1樓：
1、首先要選擇正確的烹飪方式。煎炸燒烤、高溫烘焙等烹調過程中最容易發生糖化反應，因此我們要減少吃烤腸、煎牛排，以及烘焙點心等，減少對食材的高溫烹飪，就能減少攝入晚期糖基化終末產物。
2、其次要多吃升糖指數低的食物。升糖指數低，意味著食物吃了之後對血糖影響相對較小。如果長期吃大量升糖指數高的食物，當糖分消化吸收速度越快，餐後血糖升幅就越大。
3、最後要減少吃含糖量高的食物。特別是像可樂、奶茶、蛋糕等高糖高熱量食物，每日糖攝入量控制在25~50g為宜。要注意的是，這屬於「控糖」，而非絕對「戒糖」。
4、此外還要注意戒菸。因為吸菸也可能增加晚期糖基化終末產物的生成，所以遠離香菸也是靠譜的抗糖方式之一。
5、甜點、碳酸飲料、燒烤煎炸的肉類，少吃怡情，多吃就會成為糖化之源。另外，食用具有抗糖化效果的食物也不失為一劑妙方。路易波士茶、大豆、雞胸脯肉、藍莓都是不錯的選擇。
高升糖指數的食品也容易引起糖化，所以最好食用低升糖指數的食物，例如用糙米代替白米。
以上內容參考：人民網-抗糖等於抗衰老？、人民網-過年吃了多少甜食？小心糖化讓你變成「黃臉婆」
最基本的抗糖化飲食，應該怎麼做？
2樓：匿名使用者
高糖高脂的食物別吃了，運動做起來。抗糖化做起來！自己的臉自己舍
得投資！
本人不愛吃甜食，每天都會避免過度的糖分攝入，加上也有用抗糖化的產品，我吃了2年最明顯的感受就是**飽滿，然後不容易老。也有人說抗糖化沒用的，那我只能說護膚這種東西很玄學，信則有不信則無。本人也很討厭噱頭，但是我自己用下來確實有用，我也相信很多姐們會和我一樣，一樣的舉個爪~產品pola，fancl，ag都用過，整體上效果差不多。
研一精科多段動能零零少少的有博主推，入手一年，吃了一年，效果感人，白白嫩嫩的，也好喝，pola我吃了一段時間胃疼，就停了。還有口服的產品，不要妄想吃一個月就變了一個人，要堅持吃，我當每天的一個基礎保養再吃，持之以恆，吃個10年20年能年輕個5歲，也沒有白堅持！
3樓：古方紅糖
糖是人體必需的營養成分，是人類重要的能量**，我們常吃的米飯最後也會分解為糖類物質，所以不吃糖是不行的，我們抗糖是抵抗不必要的糖，身體內必需的糖分是不能戒掉的。
抗糖的小仙女們，吃飯時碳水化合物(穀類水果等)、蛋白質(雞鴨魚肉)、膳食纖維都吃點，分不清什麼是碳水什麼是蛋白質也沒問題，吃飯時不挑食，什麼都吃一點，不經常連續只吃一種食物就可以做到均衡飲食了。
其次平時要少熬夜，多運動，這樣血糖調節能力才比較平衡，也能多「抗糖」了
意志力不太堅定的小仙女們，建議選擇服用抗糖化飲品哦。
4樓：變啦
1、不要過量攝入
2、增加一些低 gi 的碳水化合物
抗糖化的飲食該怎麼吃，有用麼？
5樓：匿名使用者
首先要少吃高糖食品，其次需要規律作息，保證充足運動量，但隨著年齡的增長，我們的代謝能力下降了，所以需要吃一些專門抗糖化的食品，比如基漾這樣的抗糖飲。
6樓：匿名使用者
1、秋葵 如秋葵、山藥、以及日本的納豆等這種黏糊糊的食物,雖然看上去色香味方面都不那麼吸引人,...
2、菌類 蘑菇中富含水溶性植物纖維,而植物纖維都有降低糖的吸收速度、抑制血糖值上升的作用,並且菌類食物不僅具有美容效果,且熱量很低,即使在**中的寶寶們也儘可以放心吃!
想做抗糖化，飲食要如何吃？
7樓：匿名使用者
飲食上糖分攝入要減少，少吃含糖量高的食品，最好再喝點像基漾這樣的抗糖化飲，吃這種抗糖化食品是很有必要的，讓衰老的狀態來得晚一點。
真正抗糖化的飲食標準是什麼？
8樓：變啦
真正抗糖化的飲食標準其實是選擇不會讓血糖值快速上升的食物。除了注意飲食之外，運動也是一種很好的抗糖化方式~經常運動鍛鍊的人，可以加快體內的糖代謝和緩解糖化反應以及其造成的危害；同時可以減少脂肪增加肌肉的含量，而肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。
9樓：在天門寺寫生的王異
一，選擇低血糖指數食物配餐，可使血糖緩慢但有規律地升高。二，調整食物的加工與吃法，三，攝入或增補抗氧化劑，如鉻，鋅等，四，配合運動，飯後宜散步。
請問要抗糖化,飲食上需要怎麼控制
少吃含糖量高的食物,還要特別注意隱藏糖分很高的食物,比如西瓜等 需要側重於新鮮的水果和蔬菜,穀類,瘦蛋白。補充維生素a,c,e。食材儘量用燉的,煮的,蒸的這種低溫方式。喝綠茶刺激肌膚膠原蛋白產生抗糖化作用。不吃糖是不好的,但吃太多糖也是不好的,所以在三餐之外的糖類要控制攝版入。奶茶 咖啡 飲料等等飲...
使用糖吧抗糖化的時候，是不是最好在家裡吃早餐
不管是不是在抗糖早餐是人體必不可少的也是非常重要的，它關係到人體營養的吸收和健康，所以說早餐一定要吃。使用糖吧抗糖化的時候，是應該堅持自己的飲食習慣，還是要根據別人的打卡改變自己的飲食？每個人的偏好都是不一樣的，每個地區的飲食習慣也是不一樣的，你不一定要根據別人的打卡來調整自己的飲食，只要你確定你每...
準備使用糖吧，你們在糖吧的抗糖化生活是怎麼樣的？你們還滿意嗎
我使用糖吧也差不多四個月的時間了，從初春到盛夏，糖吧見證了我的變化。在糖吧的生活不枯燥，還有很多的使用者和我一起堅持抗糖化生活，交流抗糖化心得。我偶爾也會下廚給自己做美食。加入我們吧，你會發現抗糖化生活帶給你的，不僅僅是健康的身體。嗯，更好的生活習慣意識，不單單是女生可以很嫩膚，男生同樣有前途。你們...