1樓：度娘特
90cm...還大學畢業了...
本人健身教練，一般脂肪含量至少要控制在20%以內健身計劃參考：有氧+力量訓練
有氧訓練：每週4-5次 每次40-50分鐘慢跑（開始做不到不必勉強）訓練強度，心率控制在（220-18）x70%左右力量訓練：採取中小重量 多次數的訓練，例如深蹲訓練要選擇，你一組可以做15次以上的重量。
每週也是4-5次 每次1小時左右週一：胸+三頭
俯臥撐；4組；每組儘量做
槓鈴臥推；4組；每組15次
蝴蝶夾胸：4組；每組15次
槓鈴窄臥推；4組；每組15次
繩索下壓：4組；每組15次
週二：背+二頭
坐姿划船：4組；每組15次
槓鈴屈腿硬拉：4組；每組15次
伏地起身：3組；每組儘量做
槓鈴彎舉：4組；每組12-15次
啞鈴交替彎舉：3組；每組12-15次
週三 休息
週四：肩+腹
坐姿推舉：3組；每組12-15次
啞鈴側平舉：4組；每組15次
啞鈴俯身飛鳥：3組；每組12-15次
仰臥起做：3組；每組儘量做
仰臥舉腿：3組；每組儘量做
仰臥起坐器：3組；每組儘量做
週五：腿部
史密斯半蹲：4組；每組15次
坐姿蹬腿：4組；每組15次
槓鈴直腿硬拉：4組；每組15次
週六：休息
週日：下一個迴圈
飲食計劃參考: (少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水果,多喝水,提高粗纖維食物攝入)
早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食75g，肉類50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果適量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果適量**蔬菜：黃瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜**水果：蘋果 橙 桃
2樓：丿丨深愛兒丨
早上：吃
一、兩個麵包，然後一瓶牛奶，又有營養又健康。
中午：吃水果大拼盤吧。
晚上：吃米飯吧！
每天堅持做50個俯臥撐，晨跑2小時。
(*^__^*) 嘻嘻……希望能幫到你。
3樓：賽博坦星球的健身馬達
注意少吃油膩油炸食品。
為什麼會有啤酒肚
4樓：劉加勇醫生
喝啤酒與啤酒肚沒有直接關係。
5樓：愛龍龍1314蕾蕾
「啤酒肚 」屬於腹部肥胖。世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在「啤酒肚」男性中也很常見。
20歲―30歲，如何消除啤酒肚：
在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊，並應保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150—170次。
運動頻率：全身運動每週2次，每次40分鐘以上；腹部練習每週5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。
啤酒肚的危害 啤酒似乎是專為狂歡釀製的助興液。在國慶、中秋這樣的節日，朋友、家人相聚暢飲，啤酒當然少不了。然而，快樂了嘴巴，身體卻未必好受，醫生警告說，啤酒好喝，但豪飲傷身，為了健康，還是對啤酒豪飲說不吧。
6樓：匿名使用者
這種情況一般都是由於運動不足引起的
所以在平時一定要多運動不僅僅是** 也可以增強體質能站著絕不要坐著 一定要少坐
少吃高熱量的食物和太油膩的食物
或者試試天然的（帕絲lin）
7樓：嘉濡訾年
酒的熱量高.人體吸收後,不能完全釋放.熱量變成脂肪貯存在肚上.形成啤酒肚
8樓：匿名使用者
歲數的增長，脂肪的積累。又不運動而形成的。
啤酒肚做什麼運動好？？？
9樓：
你這種情況首先先要抄**，當然**方bai式有很多，跑步du，游泳zhi，跳繩都行，不dao
過我推薦你跑步，每天跑40分鐘，速度要慢，原因有二，
第一：跑快了消耗的直接是糖元，而不是脂肪，慢跑直接消耗的是
脂肪。第二，跑快了估計你也受不了。
最重要的是堅持，每天都要跑，不能鬆懈，在食物上一定要注意不要吃高熱量的，高糖的，油炸的食品，更不能喝啤酒。晚上這頓飯最好少吃，如果不吃的話更好，可以用水果來代替晚飯。
對於肌肉，每天可以做一些力量練習，不過這裡面的學問就大了，簡單的說吧，胸肌可以通過練習俯臥撐來練習，腹肌可以通過仰臥起坐來練習，組數根據自身情況而定，每組的個數做到力歇，就是做不動為止。食物的營養一定要根上，說白了就是補充蛋白質。
每天跑完步做一些力量練習，就像上面我說的
不過我建議你先以減肚子為主，肚子減下去了，慢慢再根據自己的情況來增添一些運動量
堅持最重要，祝你成功！！！
10樓：蝴蝶刀火山
很簡單，哥們我告訴你用什麼鍛鍊，保證你最少時間最大成效我現在就這樣鍛鍊呢
首先，跑步回不適合答不常鍛鍊
的人，心臟會負擔過大，不舒服，我給你的方法是又舒服又有效健身房裡都有步行機，每次20分鐘。去次健身房，一定要保證最少二次，直到你可以堅持一次1小時，那個時候你肚子基本沒有了，這個鍛鍊沒有劇烈的震動，可以保護你心臟，速度一定要達到120~130才可以，當你肚子沒有了，再練仰臥起坐，不然成了肥瘦一起就更難減了，仰臥起坐是給肚子施加壓力，但是打不到燃燒脂肪的作用，所以不要盲目的仰臥起坐，那是練腹肌的，肚子還沒下去，越練越糟，胸肌就是蝴蝶機和雙啞鈴小飛鳥，一次15個為一組。每隔一天做四組
不要太重，你不是小孩子比重量，等脂肪沒了，再適當加重，然後手臂就是2頭3頭，這個很簡單，玩啞鈴就可以了~
11樓：sr不二
天天起來跑步,轉呼啦圈.少喝酒,多運動.
