現在跑步出去有點冷 注意保暖就好！ 最重要的就是堅持！其他的到沒啥 幾點去？你幾點方便幾點去吧
15樓：笑談古和今
每天晨起跑，每次半個小時以上，5公里以上。注意事項，關注人身安全。
16樓：小新躍躍媽
早上跑，沒看鍛鍊身體都是晨跑嗎空腹跑，別吃完跑，對胃不好。跑完再吃早點
17樓：手機使用者
下午1.2點陽光最好，植物的光合作用最有效率，產生的氧氣比較多，，可以下午去跑，跟早上的感覺不一樣喔
18樓：匿名使用者
還是問問醫生專家的好，別身體有不好了，祝你健康快樂！
19樓：匿名使用者
少擼點。身體自然好了 還用跑什麼步呢。
20樓：俺是半宅
最好是太陽出來後和人們上班前
21樓：手機使用者
沒霧時，天氣好時，6
我是一個20歲的男性。每天（跑步2-5公里，打籃球，仰臥起坐，引體向上 100
22樓：個人資訊保密
要麼遺傳的，要麼環境因素，比如甲醛超標之類的
23樓：匿名使用者
這個可能與個人體質有關，選擇一種適合自己又喜歡的運動堅持下去，身體素質會越來越好，不要太著急。心態對身體也是很重要的。
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