1樓：阿亮體重管理
一方面可能是對食物的熱量認知不夠，誤以為低熱量的食物，其實含有很高的熱量，另外每天活動量太少，沒有形成熱量差，也是減不了肥的，而且這樣非常容易導致新陳代謝降低，對**非常的不利
2樓：周若兔
想要改善易胖體質，一定要早休息，不要節食。
3樓：匿名使用者
■■【10種方法被專家們視為**的最佳途徑】■■
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
★一、降低熱量的攝取：
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝
取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡
，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每
天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體
消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
★二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必
少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食
物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然
而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
★三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用
量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100
克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議
**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
★四、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅
體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可
在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，
並要保證一日三餐。
★五、走45分鐘半年減10磅：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅
體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。
其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種**方法可能會增加食慾。因此，
散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的
體內水分。
★六、固定鍛鍊：
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的
好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳
舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少
10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會
增加食量，這樣也達不到**的目的。
★七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，
新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免
弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運
動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
★八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘
的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的
散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
★九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心
血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅
體重。★十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控
制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減
輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝
入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此
組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不
妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
▲專家指出婦女以每週減1—0.5磅體重最為理想，男性以每週減1-2磅體重為宜。
★★備註：
1.不可以動嘴的兩個時間段
每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想**就要記住它。
2.**期間絕對不可以吃的東西
花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅乾；羊肉；豬肉；麻醬；麵食
；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。
我吃的很少，但還是很胖，怎麼辦？
4樓：周若兔
想要改善易胖體質，一定要早休息，不要節食。
5樓：阿亮體重管理
一方面可能是對食物的熱量認知不夠，誤以為低熱量的食物，其實含有很高的熱量，另外每天活動量太少，沒有形成熱量差，也是減不了肥的，而且這樣非常容易導致新陳代謝降低，對**非常的不利
6樓：匿名使用者
還是笨辦法，堅持運動，但我覺得游泳不錯，很**，而且減完全身的肉很勻稱
不用擔心一些區域性**法所帶來的肌肉困擾
7樓：
這種情況和個體差異不同有關。建議在控制飲食的同時運動**。
為什麼吃的少還會長胖呢？
8樓：
吃得少為什麼還長肉？**這4物儘量少碰，否則可能會越減越肥
9樓：匿名使用者
我覺得應該是三方面的問題：1，基礎代謝率太低，2，很少運動，肌肉量太少，3，常吃高熱量密度食物。
我覺得大家都對基礎代謝率不陌生，它的數字變化，會影響你每天到底可以吃多少食物。
如果要你想保持現有體態，一天該吃食物所蘊含的熱量應該＝基礎代謝率＋500千卡
把個比方來說，如果你的最基礎新陳代謝只有 1000 千卡，一天能吃的食物熱量就等於 1000＋500＝1500 千卡，每餐就只有 500 千卡可以吃，如果吃食物超過這個標準，久而久之就會胖了。而當你的基礎新陳代謝率較高，所以能吃的東西自然比較多。
解決的辦法：只有運動是才是維持與提升基礎代謝率的最佳方法，同時也要記得均衡飲食，絕對不要通過不健康的節食方法來**，這可是會降低基礎代謝率喔。
空腹狀態下，人的胃也就是一個握拳大小，容量大概是50ml，進餐後變成1.5l，結果使胃能夠接受吞嚥入胃的大量食物，而胃內部的壓力則無顯著升高。胃部保持充盈時主要是胃大彎的擴充套件。
由於胃容量的不同，經常一頓能吃2000-3000毫升食物的人，就慢慢的變為了胖子；胖子們經常說：我吃的真不多，怎麼就這麼胖呢？其實是這些胖子胃容量超大，根本沒飽腹感，一大碗食物進去胃裡還感覺空蕩蕩的。
所以就算感覺自己已經很控制飲食了還很胖。
越來越胖，已經吃的很少了，還是胖怎麼辦啊？
10樓：匿名使用者
不要說不怎麼吃，**和增胖，只有一種，攝入跟消耗。越吃越胖說明攝入大於版消耗，權不胖也不瘦，說明攝入與消耗相等。越來越瘦，說明攝入小於消耗。
你現在屬於不胖也瘦不了，說明吃動同等。如果想瘦，需要攝入的更少，動的更多。不要用一個馬馬虎虎的概念來測算，要比較精準的計算一下，你每攝入的食物、數量、所帶的熱量，跟你每個運動強度、時間所消耗的數值。
另外還有你的基礎代謝率。只要攝入小於總消耗，必然會減。
11樓：俊哥大寶貝
你要合理的控制飲食，你可以試試變啦健康減脂技術，可以幫助到你。
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