1樓：媽咪真棒
1、坐在訓練凳上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。
2、向上推舉器械，移動到起點，也就是太陽穴的位置，然後呼氣，向上推舉，直到手臂幾乎伸直，但實際上肘關節不要伸直。
3、吸氣，放下推舉返回到太陽穴位置。
動作要領按照以上步驟重複即可。注意：整個動作過程中，頭部不能動，完成動作後，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。
動作速度：上推是2秒下落時2秒勻速進行。
擴充套件資料：
類似的健身器材：
1、槓鈴
槓鈴可以用做增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。
改善運動許久區域性卻仍鬆弛的肌肉;此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果。
2、啞鈴
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
2樓：小孩啦啦啦
調整座椅到你覺得舒適的位置，和槓鈴保持一定的角度，注意腰部和肩的契合和發力
3樓：呆呆呆呆呆獸
預備姿勢：端坐於器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。
動作過程：兩手豎直向上推舉，保持三角肌處於收緊狀態，在推至最高點時，停頓2至3秒。
訓練組數和次數：做3組，每組15次。
運動器材的使用方法
4樓：趣味生活新天地
運動器材使用不當，對身體有害無益，老師教你正確使用方法
5樓：匿名使用者
運動器材的使用方法，不痛的運動器材使用的方法也不一樣，主要還是得看你使用的是哪一種運動器材。
6樓：sunny小賈老師
運動器材的使用方法也可以詢問相應的私人教練，他們會很好地幫助你器材的使用。
7樓：雙伶伶
運動器材的使用方法，你可以參照說明書去用，也可以看別人怎麼用？或者教練指導你如何使用運動器材？。
做肩部推舉平舉訓練，哪些動作能讓肩部更飽滿？
8樓：細品養生生活
許多愛健身的男士都會非常關注肩部鍛鍊，想要肩部更飽滿可以利用固定的器械做推舉，每組做十五次，還可以利用繩索和把柄做推舉，一定要使用適合自己的重量，以免拉傷肌肉，造成身體傷害。
9樓：李李李昊陽
可以做啞鈴硬拉、啞鈴臥推、啞鈴彎舉、啞鈴提拉、啞鈴回扣、啞鈴飛鳥、啞鈴划船等。
10樓：dj林林
第1個動作肩部的這種硬拉伸，拉的時候一定要讓肩膀有肌肉有爆發力，這樣才能讓肩部的肌肉變得非常飽滿，第2個動作就是平板過推，推的時候一定要讓肩部有力量收縮自如，才能達到很好的鍛鍊效果。
肩部訓練方法
11樓：老趙健身
補一個情人節的肩部訓練，動作、順序、重量、個數、組數，全套的！
12樓：匿名使用者
可以用推舉啞鈴和做伏臥撐相結合鍛鍊
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在使用雙面玻璃器的時候，首先要把整個閉合的雙面玻璃器分開 磁力比較強雙面玻璃器中間通常有塊海綿板 把玻璃器滲入帶有洗潔精的清水中，使玻璃器上的海綿墊溼潤即可，然後把拉環套在手指上，把有拉環和繩子的部分放在玻璃外側，把有手柄的部分放在玻璃內側，讓兩部分想先前閉合時的樣子重合，這樣他們就會靠自身的磁力牢...
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