1樓：阿亮體重管理
1夜跑最好在晚飯1小時之後，不宜過晚，否則可能影響睡眠，2不要去燈光昏暗，或者車流量大的地方跑，3跑步的應該隨身攜帶礦泉水，或者運動類飲品，少量多次補水
2樓：二孃呀
女性朋友夜跑的時候一定要注意安全，要在有人的大路上跑步，別去過於偏僻的地方，最好有同伴陪著。
3樓：神也無緣將你幽禁
我覺得夜跑是一項非常健康的運動，所以也會經常在珠江邊夜跑。我覺得最應該注意的是安全問題，不要跑到很偏僻沒有路燈的地方，可以和朋友一起結伴跑。
4樓：夏娃視聽
在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發現你，就更多一份安全。想想那些在晚上執勤的交警蜀黍都是穿著反光衣的。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上並不是一個去探險的好時機，黑暗孤僻的地方危險係數會大大上升，如果是一個人，那就更應該避免陌生和黑暗的環境了。
5樓：農家小妹婉兒
夜跑不要玩手機注意行人和車輛，不要去太安靜的地方，往有亮光的地方跑。
6樓：猴47728郊蛹
穿鮮豔的衣服！在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發現你，就更多一份安全。明哥表示，女性最好是去光線充足以及自己熟悉的路線跑步，晚上並不是一個去探險的好時機，黑暗孤僻的地方危險係數會大大上升，如果是一個人，那就更應該避免去陌生和黑暗的環境了。
7樓：寶寶92092詵嘉
夜跑時長：運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短（20分鐘內），以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪。
過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增加時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
8樓：匿名使用者
晚上視線不好，夜跑安全最重要。另外要選擇空氣好的地方，以免吸進去汽車尾氣。
9樓：沉默是糖醋味兒
注意安全，沿著光亮的地方跑，全程要保持警覺性。
10樓：人不認同
夜跑一定要注意安全，而且要找一些人多的地方
11樓：回憶
不要空腹夜跑！多數跑友都有空腹運動的習慣，但事實上這並不科學。明哥介紹，空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的。
如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有必要的能量和鉀維持體力。
12樓：寶88935估雀
夜跑路線：在市區綠化較好的道路旁，經常有「夜跑族」酣暢奔跑。不過，主幹道旁的人行道，不是好的跑道。
因為馬路邊跑步，處於汽車尾氣的包圍中，可引發呼吸系統問題。以主幹道的綠化水平，不足以過濾汽車尾氣中的大小懸浮顆粒。
13樓：小皓粉絲團
堅持45分鐘即可！夜跑**，需要堅持一定的時間才能達到**的效果。明哥表示，有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分，時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪。
所以夜跑**的話最好能堅持45分鐘左右才能達到**的效果。並且需要長期堅持。
14樓：小臭美
我夜跑的時候千萬別遇見燒烤攤，那樣就前功盡棄，白跑了。哈哈哈。
15樓：百里小慧
我們這邊公園健康跑道而且非常乾淨，寵物不能入園，跑步就是一種享受每天去晨跑除非下雨就不去。
16樓：匿名使用者
安全！什麼都沒有安全重要！
對於剛開始夜跑的人來說，需要注意什麼
17樓：
熟悉路線。
夜跑前我們應該做好充足的準備，我們夜跑前要查好路線，儘量找人比較多，燈光比較亮並且路比較平，車比較少的路線，而且我們要對路線進行熟悉以免晚上迷路。
不要固定夜跑路線。
夜跑的時候我們最好多選幾條夜跑的路線，並且經常不固定的選擇夜跑路線，以免不法分子以此來參考作案。
最好結伴夜跑。
夜跑的時候最好與認識的人結伴跑步，這樣相互之間不僅可以相互照應一下還可以增加自己夜跑的安全性，並且夜跑前最好將自己夜跑的線路告訴自己的朋友或者親人。
身帶醒目的標誌。
夜跑前最好身帶明顯的熒光的手環或者穿熒光的鞋子，身著鮮豔、醒目的運動服裝，儘量讓自己在黑夜裡醒目些，這樣能讓在黑夜中行駛的車輛注意到你，以免造成誤傷。
夜跑時注意千萬不要帶耳機，聽**。
夜跑的時候千萬要注意，不要帶著耳機聽**並且**放很大的聲音，因為帶耳機聽**會分散自己的注意力，並且帶著耳機就不容易聽到車輛的鳴笛聲，這樣很容易在碰到突發的情況時不能很快做出反應，造成誤傷。
夜跑的時候步子稍微高些。
夜晚跑步的時候由於有燈光照應會產生影子，影子通常會影響我們對路況的判斷，使人們在跑步的時候更容易受到磕絆。因此，夜跑的時候一定要注意腳部稍微太高些。
夜跑的時候不要攜帶尖銳的飾品。
夜跑的時候最好不要攜帶具有尖銳稜角的飾品，以免不小心摔倒的時候造成不必要的刺傷或者劃傷。
夜跑的時候不要攜帶貴重飾品及物品。
夜跑的時候注意一定不要攜帶貴重的物品，比如貴重的飾品，戒指或者項鍊等。攜帶貴重物品或者飾品的人更容易成為不法分子的目標，因此，本著財不外露的宗旨，為了安全夜跑，更加不能讓錢財外露。
夜跑的時候一定要攜帶手機，要保證隨時能聯絡到人。
夜跑的時候一定要攜帶上手機，最好放到衣兜裡，不要手握手機夜跑。這樣可以保證隨時可以和朋友親人聯絡，也方便讓親人朋友能聯絡到自己。
最重要的一點，夜跑的時間一定不要太晚。
夜跑的時間不要太晚，最好在晚餐結束一個小時以後，大概8-9點這個時間段，這個時間段是飯後消化的時候，並且這個時間段裡外出活動的人比較多，這個時間夜跑，不僅能保證自身安全也能稍微健身一下下以免晚飯後積食造成脂肪堆積。
18樓：
最好和朋友一起，裝個【看見】實時跟家人分享你的位置。
夜跑有哪些注意事項？
19樓：匿名使用者
最好和朋友一起，如果非要一個人的建議你遇到情況一定要及時報警，或者用【看見】這種軟體實時根家人分享位置。
20樓：匿名使用者
注意腳下。。。注意熱身之前的保暖。
注意流汗後的保暖。
21樓：手機使用者
安全 別帶手機 錢包
夜跑有哪些注意事項
22樓：思君黯然de情書
1.運動要循序而進
夜跑族是一個新型的群體，大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數的夜跑族，對自身的條件並不是很瞭解，在初次跑步時就進行較大的運動量，這很容易引起肌肉或關節上的損傷，致使身體造成難以挽回的後果。
所以對於一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個循序漸進的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔
三、四天提升一次量，到了一定額度後，只要每天堅持就可以了。
夜跑需要注意什麼
23樓：阿亮體重管理
1夜跑最好在晚飯1小時之後，不宜過晚，否則可能影響睡眠，2不要去燈光昏暗，或者車流量大的地方跑，3跑步的應該隨身攜帶礦泉水，或者運動類飲品，少量多次補水
24樓：匿名使用者
健身專家認為，從現代人的生活節奏來看，夜間跑步也比較適合，關鍵是根據自己的時間來安排，且鍛鍊重在習慣和堅持。經過一天的工作，人的適應能力比早上強，人體的能力在夜間更容易釋放出來。這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
此外，晚上充滿氧氣、空氣溼潤，更適合跑步。對於失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。因為晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。
凡事不要過度，夜跑強度不要太大~~！
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