1樓：匿名使用者
那是因為你腿部可能有暗傷。建議你跑的頻率，一天訓練量大，一天訓練量小，這樣可以讓你的腿有調整的時間！
長跑後腿疼最好**是什麼，謝謝。
2樓：匿名使用者
你那就是肌肉疼`比如以前沒運動過.你的肌肉就處在休眠狀態.第一次正規運動的話.肌肉都會疼.
像你說的這情況最少要疼一個星期.每天臨睡覺自己按摩.敲敲,先輕輕的.逐漸用力.每天還得繼續鍛鍊才能不疼.
一個星期後不疼了的話.如果你又不鍛鍊了.還得疼一次.
好了之後過段時間再運動.還得疼.
這是肌肉從休眠狀態轉到運動狀態的一個過程.是必須的.
反過來從運動狀態轉到休眠狀態.還得疼一次.明白了嗎.
越運動肌肉就越能運動,當你的肌肉比先前的能力提高了.就疼.提高多少就有多疼.後期只會有一點疼.因為肌肉得一點一點提高.不像第一次那樣
最有效的就是按摩+繼續運動
3樓：匿名使用者
繼續跑,這樣好的快點,這是過肌肉關,要是現在不運動的話 好的很慢,每次跑完後錘捶腿,揉一下.這樣會好點,現在用藥是沒用的.
4樓：匿名使用者
補充營養。另外休息好和運動前適當活動和補充.
5樓：小人物灌籃籃
去藥店買那種緩解肌肉的噴的藥，
6樓：匿名使用者
暈這是武術論壇麼？怎麼運動員也跑來了？
我是練太極拳的 一般跟兄弟打完拳（2~3小時一般）渾身痠痛就做在沙發上或者乾脆躺地上 然後全身放鬆 用順呼吸法呼吸並隨著呼吸把意念在痠痛部位來回走動（不小心硬唉了下也可以這樣止痛）5分鐘後就可以站起來再打一次 n_n 可惜我兄弟站不起來.....
7樓：匿名使用者
用熱毛巾敷，我以前就這樣，
8樓：匿名使用者
用腳在地上用力跺休息
跑步的時候小腿疼怎麼辦啊？
9樓：匿名使用者
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
10樓：納雍恬
剛開始行跑步運動，腿部肌肉痛疼是正常的。建議適當進行跑步運動鍛鍊，循序漸進增加活動度，注意水的補充，維生素的補充。
11樓：yestie_安
跑步腿疼我也經常會有的，，我小學的時候是練田徑的，，一開始時會很疼的，，不過習慣之後就好了，，如果你一直堅持練長跑的話，，一天跑一些時間，，一點一點積累，，時間長了就不會痛了。。
12樓：匿名使用者
可以適度按摩，熱敷，多休息，症狀緩解再運動。
13樓：匿名使用者
現在初三，由於中考體育加試每天都要跑，跑一個星期了，現在小腿非常的痛，走路都困難的那種，怎麼辦?
