1樓：路邊的格子先生
如何練腹肌最快出型1、健身球卷腹健身球卷腹的方法如下：第一步，準備一個大小適中的健身球，然後平躺在健身球上，雙腳著地，雙臂開啟，並將雙手放於頭部的兩側。第二步，下巴微微收起，然後呼一口氣，並將腹肌收緊，同時將上半身抬起來，幅度約為四十五度角。
第三步，保持這個姿勢幾秒鐘以後，再回到原來的位置。如果怕身體不穩的話，可以將雙腿多分開一些，可以提高身體的穩定性。如果想要讓這項練腹肌的運動難度增加的話，可以將雙腿併攏來練習。
2、空中踩腳踏車空中踩腳踏車的方法如下：第一步，在地板上鋪一塊瑜伽墊，然後仰躺在瑜伽墊上，上半身需緊貼瑜伽墊，並將雙頭放在頭部的兩側。第二步，輪流將腿屈膝抬起，模仿踩腳踏車的動作即可。
需要注意的是，膝蓋需觸碰到斜對面的手肘，比如左膝蓋觸碰到右手肘。當膝蓋碰到手肘時，需要保持幾秒鐘時間，然後還原。
除此之外，像反向卷腹、舉腿卷腹、仰臥起坐、仰臥抬腿、垂直舉腿等方法，也能幫助練腹肌，感興趣的朋友不妨多瞭解下。
2樓：在崇武古城跑步的大雁
有人天生就是很瘦。並且這類人現在中國是大量存在的，瘦的那個叫一個嚇人，大腿沒有我胳膊粗的人大有人在，同事這個體質自然是很衣服也能收購清看清肋骨，肚子上就像無於動一樣平。編的**練出來的腹肌。
如果說你覺得你肚子上脂肪有點兒多的話，那就每天亮著腹肌。
3樓：火星人愛健身更愛美食
老鐵們記得關注我，還可以領取一套計劃哦~
4樓：遊戲人生快樂你我
這個問題你問的就是。瘦肯定瘦不出腹肌來腹肌都是練出來的，所以說，如果你真的想弄出附近，那你就要有真正的鍛鍊，特別戀那種力量型的一個東西。
5樓：離莂相思苦
每天堅持仰臥起坐，俯臥撐，多做，像你這種強度只要繼續堅持會有更好的效果.主要是需要減脂.多做有氧的運動.跑步最好.
6樓：南宮聰
腹肌我初中真的瘦出來過六塊，當時172身高90斤左右吧，真的可以瘦出來，當然瘦的不好看，沒練出來的那麼豐滿，想靠瘦出腹肌還是不推薦的
7樓：
瘦是指皮脂低 不是肌肉量低 也不是每個人的腹肌都清晰 有些人練的很好都看不清
8樓：
腹肌裡鍛煉出來的，而且要脾胃好才行，因為脾主肌肉
9樓：開煙樹流雲煙
瘦不一定會產生肌肉，肌肉是要進行一定的力量訓練才會產生。腹肌的話可選擇進行卷腹，平板支撐等無氧運動。瘦的人體重低但體脂率不一定低，而有肌肉的人體重不一定低但體脂率會比較低。
10樓：匿名使用者
腹肌是練出來的,除了訓練以外,飲食也是很關鍵的,最好配合優質蛋白粉,促進肌肉的生長.
去健身房做混氧運動吧.效果很好.多練習深蹲.
滿意請採納我的答案,謝謝.
