1樓：來自崇仁古鎮權威的比目魚
想繞讓肌肉有一些輪廓，在健身的時候。一定要讓你想要的肌肉出現痠痛感。然後休息一天。再讓肌肉出現痠痛感。在飲食方面要少吃鹽，多吃一些蛋白質。這樣你的肌肉就有有輪廓了。
2樓：幸福de甜麵醬
腹肌的形狀不是你想什麼樣子就什麼樣子的，腹肌的大小和數量是天生的，後天無論你怎麼鍛鍊都不可能改變大小和數量的。
3樓：健康守衛
其實人體的肌肉輪廓,都有一定規律,瞭解清楚大塊的肌群輪廓,和一些運動時候的變化,就掌握了人體大部分的形態。一般來說,男性和女性的身體肌肉構造是差不多的
4樓：幣圈探路者
這個問題簡直不需要回答，有輪廓練一年甚至半年就能看出來，但是要練大是有點杞人憂天了，國人的基因想練大，不吃藥太難了，沒幾個人能練特別大的，你能練到那個地板根本不會來這裡提問。
5樓：
其他回答也太空白了 其實就一個詞 減脂
如何使肌肉輪廓更明顯
6樓：魘魅
一般來說想要讓肌肉輪廓更明顯， 你需要做重量較低， 重複次數較多的練習法。 把肌肉群上的脂肪量減少， 使肌肉的輪廓更為明顯。 比較常見的做法是用你能舉動或能做的最高重量的7成， 以每組30下， 每次3～5組的方式練習。
每次選擇2～3組肌肉群鍛鍊。 不過最後每週不要練習超過4次， 避免運動傷害。
7樓：卓興富
手臂前群有肱二頭肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其機能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠攏。後群有肱三頭肌和肘肌，它是伸肌群，其機能是使肘關節和前臂伸直。
前臂肌也分為前後兩群。前群位於前臂的掌側面和內側面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂內旋的肌肉。後群位於前臂的背側面和外側面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。
前臂肌肉多以其位置和機能來命名。
槓鈴彎舉 兩腳開立同肩寬，兩臂握槓鈴自然下垂，一般採用與肩同寬的中 握距，掌心朝前。利用肱二頭肌的收縮力，屈臂將槓鈴彎提至胸前， 肱二頭肌極度繃緊，稍停，再用肱二頭肌的力量控制住槓鈴，循原路 線徐徐放下。彎舉時吸氣，放下時呼氣.
鍛鍊時意念應集中於肱二頭肌。做動作時身體不得前後晃動。屈臂彎起過程中，上臂應緊貼體側；放下時，兩臂一定要完全伸直、放鬆，待二頭肌充分伸展後，再做下一次動作。
若不等臂部完全伸直就又接著彎舉，日子一久，將導致肌腱縮短，肌肉發僵，臂部可能總伸不直。
啞鈴彎舉 兩腳開立同肩寬，兩臂自然下垂，兩手掌心朝前持啞鈴，輪流或同時屈肘將啞鈴彎舉至胸前，肱二頭肌極度繃緊，腕部朝大拇指方向扭轉，稍停，用肱二頭肌的力量控制住啞鈴，循原路線徐徐放下。彎起時吸氣，放下時呼氣，意念應集中於肱二頭肌。做動作時，身體不得前後晃動。
屈臂彎起過程中，上臂應緊貼體側；下落時，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展後，再做下一次動作.啞鈴彎舉至胸前時手腕朝大拇指方向扭轉，可使肱二頭肌繃得更緊。
坐姿彎舉 坐姿，上身稍前傾，一手掌心朝上持啞鈴，自然下垂於兩腿間，持鈴臂靠在同側大腿上，另一手按於另側大腿上。屈臂將啞鈴彎舉至肩前，肱二頭肌極度繃緊，手腕朝大拇指方向扭轉，稍停，再以肱二頭肌控制住啞鈴，徐徐下落至兩腿間。在啞鈴彎舉和放下時，持鈴臂始終緊靠同側大腿，彎起時吸氣，放下時呼氣。
鍛鍊時意念應集中於肱二頭肌。持鈴臂下落時，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展後再做下一次動作。
反握引體向上 手背朝前握單槓，握距同肩寬或比肩稍窄，兩臂完全伸直，身體懸垂。用肱二頭肌的收縮力屈臂將身體向上拉起，使下頦超過橫槓，肱二頭肌極度繃緊，稍停，用肱二頭肌控制身體徐徐下降至開始姿勢。引體向上時吸氣，身體下落時呼氣。
做動作時，一定要等兩臂完全伸直，再將身體向上拉起。
槓鈴頸後臂屈伸 兩腳開立同肩寬，兩手將槓鈴舉至頭頂，雙臂伸直，手背朝前。 然後屈肘，用肱二頭肌的力量控制住槓鈴，徐徐下落至頸後。接著，用肱三頭肌的收縮力，將槓鈴向前上方舉起，直至兩臂完全伸直，手腕外翻，肱三頭肌極度繃緊，稍停，再屈肘重做。
上舉時吸氣，下落時呼氣。鍛鍊時意念應集中於肱三頭肌。做動作時上臂應緊貼耳側，若上臂前移或向兩側分開，鍛鍊效果均差。
應保持直立挺胸姿勢，不得弓腰駝背。本動作也可採用手背朝後的握槓法。
怎麼鍛鍊才能讓肌肉的輪廓更清晰而體積卻不大?
