1樓：呆呆呆呆呆獸
拉力器是一種相當的好的鍛鍊人們的運動器材的，可以很好的幫助人們增長肌肉的，拉力器有著很多的使用方法的，可以很好的幫助人們實現對各部位肌肉的鍛鍊的，很多的人不是很瞭解拉力器的各種使用方法的，在使用拉力器的方法上很是單一的，這一點是很不好的。
拉力器的訓練方法是很多的，包括對胸部的鍛鍊，對肱二頭肌和肱三頭肌的鍛鍊的，這些都是很好的訓練肌肉的方法的，拉力器只要是對人們的上肢力量的鍛鍊的，同時也是相當的有效果的，這一點也是備受人們的期待和信賴的。
一、胸部
拉力器夾胸：惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張。
每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的「燃燒」。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分，你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。
練習中需要用內側胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好採用上斜的形式。
二、肱二頭肌
⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種：
一是雙臂側平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身後起.
⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛鍊肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
三、肱三頭肌
⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，並能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
⒉拉力器頸後臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態，採用低強度、中等重量和多次數，儘可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。
⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。
記住：拉力器練習主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形態。要採用嚴格的運動形式，次數保持在12次/組左右。
練習要準確到位，**需要就練**。不要擔心在訓練中增加一些拉力器練習，它只會為你的訓練增光添彩。
拉力器的使用方法是很多的，很多的人不知道如何正確的使用的，這一點是很不好的，會造成拉力器的使用方法單一的，達不到好的鍛鍊的效果的，因此來說，我們可以儘早的實現對拉力器的瞭解的，這樣才能充分的利用拉力器的。
2樓：蟀哥也愁嫁
【雙槓臂屈伸】： 胸肌肱， 三頭肌， 三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。
稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：
1．下放的速度要慢，並儘量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作
雙槓臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，
使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外
張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。
【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側
先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後
【上胸肌鍛鍊】：上斜槓鈴臥推
我對平板臥推從來都沒有興趣，因為平板臥推會過多地刺激三角肌前束。而上斜臥推能夠很好地鍛鍊上胸部肌肉。把斜板的角度設定在30度，才能更好地刺激胸肌。
大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭。下放槓鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。
但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將槓鈴下放，保持動作的流暢。
【胸肌內側】：坐姿器械夾胸
這個練習作為一個多關節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與槓鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛鍊胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制槓鈴的平衡。
在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的痠痛。全程動作6～8次，我建議做1-3組。
【胸肌外側】：啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。
在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。
回答者：tzbinc - 同進士出身 七級 7-14 16:40
提問者對於答案的評價：
嗯,謝謝!
評價已經被關閉 目前有 10 個人評價
好10% （1） 不好
90% （9）
3樓：武漢人說武漢話
如果是要練胸肌，我建議你最好用啞鈴。啞鈴臥推，啞鈴飛鳥。。。都是很好的胸肌訓練法。
如果你只有拉力器，就把拉力器一頭固定，另一頭練夾胸的動作。這就是在鍛鍊你所運動的一側胸肌。另一側也是同樣的動作。
只需換個方向。至於鍛鍊時間，只要你有空就行。每次最好不要少與30分鐘。
鍛鍊好了應該做什麼呢？？？？建議你去做苦力：） 吃點什麼？
如果想長體重就多吃肉類，如果只是沒事練練。那你就該吃什麼吃什麼吧。。。。