11樓：
腹肌不是瘦出來的，是要**，然後增肌，加上腹部訓練
12樓：超級無憂大神
缺少鍛鍊，每天堅持做仰臥起坐可以有效的鍛煉出腹肌。
13樓：冷不冷小知識
光瘦可不行，肌肉大不大是看肌肉纖維大不大，肌細胞體積大不大，如果你本身腹肌就沒練過一丁點，肌肉細胞體積肯定不大，沒有力量，肌肉沒有好形態，平平的。
14樓：行星飯_f_楠
瘦和腹肌不一樣，腹肌是肌肉，通過鍛鍊形成的。瘦只能說明你脂肪少。你要是想練肌肉可以通過鍛鍊形成。去健身房或者用keep軟體。堅持下去就會練出肌肉的。
15樓：匿名使用者
瘦不一定有腹肌的，腹肌要練出來的，去健身房吧，同時吃一些高蛋白食物配合
16樓：xiangwangziyou的雲
腹肌是練出來的，不是瘦出來的！
腹肌是長期有針對性堅持鍛鍊，訓練出來的，還要有均衡的營養，如果不鍛鍊，只是少吃飯，那只是瘦了，肌肉並沒有增加，還給人一種病態的感覺，所以想要有腹肌，就必須，堅持鍛鍊。
17樓：我還是姓方的
腹肌就是體脂率低就會顯現出來的東西，不是練出來的。不清楚你的瘦是什麼程度，但沒出腹肌，要麼是體脂率還偏高，要麼是肌肉量太低，只有這兩種情況。
18樓：hvsj冷淡
不是瘦就可以有腹肌，腹肌那是長期鍛鍊，運動才可以有的。
19樓：陽光的阿姨
腹肌不是瘦出來的而是長期堅持鍛煉出來的！
20樓：漪露漪誠
哪有你這種健身法?不經歷鍛鍊哪來的腹肌？來這裡教你怎麼鍛鍊"user_name": "**",，
21樓：完美的醒悟
腹肌是需要練出來的，不是瘦就能有的，你看哪個人不練就有腹肌了？大道上瘦子多了有幾個有不練就有肌肉的
我的腹肌為什麼練不出來？
22樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
23樓：愛笑的楓之韻
腹肌練不出來？沒有線條？腹肌大神教學示範，都收藏了！
24樓：超級哈哈哈
有可能是鍛鍊的方法不對。
一、練腹肌要有專業器材：
1.彈力帶，是最簡單最實惠也是最容易控制的練腹肌的器材，同時還可以鍛鍊全身，簡單方便，在家裡就可以隨時練習，靈活性最強。
2.trx，即「全身抗阻力鍛鍊」，又稱為「懸掛訓練系統」，起源於美國海豹突擊隊，攜帶方便，主要靠自身重量來訓練全身肌肉，對於腰腹部的訓練功效很不錯。
二、練腹肌要張弛有度：
練腹肌最好的方法是隔天訓練，或者是一週3-4次。因為肌肉也像人體一樣，是需要恢復和修補。
在鍛鍊的時候要用力，要使用肌肉組織，對肌肉組織來說是一種破壞，蛋白質有修補的作用，當肌肉組織受到破壞的時候，蛋白質就來進行修補、補充，再生長，然後肌肉增長，變大。練腹肌最重要的是堅持，使整個持續的時間變長。
三、練腹肌要注意飲食：
牲畜的奶，如牛奶、羊奶；畜肉，如牛、羊肉；禽肉，如雞、鴨；蛋類，如雞、鴨蛋等及魚、蝦；大豆類，包括黃豆、大青豆；乾果類，如芝麻、瓜子、核桃等。
搭配很重要：正常人碳水化合50-60%，脂肪20-25%，蛋白質15-20%，練肌肉的話，碳水化合不變，脂肪和蛋白質調換一下順序，增加蛋白質的攝取。如運動員吃牛肉，雞心肉，蝦等高蛋白食物。
但有腎病或者是慢性腎炎的人少吃高蛋白食物。
微量元素也是缺一不可的：多吃蔬菜水果，補充礦物質元素，保證搭配豐富，營養均衡。每天喝1500-2000ml的水。
25樓：王哥
有可能是動作不到位，或是過快了一點？做仰臥起坐，就要雙手抱個啞鈴或重物坐。我就是這樣的，很有效。
如果還是沒效果，也不要氣餒，心態好，一直堅持下去，遲早有一天你的腹肌會出來的不要抱著急功近利的心態鍛鍊，那樣很容易半途而廢。
26樓：素拉拉
加強蛋白質和牛奶的攝入，同時注意是不是每次都練到筋疲力竭。換句話說每次是不是用最大負荷把肌肉練到多一個也做不動的地步了。而且要注意勞逸結合。
如果，你做的次數很多那說明你做的重量不夠；如果你每天都做，那就沒有給腹肌充分的休息時間。最好用大重量，隔日做。
27樓：水靜宛心
說明你練得方法有問題……