8樓：卑浩星安
最簡單說,每個鍛鍊動作都要慢和穩,不要圖數量.
9樓：鍾ai藍色
支援了 一樓說的好`
10樓：
樓上的解釋已經很完美了。。。
11樓：迷絲你沒偶罪
李小龍 帥呆了。！！1
12樓：匿名使用者
爬山 鍛鍊動作都要慢和穩,不要圖數量.
13樓：匿名使用者
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怎麼練的有一點肌肉不是特別壯的有肌肉輪廓？ 10
14樓：
先用啞鈴練，網上有賣的，那種小啞鈴先練著，別一開始就買個大啞鈴，3分練7分吃，對於你想要一點肌肉來說，不行，按照我方法練就行，仰臥起坐對身體不好，只做俯臥撐，拉引體向上
15樓：匿名使用者
肌肉是分等級的，得慢慢來，重力大於營養，最重要的是，三分練七分吃，多吃高蛋白食物，牛肉，雞肉，西蘭花一類的，一定控制飲食，有些食物是分解肌肉的，建議喝進口蛋白粉 ，吃健身餐
16樓：
手臂的肌肉用啞鈴，腹部的肌肉仰臥起坐
17樓：
做什麼事沒有不成功的，貴在於堅持
怎麼讓手臂的肌肉輪廓明顯
18樓：笑如佛戰如魔
那就多做各種俯臥撐，引體向上，之類的動作，合理膳食，多吃蛋白。。也可以試著吃一點蛋白粉補充營養。我們也可以試著去一些實體的。（比如pqfitness）
幫助修復肌肉損傷和增肌
19樓：
沒有任何套路，讓你手臂肌肉更加明顯，你需要這些動作！
怎樣使腹部肌肉線條明顯？六塊腹肌怎麼練？為什麼我的腹肌力量很大，但是輪廓/線條都不明顯呢？
20樓：匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
當然還要多跑步，這樣見效快！
21樓：匿名使用者
**吧~估計你皮下脂肪過多 蓋住了你的肌肉~**最有效果就是跑步
你可以嘗試跑步30分鐘以上，休息一下然後再做腹部肌肉鍛鍊~這是最直接，最有效果的。跑步時間越長你脂肪燃燒的越多。
所以你可以根據自己情況來跑，至少跑30分鐘以上。
眼睛看東西很模糊，但又不是近視，請問這是怎麼回事
如果老兄40歲以上，那就考慮是不是老花 試戴老花眼鏡 如果不是老花，那就考慮是病態了 請到醫院確診，越快越好！去醫院排除一下青光眼 眼睛是大事，務必去醫院就診 是最近一段時間才這樣的嗎？最近休息好嗎？跟你的肝有關係 您好，有很多原因都會造成眼睛模糊的，比如剛睡完覺猛的一起也會造成視力模糊的，建議到醫...
為啥我有時候看著很帥，有時候又不是
這點我抄也有同樣的感受 我分析bai了下 在你興致很高的時候du 你會很帥 在你迷茫和zhi不快樂的時候 突然dao發現這個人好像不是你 其實很簡單 你並沒有變 只是需要調整心態 做真正的自己 開開心心每一天 陽光了自然燦爛和帥氣了 帥的時候有錢，沒錢的時候就不帥啦 證明你還不夠自copy信，沒關係...
怎麼保養頭皮毛囊？又管用又不是很麻煩的方法
那你就跟我一樣吧，我一直是用的溫全 它是專門保養頭皮 的，以前還自己在家泡什麼藥酒還有葉子洗頭，繁瑣就算了，但是不知道是來效慢還是沒效果，反正我用是沒什麼作用的，這個溫全是我一要好的朋友推薦給我的，她一直在用，用三四年了吧，我才用半年多，反正這半年多頭髮都沒見變少，感覺踏實多了。頭皮毛囊，這個還真沒...