4樓：匿名使用者
感覺拉力器是很垃圾的健身工具,鍛鍊部位很少.搞一副啞鈴吧.很好的
用拉力器如何練胸肌 二頭和三頭
5樓：褒蘭騎羅
首先告訴你，16歲以後練肌肉是比較合適的年齡，如果你現在想把肌肉練的很發達的話，先不要用太重的重量，儘量選擇輕重量或稍微適中的重量去做，這樣對你的身體發育是有好處的，拉力器儘量不用，因為它不太好掌握，建議你做俯臥撐或買一付小點的啞鈴去做，而且健身一定要全方位的去訓練，不要只顧一個肌肉的，如果是初級訓練一個肌肉群每週可以做兩到三次，每次4-6組20-30/組對於你比較合適，如果你真的能堅持訓練的話，以後可以在換訓練計劃，不過一定要記住肌肉訓練一定要全方位的聯絡，蛋白脂和各類維生素碳水化合物的補充是必須的！！
練胸：1.練胸的上部肌肉。將彈簧一端固定在較矮的地方，如床頭，雙腳成弓步背向彈簧站立，右臂於右後方拉緊彈簧另一端。直臂向前拉動彈簧到身體正面。
2.練胸的中部肌肉。同樣將彈簧一端固定在較矮的地方，身體與彈簧並排站立，叉開雙腿站穩，上身前傾約90度，右臂拉住彈簧另一端，然後向左直臂
反覆拉動彈簧。
怎樣用拉力器鍛鍊背部肌和胸肌
6樓：想哭想瘋想遺忘
背部肌：
坐姿拉力器划船：
此練習能很好地塑造中背部的肌肉塊和線條，能真正感覺到背闊肌的徹底收縮和充分伸展。通常使用「短直槓」握把，採用中握或稍寬握距，在拉引開始前兩肩向前伸出並避免軀幹過於前傾，用背部肌群的張緊力控制住，充分伸展背闊肌。在運動的頂點保持挺胸、肩向後，做充分擠壓和收縮。
運動中儘量避免手臂和下背部參與用力，孤立鍛鍊背闊肌。
胸肌：1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後，分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌，還能鍛鍊肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住，兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛鍊。
7樓：開心小情獸
一、胸部 拉力器夾胸：你可能會成為世界上優秀的平板臥推高手和擁有最大的胸肌，但平板臥推不會使肌肉凸現出來，除非你內側胸肌被中間溝深深地分離開並充滿鋼鐵般的條紋。惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。
在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張。每次訓練我通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的「燃燒」。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分，你將會獲得最佳效果。
這時胸肌的主要部分將會達到力竭。練習中需要用內側胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好採用上斜的形式。 二、肱二頭肌 1、雙臂拉力器彎舉：
能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行；另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身後拉起。
有時我把雙臂拉力器彎舉作為肱二頭肌訓練日的最後一個練習。有時為了使肱二頭肌提前達到力竭並促使血液儘快充滿肱二頭肌，我把它作為肱二頭肌訓練的第一個動作。 2、單臂拉力器彎舉：
如果你想知道我是怎樣使肱二頭肌在高聳的肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及如何使肱肌如此突出，這個練習就是答案。當我做單臂拉力器彎舉時，通過轉動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛鍊肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。 三、肱三頭肌 1、拉力器下壓：
可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，並能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。 2、拉力器頸後臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態，採用低強度、中等重量和多次數，儘可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。
3、單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。 記住：
拉力器練習主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形態。要採用嚴格的運動形式，次數保持在12次/組左右。練習要準確到位，**需要就練**。
不要擔心在訓練中增加一些拉力器練習，它只會為你的訓練增光添彩。在我的訓練中它們是必不可少的，我也希望你會為正確使用拉力器訓練而歡呼。
怎樣正確使用離合器，請師傅幫忙
總結了以下幾點 1 沒事不要踩離合 在行車中沒事踩離合或長時間把腳放在離合器踏板上，會使離合器經常處於接合 分離或半滑轉狀態，加快離合器摩擦片和壓盤的磨損，使發動機的動力不能全部傳到驅動車輪，導致行車費油 費車，增加行車費用。2 起步時的正確操作 3 換擋時的正確操作 在行駛中換擋，離合器應迅速踩下...
眼霜正確的使用手法是怎樣的，眼霜的正確用法（先後順序等）
你們最最最想看的眼霜的塗抹手法已經上線！其實我們18 歲開始膠原蛋白就在流失，所以最好18 20歲就要開始使用眼霜，特別是表情豐富的大眼姑娘。眼霜正確的使用手法如下 1.將少量眼霜沾在左手或者右手無名指上，左右手無名指互相摩擦均勻。2.由外向內將眼霜繞著眼周輕輕點上。注意，是輕輕點上，而不是塗抹。3...
新買的充電寶要怎樣正確使用？先放電還是先充電？第一次要充幾個
先充電，那鋰電池不要過充，第一次充了就可以拔，過一會再拔也可以，一般不超過1小時就給拔了，不用像以前的鎳電池第一次充12小時之類的要求。新買的充電寶是先充電還是用完再充電？一般充電寶 來都不滿電自,建議充滿再使用,直接用完電再充也可以。目前的充電寶不管是採用18650電芯還是聚合物電池,本質上都是鋰...