1樓：影視劇小哥
可以試試輕斷食的方法，就是一週有兩天的攝入熱量在500卡以內。
2樓：
給你推薦幾個減脂運動：
第一個動作：深蹲分腿跳
雙腿分開下蹲，然後回到中間，保持背部挺直，身體不要前傾，膝蓋不要超過腳尖。保持呼吸頻率，不要屏息，下蹲時呼氣，還原時吸氣。做完休息十秒。
第二個動作：高抬腿
交替抬起你的雙腿，抬起到腰部，保持身體微微前傾，保持繃緊核心，剛開始的速度可以慢一點，然後逐步加速。適應後，可以隨時加速。全過程中保持呼吸，堅持動作。做完休息十秒。
第三個動作：波比跳
雙手在擊掌後快速下蹲，沒有站立的緩衝過程。跳躍幅度越大，燃脂的效果越好，保持腹部收緊，不要塌腰。做完休息十秒。
3樓：匿名使用者
減脂的話建議你可以多運動，然後搭配天貓cw大藥房的benefiber膳食纖維粉食用，我以前就是這樣的
4樓：
新代餐 新選擇
卡瘦營養代餐棒。卡瘦是一款減脂營養棒，由全球 500強企業杜邦研發，奧運會指定食品生產廠家康位元生產，卡瘦讓我們在補充多種維生素和能量的同時，還能攝入較多的膳食纖維。它的顯著特點是：
高蛋白、高纖維、易攜帶 ，主要為想減脂的人士、運動人士、健身族以及工作繁忙的人設計的營養代餐食品，兼顧了對運動能量的需求及工作和休閒娛樂的要求，成為了一種現代生活的新時尚。
有沒有靠譜一點的**方法
5樓：喬教瘦
我們來對比下不同**方法的弊端吧。
6樓：周若兔
關注我，學習最靠譜的**方法！
7樓：
唉，我**的彎路給大家分享～
8樓：丿kylin丶
**沒有方法，沒有任何一種單一的方法能**
9樓：匿名使用者
最健康、最有效的**方法就是有氧運動＋適當節食。
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
有哪些靠譜的**方法值得推薦？
10樓：趣味遊戲解說
可以適當的減少米飯的量，因為米飯當中有很多的澱粉容易被人體吸收，有條件的也可以辦一張健身卡，去健身房的效果非常明顯，只要你堅持去一個月你就能明顯的感受出來。
11樓：洵洵說歷史
我認為比較靠譜的**方法就是首先要加強自己的肌肉鍛鍊，讓自己整個身體都充滿力量，這樣就能讓自己的基礎代謝率開始上升無論吃什麼還是喝什麼自己身體內的脂肪就能夠自然燃燒。所以說還是應該先做力量訓練，然後再去進行有氧運動，再配一定的合理膳食，那麼我們**就會做到事半功倍的效果
12樓：龍緣之戀
**最簡單的方法就是跑步，每天晨跑堅持半個小時，就能燃燒體內的卡路里，減掉多餘的脂肪，同時也要控制住自己的飲食，不要暴飲暴食，少吃一些熱能量食物，只有每天這樣的堅持下去，就能達到**的效果，俗話說的好，管住嘴，邁開腿，就會擁有一個好身材。
13樓：碩碩吖
每天早上晨跑，也可以去報一個健身房，既健身又**，非常不錯，每天要控制飲食，不要暴飲暴食，千萬注意晚上不能吃加餐，晚上吃東西最容易增肥的
14樓：可晨情感說
控制飲食，加強鍛鍊，就能夠瘦下來。
我自己**是在吃的方面控制的非常嚴格，帶糖的食物我是基本不吃，每天晚上只吃西蘭花，餓了就白水煮西蘭花吃，以填飽肚子為主，不以好吃為主。早上的話還是正常吃飯，牛奶，雞蛋，小米粥吃的飽飽的，中餐會吃幾片牛肉，然後西紅柿火龍果這些填肚子，一個星期吃一次主食。再加上每天晚上做仰臥起坐，還有踩自行車，大概一個月的時間我瘦了十二斤，我個人覺得這方法還是很不錯的，健康安全。
15樓：喬教瘦
我們來對比下不同**方法的弊端吧。
16樓：天才人物我無敵
管住嘴邁開腿，堅持有氧運動，一日三餐合理飲食。每餐吃八分飽，但一定要每餐都有主食，蛋白質，維生素和蔬菜。中午的是可以適當的吃些牛肉雞肉，堅持下去，這樣**不會**，相信你一定可以瘦下去？
17樓：行走之約
將運動和調整飲食結構相結合，這是最靠譜和最合適的**方法了，對身體沒有任何的害處，還可以調理好身體，是最好的方法。
18樓：惡魔y溫柔
