1樓：辰谷
跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。
拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。
做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘。
可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
膳食要平衡食品數量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。
補鈣要適當含鈣較多的食物有牛奶、奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素d、維生素c、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
鐵、鋅不可少日常食譜中，動物肝臟和其他內臟、紅肉類（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高；此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，對青少年的生長、發育以及智力的影響都很大；因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。
2樓：我的人生不打折
大部分女孩到19歲生長基本結束，極少數人可以長到21歲你還有長高的空間，不過長高的幅度不會太大。
身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。
合理飲食、充足睡眠、適當運動。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。
有助於長高的運動
選擇喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑
3樓：甄祺祥
注意勞逸結合，適當時多做運動，多做伸展運動把你的骨關節拉開活動開來就不會限制你長高了！還有多拉韌帶這是一個很好的間接幫助你長高，我是過來人不信你試試，你才十六還是有長高空間的。
4樓：愛bobo上_麼麼
呵呵，這要從兩個方面考慮。一般來講，自己的身高與父母的身高是有一定關係的，（好像初中老師講過）男孩應該是（父親身高+母親身高）/2*1.08米，女孩是（0.
923*父親身高+母親身高）/2，成年跟高就應該在這個範疇內。另外不要熬夜，因為晚上是骨骼發育最快的時候，如果這時候學習，身高自然長不上去。建議吃些含鈣高的東西，每天多出去走走，打打籃球。
就行了。（18歲的時候骨骼就生長就基本停止了，現在還來得及o(∩_∩)o...）
5樓：
打籃球 跳繩 保證睡眠早睡你還會長高的
去做一個骨齡測試會比較好
6樓：匿名使用者
常運動就好了，自然就長高了。
7樓：
常喝骨頭湯 （要熬得湯發白的 適量在裡面加5~6滴醋燉）注意睡眠11點~3點是骨骼的**生長期 （黃帝內經有講到）多做拉伸運動 有助於放鬆肌肉 能是緊緊勒住骨骼的肌肉鬆弛下來以上均是手打 仔細核實
8樓：冰斌琪
告訴你哦，用手每天在牆上努力往上伸，個子有明顯提高。
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