14樓：茜陌堯
請假，不要跑了，可能是小腿的肌肉疼，多揉揉會好點的，不要怕疼用力點，多走走，會好的，涐也老這樣
15樓：匿名使用者
腿疼的原因是缺乏bai
鍛鍊，肌肉du突然收縮的正常反zhi應
我給你一個建dao議就是跑步的內時候小腿肌肉盡容量放鬆，體會大腿發力的感覺
如果做不到，我就想想那些長跑運動員的姿勢 大腿發力，慢慢的小腿就不酸了 是別人告訴我的 不知道對你有沒有用
長跑馬拉松之後腿疼怎麼辦？
16樓：匿名使用者
處理方法：
1、疼痛部位區域性按摩和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉疼痛。對痛的部位塗擦油劑、中藥糊劑或按摩，鍼灸效果很好。
2、對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解疼痛。
3、如果及時**不了也不要馬上進行劇烈的活動，可以一點一點地進行輕微的運動，使肌肉逐漸地適應。
建議：跑前要做充分的熱身運動和拉伸，把身體的肌肉先活動開，合理安排適合自己的運動量。
17樓：
馬拉松後遺症？？腿疼+熬夜+失眠表示真的承受不住啊~
18樓：創作者
比賽完不要洗熱水澡，隔一天最好。比賽完第二天休息，喝紅糖水有利於補充糖原，緩解疲勞。第三天開始慢跑，距離不要太長，5公里左右。
這樣有助於恢復。我8號跑的鄭開，今天基本恢復了。
19樓：劉聖濤
跑完時不要停下，多小幅度活動放鬆一下，如果跑完馬上停下，肌肉內乳酸過多排不出來，肌肉肯定會痠痛，多運動放鬆試試吧
20樓：細水
這很正常，休息一段時間就可以了
21樓：匿名使用者
多休息 輕按摩
喝點咖啡有助於緩解疼痛
22樓：匿名使用者
稍微休息，然後隨時準備冰袋，就行
23樓：匿名使用者
一定要有正規的肌肉放鬆訓練，教練都懂的，如何放鬆小腿肌肉、如何放鬆大腿肌肉，都有專門的動作。
比如，先直立，然後將右側腳後跟提至臀後，兩手在身後慢慢將腳向臀上壓，保持住一分鐘，你能感覺到股二頭肌在酸酸地伸拉著，就起到使這條肌肉放鬆的作用了。然後再轉換另一條腿。
小腿也有專門的方法，比如腳跟蹬地、將腳尖蹬在牆上，腿伸直，身體儘量向牆上貼（動作一定要緩、保持住），這樣可以有效伸拉小腿肌肉。等等。
一定要專門請教體育教練哦！希望我的回答能對你有所提醒啊。
為什麼長跑之後第二天腿會痛？
24樓：智慧悅居
許多人蔘加鍛鍊後發現，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
25樓：匿名使用者
肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
26樓：小吳遠創
跑前沒做熱身運動，比如壓壓腿啊，扭扭腰啊。跑的時候沒有放鬆導致肌肉僵硬，乳酸較多，所以疼痛延遲。還有就是跑步之後更要壓壓腿，拍拍打打可促進有氧呼吸。
最重要的是要經常跑，不然跑步腿疼是難免的
27樓：天津uv塗料廠
這個很正常，這說明你沒有經常跑步，只要堅持一個星期，在這個星期之間腿會很疼，跑之前要做熱身運動，只要一熱身疼痛就會減輕，然後在開始正式跑步，堅持下來以後腿就不會疼了！我是搞長跑的，親身經歷過這個階段！
28樓：匿名使用者
還有一個原因，應該是你有一段時間沒鍛鍊了，突然去長跑，就會感覺不太舒服了。。我有時候就是這樣的，但要堅持，成規律的話就很少會這樣了~~
29樓：大耳朵狼
長時間不鍛鍊，突然一次劇烈運動，腿部不適應，才會這樣
30樓：匿名使用者
訓練完了要放鬆的，慢跑幾圈，再揉揉腿。
31樓：張揚傷不起
肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致
一般3天后會好的
