1樓：王金波心理諮詢師
心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.
然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.
意見建議:
在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.
此時,還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛.
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時鬆弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.
其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理準備和實際訓練，關於心理準備我們就不用多說了，因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好準備，現在我就說一下該如何鍛鍊我們克服怯場情緒：我們應該努力使自己放鬆下來，我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處於迷糊狀態的，這使我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是同一個意思，這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處於鬆弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心裡就會很平穩。
微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！
除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容，它**於我們對生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽，那樣對方才能感受的到你的內涵與修養！
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
2樓：匿名使用者
可以再上去之前跟自己說「豁出去了！」這樣自己再怎麼出醜也不會怕……哪怕出了醜，下來以後也可以和同學開開玩笑，就當這事兒很簡單。我就是這麼做的，挺有效…………當然，最重要的還是能力吧，有能力的話再怎麼講，再怎麼遇到狀況也不會應付不了。
3樓：
其實都是練出來，首先要有話講，你得多看看新聞什麼的，增加自己的見聞，之後經常和朋友們聊聊天，有機會就鍛鍊自己！
都是練出來的！
4樓：
這種只能通過後天鍛鍊，多和人交流，多在人多的地方說話。
5樓：匿名使用者
要自信，多學習，知道得多，就不怕在別人面前沒話說了
6樓：匿名使用者
自信是關鍵吧....提升自己.. 還有就是儘量嘗試多在大家面前說,
7樓：匿名使用者
你又不說光屁股在大家面前 有啥好怕的
在眾人面前講話緊張怎麼辦？
8樓：第802位訪客
一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的
9樓：慕容運旺北畫
可能是你太在乎別人對你的看法,其實這樣不必要,放開那些不必要的顧慮,對你會有好處
實際上,別人在講話時,聽的人也會有各種各樣的想法,但此時,我們的注意力總是放在說話的內容上,而不是其他人有什麼見解
這樣想,換一種思路,你就不會緊張了
10樓：匿名使用者
我也是上臺大會發言緊張的不正常。甚至是知道幾天後要讓上臺後，就開始擔心害怕，不能自拔。後來到大醫院精神科看了，醫生診斷為情景恐懼症。
服用馬來酸氟伏沙明片數月有些效果，最重要的醫生給我開了應對臨場的藥，上場前三小時服一片阿普**，半小時時再含服半片，有效緩解了恐懼情緒。心情平靜了很多。平穩完成了大會發言。
你可以到醫院給醫生講明情況，讓他給你開些臨場藥物，一般都會給你開的。
社交恐懼一直在折磨著我
11樓：風雲一夢
很高興認識你，
現在我讀大學了，在我上中學的時候，我和你有過同樣的處境．那個時候，我瘦高瘦高的，就像同學常說的豆芽菜．因為身體原因，自己的性格也跟著大受影響，不喜歡任何體育運動，這樣一來在班裡就沒有任何男孩子願意和我在一起，女生也覺得我很」**」．
後來，我對自己也失去了信心，很自卑，別人給自己一點顏色，自己都只能忍受．為了接近別人不被孤立，我也想過很多方法．其實現在才知道，即使那個時候你對別人在好，都無濟於事，因為你根本就信不過自己，對自己都缺乏信心，那別人更加瞧不起你了．
這種生活一直持續了3年．後來上高中了，我也想過要改變，但並不是那麼容易的，尤其是一開始的時候，自己捱了好幾次揍．被打的時候自己心裡特別緊張，感覺心跳都快炸了一樣，眼睛什麼也看不清楚，甚至於自己是怎樣被打倒的都不知道．
後來我發現了，自己越是受欺負，就越沒有人瞧得起你，你也就越受欺負．班裡有個男生好象看準我這一點了，動不動就拿我撒氣．
次數多了，我也就不怕了，兔子急了還會咬人呢！有一次他又想和我找事，我豁出來了，拿板凳照他腦袋上就是一下，還罵著說大不了老子不他孃的上了．
打那以後，自己捱了批評，可是卻沒有人再敢欺負我了．我就好象贏得了和別人同起同坐的尊嚴一樣．
我高中畢業的時候 ，身邊有了很多好朋友，包括當初和我打架的那個，處的也很好．
我自身的經驗告訴我，要想被別人瞧得起，首先就要樹立信心，自己瞧得起自己．
我覺得你就是缺乏信心，感覺自己做什麼都不如別人做的好，好象自己做什麼都會惹來嘲笑，越是這樣，你就越自卑．
希望你能記住，大家都是人，就算自己身體差點，自己的尊嚴和任何卻不比任何人差．狹路相逢勇者勝，只要自己佔理，別人沒事找事，那就別怕事情鬧大，我就不相信棒子打他身上他就不知道疼．
殺雞給猴看，你豁出來了，別人就不敢把你怎麼樣．
我不是要你打架，只是要你樹立信心，自己什麼都不比別人差．只有這樣，你才能贏來別人對你的尊重啊！
12樓：叫我明明
相信自己 你是最棒的!!!