28樓：匿名使用者
多吃雞蛋 牛奶估計你很瘦。。
為什麼我很瘦，也每天都練，但是腹肌就是不出形？
29樓：霸道盒子
練了多長時間了，腹肌是最不易成型的地方，健身是一個常年累月的事情，短時間能練好那不是人人好身材了，腹肌的強度一定要大，不用每天練，你要知道長肌肉不是練得時候長，而是肌肉歇著的時候長，肌肉變大就是撕裂重組的一個過程，痠痛了就是撕裂的過程，大強度的訓練之後第二天一定要歇著。推薦隔一天練一天。純手打，望採納。
30樓：萬能印表機
如果是每天跑步腹肌當然是不會出現的，可能是鍛鍊的部位不對吧
請問為什麼我看起來很瘦，肚子上卻有一層脂肪，看不到腹肌
31樓：匿名使用者
脂肪比較多而已，這個部分是人體儲存脂肪比較常見的地方。一般不怎麼運動的人，隨著年齡的增長，這個地方的脂肪堆積會越來越多。你之所以還沒有到那個程度，是因為你還年輕。
說白了就是肥膘。增加有氧運動吧，每天運動2小時，堅持三個月會見到成效的。
32樓：本成業
缺乏鍛鍊。繼續鍛鍊再瘦的人也可以練出屬於自己的腹肌
腹肌還沒瘦出來，怎麼辦？ 10
33樓：大好河山
有氧減脂，力量增肌，雙招並施效果更好，我們在做腹肌的訓練時也應該多彩多樣，沒有單一的動作就能夠讓一塊肌肉鍛鍊的很好的，我們儘可能的去多選擇一些動作訓練腹肌如平板支撐，卷腹，健腹輪等等。
要瘦自然不能吃長脂肪的食物，要吃有助肌肉生長的食物，如含蛋白，維生素高的食物，這樣瘦的也快，肌肉長得也快！
34樓：半夏時光小雯
腹肌不是瘦出來的，而是需要鍛鍊才能出來。不管多瘦的人，只要不鍛鍊，腹肌是根本體現不出來的。想要顯示腹肌，最簡單的鍛鍊方式就是仰臥起坐，每天做一百多個，堅持鍛鍊幾個月，腹肌就會顯現了。
35樓：匿名使用者
說明你的肌肉很少，正常我們人體都有肌肉包裹著骨骼，外層就是脂肪與表皮。肌肉對我們人體非常重要，而且它可以促進我們人體熱量的消耗，更不容易發胖。你雖然想**，但是你肌肉比重低。
你需要增加優質蛋白質，然後控制脂肪攝入，同時也需要足夠的碳水化合物，做有氧與無氧運動，不要節食哦
36樓：匿名使用者
**咯。全身**，比如跑步，瑜伽，游泳。首先，制定好你的飲食表，記錄每日攝入的熱量，注意是否高熱量與高脂肪，據我國營養學研究表明，脂肪攝入量控制在25%-30%的範圍比較適當，低於這個比例則說明你的脂肪攝入不足。
其二少吃多餐，三餐保持規律，把餐量減少，不需要吃太飽，每天增餐2-3次，同時減脂期間食用適量的油脂，可幫助身體分泌一種提高滿足感的荷爾蒙，使人產生飽腹感，幫助我們減少對食物的渴望。其三就是多喝水，多喝水有助於人體代謝，還能幫助消化食物，對肌膚也有潤澤的作用，在我們運動後，人體的疲憊感也不會太強烈。
為什麼男生一瘦就有腹肌，女生一瘦就沒胸了
男生和女生瘦的方式不同吧，男生多半是通過運動來 和女生都喜歡通過節食 因為男生他更會注重一些器械的訓練，那是女生就不會特別注重這一部分，而且有時候這個因為不適當的措施會讓胸部脂肪流失。不知道呢，感覺很不公平的呢，憑什麼男生瘦下來的待遇那麼好，憑什麼女生瘦下來就變飛機場了。其實每一個人瘦的地方都是一樣...
為什麼PSP遊戲讀不出來
你解壓沒有，壓縮檔案要解壓成iso或者cso的才可以而且檔名不能是中文的，不能太長，否則都讀不出來的最後，如果你psp上可以看到遊戲，讀不進去，可以換下引導模式看看第一，你的p是什麼版本，官方的還是自制的，官方的就不能玩 第二 psp遊戲要裝在iso資料夾裡，ps模擬遊戲要裝在psp game資料夾...
為什麼想尖叫叫不出來，為什麼我發不出尖叫聲
1.人會發出聲音，是因為聲帶的震動。2.人類的聲帶又叫聲襞，是以甲狀軟骨前角後面與杓狀軟骨聲帶突之間的聲韌帶為基礎，加上聲帶肌和其表面的黏膜共同構成的。兩側聲帶及杓狀軟骨底之間的裂隙稱為聲門裂，是喉腔最狹窄的部位。聲門裂的前2 3位於兩側聲襞之間，稱為膜間部 而聲門裂的後1 3位於兩側杓狀軟骨的底和...