靠譜的**方法很多但是需要我們一直堅持。還有要合理控制我們吃飯時間和不吃油炸燒烤還有一些垃圾食品。我們可以跑步、跳繩做瑜伽等等方法多種多樣。
我相信你可以堅持下去也要自信加油你一定可以**成功。
如何有效**的方法求推薦，一定要最好的
19樓：
如何有效**是一個難題，但我勸你還是不要老想著如何有效**了，有時間想如何有效**還不如去跑跑步呢，這樣也比想如何有效**要好，在這邊問如何有效**也不會有什麼好的建議的，還是不要想如何有效**了，運動去吧
20樓：匿名使用者
**還是雷圭兒吧，身邊的朋友都是在靠它的
21樓：匿名使用者
嘗試花見酵素辟穀斷食，不僅能瘦，更重要調理各種亞健康狀態。
22樓：
健康的**是多運動 要健康飲食 長久的堅持下去 就能慢慢減下去
有沒有好的**方法推薦一下
23樓：
唉，我**的彎路給大家分享～
24樓：丿kylin丶
**沒有方法，沒有任何一種單一的方法能**
25樓：白發漁樵
只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐儘量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。
堅持下來，就可以**了。
26樓：超燃型動減脂訓練營
說到**方法啊，我們就要想著我們為什麼會變胖，是不是很多人下班後吃完可晚飯就一直躺在沙發上一動不動，這樣久而久之自然會囤積脂肪，因此解決這個辦法就是飯後散步**!
散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛鍊和提高。
尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；
腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助於食物消化和吸收，也可防治便祕。
27樓：羽遐思皮君
你可以試一下每天吃飯後站半個小時，可以減腿的。
28樓：遊記
首先**有很多誤區，要少吃，而不是不吃，控制熱量。生酮**法、酵素水果**法、哈根達斯**法、三日軍方**法都比較傷胃。這裡有個餐單，是營養師推薦的。最方便簡單，而且有效健康。
早餐7點到9點，煮雞蛋，雞蛋糕，煎雞蛋，豆腐腦，酸奶，豆漿，燕麥粥，任選一樣。
中餐11點到13點，雞腿，牛肉，地瓜，玉米，大豆腐，幹豆腐，帶鱗的魚，任選一樣。
晚餐5點到7點，蘋果，橙子，柚子，火龍果，柿子，黃瓜，西蘭花，油麥菜，任選一樣。
切記！每餐只選一樣，吃飽即可。
29樓：杞琴韻
**首先應從一日三餐少食做起，控制食量，且主副食搭配營養合理均衡，並能夠堅持下去，尤其不到飯點產生飢餓時忍一忍幾分鐘後就沒事了此時就是在消耗熱能燃燒脂肪。沒忍住一吃東西就白減了，**需要意志力。另外還要加上適當的活動如做做家務散步消耗熱量又運化脾胃促進代謝但不要劇烈運動出大汗以免傷身。
**貴在堅持持之以恆，把持住自已，管住嘴，邁開腿，養成好的有節制有規律的日常生活習慣，這比吃藥等**方式省錢省事又少***又安全。
30樓：下半生活得自在
多運動，多鍛鍊身體，飲食要規律，生活作息要規律，不熬夜，吃的要清淡，大魚大肉不要吃，這樣體重很快就會減少的
31樓：關君豪
那麼個人感覺好的**方法其實嗯，就有一個那麼就是說運動加上節食就是控制飲食啊，就是這樣的，這是唯一的辦法，也是最最有效的，最最不會**的辦法
32樓：匿名使用者
基本上不要吃什麼**藥，**產品。就控制飲食好好運動就好了。
33樓：基小白
**最有效、最健康、最好的方式是增加體育鍛煉，建議求美者增加參加體育鍛煉的次數，每週至少三次以上，每次至少持續一小時以上，有效的、長時間的有氧運動，才能達到減脂肪的目的。
同時，還需要進行飲食的控制，少吃碳水化合物和脂肪，多吃新鮮的水果和蔬菜，不吃熱量高和糖量高的食物。另外，還要攝入足夠量的水分。
如果是區域性脂肪堆積明顯，可以採用脂肪抽吸的方式去除，但是脂肪抽吸不適於全身肥胖型的求美者**。