13樓：橫山菁兒
樓主我和你有一點點像，可是我沒有你那麼嚴重
我很不喜歡人多，只喜歡和一個人在一起
和陌生人在一起，如果對方不好相處，我也會不知道怎麼辦
14樓：啥卜董
信心戰勝一切。你去看下心理醫生吧。去了以後你會有不小的收穫。相信自己能擺拖現在的困境的。朋友加油……
15樓：手機使用者
這個社會最重要的是什麼啊，是錢啊，找到工作還著急什麼啊，多看點版書，去買一盤催眠cd，就可以消權除你的恐懼感，還有你可以這樣想嗎，哪個人沒有焦慮的時候，主要是你的心態，他們是怎樣的克服的嗎，你就怎樣克服嗎。要自信
16樓：英雄才俊
看看心理醫生，一定會好的
17樓：匿名使用者
反正就是一句話，自己要對自己有信心。就想：有什麼了不起的，你能把我吃了呀。要有這樣的想法才可以從走出你的恐懼。
18樓：匿名使用者
那些書上的東西是不能使用的啊 只有相信自己才是 能夠成功的
一個有強烈交流慾望的人怎樣才能變得外向和健談?
19樓：匿名使用者
首先在家裡你就要多和你的家人交談 這樣時間一長 當你在和別人交談時就會像和家人談話一樣親切 很容易的就能表達出你的想法了
至於健談說起來也是一件很簡單的事：你一定要好好的觀察這個社會 多看不看報紙 電視 雜誌 這對你很有好處 不僅自己可以知道許多自己不瞭解的事 當和別人談起來時 你也不會無話可說了
為什麼一定要變的外向呢！其實不用刻意的去改變自己 這樣顯得人表裡不一嘛！只要你能夠以誠相待 在談話時說出你自己的想法 但也要尊重別人的想法 那麼你一定會和別人有說不完的話的 不是嗎？
如何克服緊張心理，怎樣克服心理緊張
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。緊張心理是一種不自信，也是心理素質不太好，只有自信了，才不會緊張。這需要你提高自己的心理素質，才能有效克服緊張的心理。提高自信的辦法主要是多學習知識，多與人交往，提高能力，...
怎樣克服考試緊張的心理，如何在考試之前克服緊張心理？
1.暢所欲言當有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裡。把你的煩惱向你值得信賴的 頭腦冷靜的人傾訴 你的父親或母親 丈夫或妻子 摯友老師 學校輔導員等等。2.暫時避開當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做遊戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強使你自己 保持原...
臨近考試怎樣克服緊張的心理呢
正確對待自己的水平，有些同學產生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己學習實力的情況，盲目地與實力強的同學去攀比。由於學習實力達不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對待自己學習實力，適當地要求自己的考試成績，是防範考試焦慮的重要對策。跟朋友多溝通溝通，把自己的不安和焦慮跟他們說說，讓他們陪伴著你，和...