32樓：每天都想看到你
這是人體的一種正常反應，很長時間沒鍛鍊過身體的人，第一次鍛鍊後身體各個部分都會感覺到痠痛！這時候堅持鍛鍊是最好選擇，這是避免腿痛的最快辦法！「堅持就是勝利」，預祝你身體會越來越好！
33樓：匿名使用者
很正常 缺乏鍛鍊 因為肌肉在夜晚會由緊繃到鬆軟 自然就會酸 科學什麼的就不講了 就跑步後要多走動 多捶大小腿的肌肉 由條件可以回去擦點活血筋骨的膏藥 我經常用 再用溫熱水泡兩下 基本好了
34樓：手機使用者
慢跑健身，急跑傷身，。比賽的時候，才跑快，。
35樓：ok笨小輝
如果你不經常運動，都會出現這種情況，很正常。多放鬆，如拍拍腿等。
36樓：匿名使用者
有可能是因為你經常不運動的結果，估計腿會疼幾天的，這都屬於正常現象，休息幾天就沒事了。
37樓：匿名使用者
長期不運動的首次運動都會造成第二天腿疼，堅持就好了。
38樓：匿名使用者
一看就是不經常運動 。。
39樓：匿名使用者
運動過量了，的徐徐漸進才行，一週3到五次。長跑還能是無養呼吸了，慢跑是最好的有氧呼吸了，跑前熱身 跑後防鬆這是必須的，做好就ok樂
40樓：匿名使用者
科學原理就不講了，主要是運動少了，持續運動一週至半個月，疼痛感就會減輕直到消失。
41樓：倪婧
長跑前運動過少，身體機能不能馬上適應；跑後直接休息，沒有積極鍛鍊；
42樓：暴愛吃柚子
不拍也可以，，，我從來不拍地，只是直接壓腿拉經，每次跑完4000後跟沒事人一樣，壓完10分鐘的腿就直接死透了，一身的汗，可是退從來不會痛和酸
43樓：紇鶻
經常運動的話就沒多大事了
在長跑後和鴨子步等運動後腿痛如何緩解一下
44樓：匿名使用者
你是初三面臨這升學的問題，壓力大，訓練繁重這個是正常的。如果你是練習中長跑的運動員，一般不是太大運動量，太高的強度，腿不應該會疼，因為你已經有一定的基礎了。至於弓箭步這樣的動作，你要是真做到位了，一般腿都會疼。
要是不是經常痠疼就沒什麼大問題。因為從運動學角度來說，一個運動員的生理生化指標經過一堂訓練課沒有任何變化，那麼他就等於白練，你腿痠疼這個就是你生理的反映。而實際上是你身體產生乳酸了，才會導致你腿痠疼，這個就是你生化反映的指標。
所以疼其實是好事，是肌肉長力量，是好的現象。至於環節，方法也很多，說幾種簡單的。就是當你高強度高密度訓練結束之後，一定要放鬆跑，而且要大量的放鬆跑。
日本和韓國的中長跑水平比中國運動員要高。他們的放鬆跑量相當驚人，有時候他們練習10公里的強度，放鬆的慢跑甚至超過10公里。這個放鬆跑，和放鬆跑之後的壓韌帶練習是必須的。
熱水泡腳這些都可以，也可以適當的按摩，但是千萬不要用熱水泡，和蒸汽浴，這樣就白練了，放鬆過力了，肌肉一鬆懈強度就等於白上了。
你是為了競技而鍛鍊，那你應該補充的就更多了，多吃些蔬菜，粗糧，蛋白質，碳水化合物，少吃一些油膩的食物。不要聽別人說吃肉好，肉裡面都是磷銅，鐵的含量很少。中國人磷銅已經超標了。
在這個基礎上要注意鈣鐵鋅錫和多種維生素的補充。比如維生素b族（包括b1到b12）維生素c族等。另外還應該注意蛋白質的補充，這個很關鍵。
你在運動過後，會出汗，身體會缺乏水分。這個時候要喝水補充，有條件喝一些運動飲料，以鹼性為主。因為練習過後身體裡有乳酸，乳酸長時間的堆積，可以導致肌肉僵化，身體疲勞等等，運動成績容易提高。
鹼是綜合酸的最好物質，所以應該即使化解酸，喝鹼性水，比如茶水，鹼性運動飲料。千萬不要喝碳酸性飲料，那樣身體裡本來產生乳酸，在喝碳酸，無疑是酸上加酸。我對這方面的知識還是比較專業的，飲食和運動方法都比較瞭解。
我也是1500專業運動員。我qq2004999，可以加我
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