34樓：就是不該名
**其實挺簡單的，不要吃什麼**藥 。只要每天按規矩吃飯，但是晚上一定要堅持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一個月就明顯瘦。要想更快就以黃瓜代替兩餐。
還沒什麼***，一直保持，不會**，我剛減了25斤，毅力很重要~堅持啊！真想瘦就按我說的做~我剛成功的~特想叫所有人知道！！呵呵~~（ 偶自身經歷請勿抄襲複製 謝謝！！
） 最養生的飲食規律是早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐吃的像乞丐
35樓：太乙真人王立賢
**吃營養配方能量棒，營養配方食物，**不**。
36樓：貴在堅持
其實我也認識一個和你差不多體重的人，一年沒見那天見了人就瘦了60斤，我都被驚著了，而且說不節食不吃藥，說要搭配飲食和提高基礎代謝，我可以幫你介紹
求幾種**的最好方法。
37樓：末流離
12分鐘的自由泳，可以消耗836kj的熱量每日1萬步的行走能保持體型不**
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
慢跑20分鐘以上就能出效果
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾
30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉在俱樂部跳1小時的舞
吃飯時每口咀嚼20下
38樓：匿名使用者
擁有苗條的身材是每個女性夢寐以求的，但脂肪不是說減就能減的，所以怎樣快速**?其實，現代醫學的美容技術如此發達，想要快速**，也是可以實現的。醫學吸脂塑身的方法就是備受追捧的快速**方法。
吸脂塑身是利用器械通過**小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到**的目的方法，適用於體態整形。正確的吸脂**能改善人的形體(尤其是女性效果好)，而且能改善健康，提高人的生命質量。
求**最好的方法！
39樓：丿kylin丶
**沒有方法，沒有任何一種單一的方法能**
40樓：釁文惠陳魄
早飯：一杯牛奶+一個水煮蛋+一片全麥土司
午飯：一碗蛋花湯+一盤青菜
晚飯：一碗粥+水果一個
睡前：一杯脫脂奶
這樣堅持一個星期最少減5斤。很管用的，我同學都在試這種方法啊，早飯牛奶可以換成豆漿，青菜和水果隨意，隔3天可以補充一點肉類，最好是魚肉，瘦主肉也可以，只要堅持一定有效啊！加油！
天津別墅裝修哪家靠譜，天津有沒有靠譜一點的別墅裝修公司？最好是信譽度高一點的。
如果裝別墅的裝飾公司，肯定是要找知名一點的公司。例如說每天晚上天津 道這個頻道里就有一個裝飾公司的。去問問那裡就是最好看的。如何才能選擇自己滿意的團隊，主要可以參考一下幾個方面 1 查驗證照。任何合法註冊的企業，都有工商部門頒發的營業執照。營業執照的主要證明是 該企業是否是合法註冊的 該企業的註冊資...
網上有沒有靠譜一點的兼職賺錢，有沒有靠譜一點的網上兼職？
很多都是坑的，建議開個人 咯。個人 賺錢模式很多，通常方式如下 1 廣告投放賺錢。2 釋出軟文賺錢。3 銷售連結賺錢。4 銷售產品和服務賺錢。5 廣告聯盟賺錢。6 會員服務轉圈圈。做這個一定要選好團隊 有沒有靠譜一點的網上兼職？10 沒有什麼靠譜的，只能自己試一試。看了會哭的感人的愛情個性簽名 加我...
大家推薦一個靠譜的解酒辦法，每次喝酒都頭疼？
解酒當然是力克解酒啊，快速解酒，快速醒酒，緩解不適是喝酒必備，20多年的產品，還是很有效果的。那麼最好的解酒辦法就是別喝酒，才不會頭疼，這個也是比較靠譜的辦法了。沒什麼效果特別好的辦法，要麼少喝要麼不喝要麼喝就喝好酒。第一別喝。第二，喝完頭疼第二天再喝點白酒透一下。每次喝酒後，頭疼的時間比較長，有沒...