1樓：運動用品鑑定
耐克air max 270畢竟有氣墊，跑中長跑也是很適合的，沒多大的影響。
畢竟這款就是跑步鞋嘛。
短跑就不適合，但中長跑問題不大的。
急...關於長跑體育運動方面的..長跑高手請
2樓：不安
沒關係復``沒有實力有耐力制就行```3000m比較長``跟跑的話可能會有點好處``每次我跑都是先跟跑```然後再一個一個敢```在最後的一圈半```一定要在第一或是第二```不然就趕不上了```我可是高手哦``每次長跑都是冠軍``!!但是你還是要注意下你自己的各方面```因為我是女生``相對於我的對手``我的耐力最好``這可能是我的優勢```你也要好好的發揮你的優勢哦``!!加油``祝你跑個第一名```!
最好破了你們學校的記錄``!!
3樓：體溫提問
首先bai第1，2圈開始時不能用盡全du力取跑，如果剛開始把力
zhi氣就dao用光了，接下來就沒有體力堅持
內下去了，但容也不能太慢，被落到最後也不好趕超了。最好能咬住前2，3名保持不落後。等到最後一圈時再用盡全身力氣猛追趕。我不知道你的實力如何，量力而為吧！
4樓：匿名使用者
這個比較短,不怎麼好分配,直接跑就是了,開始不要太快,1公里後發力,最後400拼命.
5樓：匿名使用者
開始跟跑，在第一方陣，最後兩圈再衝刺。
長跑是一項體育運動，它的注意事項是什麼？
6樓：教育評論員說
2、採取正確姿勢對於長期跑步者來說，最好在跑步過程中以正確的姿勢跑步，因為正確的姿勢是避免運動傷害的關鍵。正確的跑步姿勢不僅可以節省人的體力，使人跑得更遠，而且還可以在一定程度上保護人的膝蓋不受傷害。值得注意的是，最好在整個跑步過程中保持正確的姿勢。
3、保持跑步節奏跑步時的節奏非常重要，不要快或慢，控制呼吸以使呼吸均勻。嘗試在整個跑步過程中保持相同的速度，良好的節奏會讓你在長距離跑步中感到更加放鬆 。
4、利用全身肌肉在跑步過程中，請勿僅使用腿部肌肉，要使用全身的所有肌肉，否則可能會嚴重傷害膝蓋。
5、間歇跑步如果你不熟悉跑步，最好不要每天跑步，你可以隔天跑，以免超出你的承受能力。有些人可能只是開始跑步並給自己2000米或3000米的距離，定製目標對人體並不是那麼好。由於突然的大量運動，將對膝蓋造成巨大傷害。
6、請勿立即停下來休息跑步後，請勿立即停下來休息，尤其是不能躺下或立即坐下。 跑步後，人體在整個身體上變得活躍，慢慢放鬆身體的各個部位，建議跑步後走幾百米。整個身體完全放鬆之後，進行一些腰部，腹部，腿部和手臂的活動。
7樓：陽光的
長跑一定要注意循序漸進，千萬不要一下子沒有做任何準備工作就突然劇烈運動，這樣會對身體產生很大危害
8樓：匿名使用者
有心臟病、高血壓的人不能參加，賽前需做好熱身準備，應該公平公正。
9樓：倩兒
長跑之前要做熱身運動，否則很可能會造成肌肉拉傷。跑步的時候要以勻速奔跑，不要一下跑太快。
堅持每天長跑，可以鍛鍊身體**？
10樓：加百列
主要鍛鍊部位如下：
1、眼睛：堅持長跑每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。
2、頸部、肩部、脊椎：正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。
4、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。
5、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
6、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪。
7、腿部肌肉：經過一段時間的鍛鍊後，腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
8、腸胃：有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
9、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
10、骨骼：提高各關節的強度，韌帶的柔軟度。
11樓：渴望藍天
長跑能鍛鍊心肺功能、肺活量、緩解身體的壓力。長 時間長跑可以幫你塑造一個很好的身材！ 只要是運動就能鍛鍊到腰腹肌和胸肌！
但是效果不是最好的！如果你想不放棄長跑的情況下還想鍛鍊那兩個地方的肌肉。
我給你提幾個鍛鍊的方法。（1）連續蛙跳~ 鍛鍊腰腹肌的同時也能鍛鍊你的臀大肌和腿部力量！算是長跑的一種輔助聯絡！
臀大肌發達穿褲子很有型的！很翹！而且在運動的時候這塊肌肉除腿部肌肉之外疲勞的！
（2）鍛鍊胸肌最好的辦法就是做臥推啞鈴或槓鈴~上挺啞鈴或槓鈴！效果明顯！但如果缺少器材的情況下。
只要做腹臥撐或擊掌腹臥撐了！
12樓：匿名使用者
每天堅持長跑，可以發展人體的耐力素質，提高心肺功能，**塑身。
13樓：宇宙外的三道題
每週堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
長期堅持長跑，也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。
肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
14樓：匿名使用者
促進血液迴圈，**更年輕，臉上更有光澤；心情更舒暢，對生活也更積極樂觀向上了；還有就是耐力也更好了，夫妻生活更和諧了，不是嗎？
長跑到底是什麼專案
15樓：
長跑是屬於田徑比賽專案。
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是2023年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。