12樓：西米
把腳墊高，做仰臥起坐
13樓：匿名使用者
做仰臥起坐，和蹲起！游泳！跳繩都可以！
14樓：嬴漫虢霖
最好的運動是每天堅持做有氧運動-跑步或者快走、游泳、登山等方法，每天一內
小時左右有氧運動容，同時飲用已被歸聖堂潤源茶，快速減下啤酒肚。
如果你一直沒有鍛鍊過，那開始先進行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然後慢跑
30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根據身體情況可進行6～12次(走跑交替1次為1次)，可每天鍛鍊1次。多鍛鍊，多出汗，喝上一杯歸聖堂潤源茶，開始鍛鍊可能會有些疲勞的感覺，經過一段時間就會逐漸捎失。
每次跑步時間要再40分鐘以上，低於40分鐘沒有效果的！
啤酒與啤酒肚有關係嗎？
15樓：黃意誠
啤酒與啤酒肚是有關係的，但不是說喝啤酒就一定要長啤酒肚。有的人一口酒不沾也照樣大腹便便。關鍵還是在於缺乏鍛鍊。
當然了，喝啤酒肯定是會助長啤酒肚的。為了自己的健康，還是少喝酒多運動為好。
目前，國際上對「啤酒肚」的成因有好幾種說法。有人說，「啤酒肚」是營養過剩導致，也有人說是營養不均衡造成。德國聯邦營養醫學會最新研究表明，「啤酒肚」與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存於腹部。
當然，每個男人的基因不同，引發「啤酒肚」的可能性也不同。一般來說，青少年有「啤酒肚」往往是因為營養過剩；對於中年人而言，睡眠質量問題是主因。隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。
此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。也有人認為「心寬體胖」，胖起來是一種無憂無慮的表現。
大多數的男性結了婚以後，身體就迅速發胖。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會增重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些，並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。
喝啤酒與腰圍沒關係
傳統觀念認為過量飲用啤酒將使人出現大大的「啤酒肚」，但最新研究顯示，喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關係。
歐洲研究者發現，好飲啤酒者出現啤酒肚乃至肥胖的概率並不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上**飲料，但也並不是造成飲酒者超重的原因。研究者發現，排除如身體運動及教育等因素，經常喝啤酒的人與那些不喝或者很少喝的人相比，腰圍並不會較大，且體重也不會更重。
然而，在那些愛喝酒的男性中，不吸菸的人比吸菸的人更易發胖。最近，英國和捷克的研究人員對近2000名捷克人的飲酒習慣與身體肥胖狀況進行了隨機抽樣調查,發現「啤酒肚」與喝啤酒多少並沒有多大關係。實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.
3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。
16樓：**電視講堂
啤酒和啤酒肚到底有沒有關係？你知道嗎
17樓：水母捕手
怎麼沒有,,,看我老公...
我才16歲但是已經有了個40歲的啤酒肚了，但是我不喝酒也不抽菸，有什麼方法可以減下去？？急
18樓：匿名使用者
就是胖啊，不只肚子吧，少吃多運動
19樓：匿名使用者
那不是啤酒肚 那是胖
20樓：
你這說的好搞笑啊，**得少吃加運動
21樓：匿名使用者
多做有氧運動，比如游泳，慢跑，去健身房也行。
22樓：澤阿姨
有氧運動+反式深呼吸+腹部按摩+少吃肥肉和甜食
我是女生，身高170cm，胸圍90cm，腰圍70cm，臀圍
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當然可以。健康增高是要用綜合的方法效果才好 1人的長高過程有兩個高峰期 一個是在嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進生長營養是基礎。應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 多吃高蛋白高鈣的食品。喝安全可靠點的高鈣奶最有效 蒙牛伊利不錯要純牛奶，鮮奶更好 吃鈣片，喝純豆奶。食物就吃雞魚排...