1樓：華子
注意飲食習慣少喝啤酒多鍛鍊，請採納。
2樓：誠信金魚
怎麼才能變胖？
一定不要吃藥！
飲食多樣 ，睡眠充足，適當運動就能變胖
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲食多樣 ，睡眠充足。為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
3樓：嘆息一生
你這個有點技術含量了 我本人 橫起豎起都是180的標準 還是很簡單的
4樓：☞♡碎了
吃好喝好睡好， 儘量別做什麼運動！ 這樣下來 不到一個月你會胖上一大圈！
男人有小肚子怎麼弄
5樓：匿名使用者
[學長] 首先，適當的飲食**加上運動**是****比較好的方法。而對已經採用此措施一段時間之後，仍然無法達到**效果的過度肥胖者，可以考慮在醫師的指導下使用**藥物進行配合**。
在飲食方面，可以參考一日多餐的飲食**，如：早餐7點左右吃豆漿、麵包片就可以；上午10點半左右吃2個蛋清；中午簡單的中午飯，也可以吃點雞肉、魚肉等白肉，這些肉容易消化，屬於高蛋白低脂肪的食品。
到了下午3點半左右，麵包、餅乾先補充點能量；晚飯儘量吃蔬菜，同時每頓飯都不要吃得太飽，保持不餓就可以。此外，再加上合理的運動，就可以達到一定的收腹效果。
運動方面，可以通過有氧運動並配合器械訓練來進行減脂，有氧運動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間，而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘，此時脂肪才會燃燒。
同時加以肌肉訓練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。[**]男士修身--減掉你的啤酒肚
建議：不要在喝啤酒的同時吃脂肪高的食物，因為啤酒和油脂混合在一起特別難消化，很容易粘在腸壁上，時間長了，就形成了贅肉(腸衣脂肪)，像個游泳圈一樣的大肚楠。
「仰臥起坐」最有效！輔之以「下蹲運動」。
每天堅持，至少一次，最好兩次。每次仰臥起坐30——50次，下蹲運動30——50次。剛開始要少做，循序漸進。
3個月後即可見效。
有小肚子要怎麼才會減下去
6樓：回憶笙歌夢華
回答小肚子大主要靠調整飲食、合理運動瘦下來，也可以做抽脂手術。
1.調整飲食：儘量少吃含熱量和含脂肪量比較高的食物，例如甜點、肥肉、動物內臟、奶油等，應該多吃一些蔬菜和水果，尤其是多吃青菜，其中含有一定的膳食纖維，不僅容易產生飽腹感，而且可以促進腸道蠕動，防止便祕，可以幫助小肚子瘦。
2.合理運動：小肚子大和平時運動量不足有關，應該多做一些腹肌的鍛鍊，例如俯臥撐、平板撐等，有助於減肚子，而且要避免久坐、久臥，尤其是剛吃完飯要適當的活動，例如散步，有助於減小肚子。
3.抽脂手術：如果想要快速瘦小肚子，也可以選擇抽脂手術的方法，通過負壓的原理
希望我的回答對你有幫助
更多6條
7樓：手機使用者
每次吃完飯站半個小時，輕輕拍拍自己的肚子，捏捏自己的贅肉。 晚上洗完澡摸些橄欖油在肚子上按摩按摩，防止瘦後肚皮鬆弛。然後做50個仰臥起坐，蹬腿100次。
晚飯後一定別吃東西，實在不行吃些全麥麵包。吃水果越吃越餓，我是這種感覺。 3天測量一下自己的體重（早上起床量），給自己提醒，鼓勁。
你剛胖起來很容易減掉的。
8樓：匿名使用者
加強鍛鍊唄。還有幾還要檢查束腰。在吃喝上也要注意一點。時刻要注意就行。
9樓：全員減脂營
有小肚子的人，每天堅持這個動作50遍，主要減側腰贅肉
10樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
11樓：永海白
吃飯後半小時站立，對於減小肚子很有效果的！
12樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
13樓：disi你喔
有氧運動，對**都有效。依我的經驗運動交替最好，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘。隨你怎麼安排，不重複就好
這是因為一項運動如果從事久了，肌肉就不怎麼敏感了，效果自然就會差，一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭；二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體
**是為了加快新陳代謝，去除多餘的脂肪。現在你應該做的是：飯適量減少，還有吃點高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）
還有一點多喝
14樓：張昱芃
記住。減脂最有效的方法就是運動。不要相信什麼節食。做有氧運動最好，推薦跳繩
15樓：匿名使用者
沒有隻減一個地方的辦法，只能一起瘦，少吃多動是王道
～～～我是一條小尾巴，小尾巴～～～
有什麼方法瘦小肚子最有效
16樓：溫柔夥
**不是靠快的！減的快胖的也很快,一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動3.態度：
態度決定一切！ 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)
17樓：展英睿學皛
吃過飯，半個小時內別坐著，站著或者散步、做做家務，或者做仰臥起坐，都可以減小肚子。
18樓：遠遠
晚餐不吃飯。只吃蔬菜和肉類。避免不要太飽。確實可以瘦。不過是隻限瘦腰
19樓：
最簡單有效的瘦肚子方法，讓你瘦成水蛇腰！
肚子上的肉長得特別快，有什麼比較好的辦法可以儘快減下去
20樓：劉鵬
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
21樓：匿名使用者
肚子上的肉張的快,是因為腹部的脂肪容易沉積,是缺乏鍛鍊的結果,最好的辦法還是鍛鍊 2中運動,一個就是平躺抬腿,一個就是仰臥起坐
我的小肚子很大，人不胖，但是就是小肚子就是鼓鼓的，怎麼辦呢有什麼辦法。
22樓：匿名使用者
減腰腹臀分為外在和內在的瘦法！外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。
我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。 內在：
多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了！
(切勿抄襲，請自重！）
腹部型肥胖的人要怎麼**
23樓：匿名使用者
前期可以適當做一些有氧運動，輔助減脂，比如慢跑、快走、卷腹、平板支撐、開合跳。
一週3~5次，每次堅持40分鐘到一小時，長期堅持下去，並且控制日常飲食，就能夠慢慢減去肚子了。
24樓：上海玫瑰服務香亭
這裡不錯，不亂收費，建議先面診醫生。
25樓：匿名使用者
雷5搭配運動確實是最有效的，現在很流行的一種方式了
26樓：絲慕
仰臥起做是最有效的方法
27樓：魚動荷花
我是仰臥起坐搭配雷5減的，效果還不錯
28樓：匿名使用者
想減肚子就要全身性減脂，區域性訓練基本無效。
力量加有氧結合，推薦做些運用核心支撐類訓練，卷腹，反向卷腹等等動作，記住發力和動作要領，這是要專業指導。
我知道有效的卻只有一種，那就是雷5配合有氧運動啦，不論是瘦肚子還是大腿，都讓人無法挑出毛病呢！
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