奧運會比賽專案男、女均為5000米跑和10000米跑。男子專案2023年列入；女子5000米跑2023年列入，10000米跑2023年列入。
長跑，即長距離跑步，路程通常在5000米及以上。
田徑比賽的長跑專案通常分為5000米跑、10000米跑、
半程馬拉松（約21.0975千米）、馬拉松（約42.195千米）等。
男/女子長跑世界紀錄
專案 成績 姓名 國家 時間 城市
男子 5000米 成績12:37.35 肯尼迪·貝克勒 衣索比亞 2004.5.31
10000米 成績26:17.53 肯尼迪·貝克勒 衣索比亞 2005.8.26 布魯塞爾
女子 5000米 成績14:11.15 蒂魯內什·迪芭芭 衣索比亞 2008.6.6 奧斯陸
10000米 成績29:31.78 王軍霞 中國 1993.9.8 北京
16樓：匿名使用者
田徑競賽規則規定：
400米（含）以下的專案屬於短跑；
800米（含）以上的專案屬於長跑。
其區別是：短跑用蹲踞式起跑，長跑採用站立式起跑。
滿意請採納，謝謝。
17樓：匿名使用者
體育運動啊，屬於跑步
18樓：湖北微教育
湖北體育中考中長跑專案講解
跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？
19樓：free思戀不是病
跑步前適合吃的食物如下：
1、香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
2、花菜：花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命c、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
3、低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
4、瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質**，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
跑步後適合吃的食物：
1、穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品。實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。
擴充套件資料：
前60分鐘：
在鍛鍊之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提升大腦能量並專注於鍛鍊。
這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。
前20分鐘：
如果你在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。
前5分鐘：
鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
這時候你需要少量的高g1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆
後5分鐘：
讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你儲存的肝糖——它是很容易獲得的能量**，儲存在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是儘可能快的補充這些儲存能量，這樣你的肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。
這時候你需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。
後45~60分鐘：
這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
這時候你應該吃補充電解質的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的義大利麵以及一份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。
哪位大神知道這雙鞋是nike air max90的哪一款具體型號啊？求具體型號啊
耐克 air max 90 黑紫色 耐克 air max 90 是很典型的氣墊地位很高的 這鞋子穿了很多年都不會過時的，朋友甭擔心爛大街的沒關係 max90已經爛大街了，水也太深，各種各樣的顏色都有，要是官方沒有這種配色就百分百假的。要是官方沒有這種配色就百分百假的max90已經爛大街了，水也太深，...
nike air max90和air max1有什麼區別
nike air max90和air max1區別為 鞋面材料不同 外底材料不同 後跟採用技術不同。一 外底材料不同 1 nike air max90 nike air max90是改良華夫格橡膠外底，具有抓地力與耐用性的優點 2 nike air max1 nike air max1是橡膠外底，具...
NIKE AIR Max適合短跑麼 別和我講釘鞋,時間緊沒空
nike的板鞋主要是硬質橡膠底，大部分沒有氣墊，個別有最低階別的air solo氣墊，反正只是適合平時休閒穿著 或者玩滑板用 板鞋麼，顧名思義，玩滑板盛行的平底鞋 air max 還要看你買的是什麼鞋型的air max air max 1和 air max 90 屬於復古籃球鞋 現在也統歸板鞋型別 ...