1樓：一個人de孤島
注意**的話運動和飲食是最重要的。
飲食方面，有的人覺得不吃飯就會瘦，這倒是真的沒錯，不過不吃飯還會照**體系統免疫力下降，低血糖等，一些腸胃疾病也就會隨之而來。
飲食方面多以清淡食物為主。早上一定要吃，早餐促進新陳代謝，對**有幫助，午飯吃到飽，晚飯就可以吃少一點，不吃也是可以的，古人也就是不吃晚飯來養生，但是不吃晚飯的話也要補充能量，建議可以喝牛奶。
多喝水，喝水可以把**變好，新陳代謝缺少不了水分。
還有運動。
運動以有氧運動為主，其他的塑形運動為輔。
跑步是很有效的**方法，不過跑步量必須確保你會流很多汗。這是有氧運動，跳繩，游泳等都可以。
塑形運動的話可以練練腰部和臀部，躺在床上雙腿模擬騎單車的動作，你的腹部會感覺痠痛就是正確的了。塑形運動還有扭腰，這個我就不需要詳細說了。
有條件的話練瑜伽也不錯。
2樓：匿名使用者
體型中等就不需要怎麼**了，稍微注意一下運動和飲食就可以了。
要健康**的話最有效果的莫屬生薑紅茶了，但是生薑紅茶的味道有點奇怪，得看個人的適應程度了，要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調和味道，也可以在生薑紅茶中加入點蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生薑紅茶，不僅**還有清腸暖胃的功效，特別提醒，千萬不能用生薑紅茶直接代替主食，應該運動加適量節食才是最有效最健康的方式。
再著就是做做簡單易行的跑步，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。很多**的人問怎樣**又快又健康，選擇慢跑準沒錯！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
3樓：子沫然
妹妹，13歲正是長身體的時候，該吃的一定要吃，不然營養沒跟上，個子長不高，以後可有的哭。我現在的身高就和13歲的時候一樣，懂吧。。
但說到**，我也從13歲奮鬥到現在，1、重點：晚上一定不要吃任何東西！我的經驗是，吃一斤東西長兩斤肉在身上。。
2、平時跑跑步。不要少看平時跑步，這個對肚子很有好處，或者是，平時多走走。
話說回來，13歲正在上初一吧，平時少吃零食，和同學們多出去玩玩。等以後長大一些，體重自然就下來了。
4樓：教練
你好，我是健身教練。
多做有氧類減脂肪的運動，游泳，漫步跑，單車等。但是想快速有效的減掉脂肪還需要科學合理的**計劃和飲食計劃，
最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
5樓：荼蘼氤氳
13歲剛剛開始注意自己的外形呢 不建議**哦 我就是13歲的時候沒有注意營養 結果現在平胸
而且你13歲應該來了姨媽吧 更要注意調養 免得以後痛經月經不調什麼的 我以前的時候不懂 仗著年輕不注意自己身體 現在上了大學 才後悔 青春期多少會有點肉肉 而且你現在在長個 千萬別節食 會長不高的 ！！ 這不是開玩笑的 你要是真的覺得自己胖就不要吃零食 換成水果 而且你到了初三會有體育中考吧 到時候訓練強度會比較大 你會瘦的 總之好好愛惜現在的自己 是為了你以後更好的綻放你的美
6樓：三千筱容
張開了就好了 18歲以後在**吧 不然現在容易造成營養不良
我是一個胖子，要怎麼**
7樓：喵喵喵魚醬
有氧運動加上健康均衡的飲食便好。
每天使用一些時間進行有氧運動，如游泳、跑步、跳繩、瑜伽、健身操等等每天的飲食要控制，但並不是說不吃，而是可以少吃多餐；另外，在食用的食品方面也要注意，多吃蔬菜水果、少吃豬肉、羊肉等紅肉，脂肪含量比較高；雞肉、魚肉、蝦等食物可以適當食用，補充蛋白質..
少吃脂肪含量高、熱量高的食品..
堅持，一定要堅持，只要堅持了一段時間，你會發現自己的改變的！
8樓：匿名使用者
額，我初二快200斤了，但是作業好多，沒時間，肚子上的贅肉特多，跑50就跑不動了，深蹲蹲不下去，俯臥撐剛撐，就倒了，然後就狂吃，像方便麵、薯片、點漢堡、炸雞好多發胖食品，體育老師讓我**，因為我在最好的初中，要住校，老師讓我跑20圈，在10分鐘內，多一分種加兩圈，然後放學留下來，繼續跑，有一次我要跑80圈，結果我半圈就要五分鐘，我們那一圈2000米，特長，結果我就走了150圈，雖然瘦了10斤左右，但是要住校，然後我點了一個全家桶5人份的，結果沒瘦，反而還胖了8斤，後來體育課，晚自習，體育老師給班主任請假，讓我在學校裡的體育館跑步，因為夏天，體育館有大，有沒空調，特別熱，我想把短袖脫了，但不敢，因為八點半晚自習下課，有好多瘦子來打籃球，上次我和他們打，把短袖脫了，一身的贅肉，然後跑起來肉都在抖，後來話劇社又請我演豬八戒，***l的我都穿不了。但是太熱了，我就脫了，跑了20圈左右，因為作業太多了，老師就讓我先回宿舍，但我的衣服都溼透了，只能光著身子會宿舍，然後同班的摟著我說:肥豬，孩子幾個月了？
我聽了特別不舒服，然後又跑回宿舍，雖然瘦了幾斤，但是又吃了好多發胖食品，中考體育也要過關，然後週末，學校下課，然後老師就把我叫到操場，跑步，不讓我吃飯，跑了大概有三十多圈，然後體育老師特嚴，只讓我早上吃飯，晚上跑步，跑的多，就可以吃一個黃瓜，初三暑假，體育老師讓我報了一個**夏利營，我那時候240斤，穿***xl的還湊合，而且我還是裡面最胖的，肚子就像懷了三個月，然後每天跑300公里以上，做100個俯臥撐，200個仰臥起坐，500個深蹲，做不完不讓睡覺，早上半根黃瓜一杯水，中午兩個黃瓜和一杯水，下午不吃飯，有20天，每天都有一個有八塊腹肌的教練，打人特別疼，每天完成任務都兩點左右，還要寫作業，每天都熬夜到凌晨四點五點，早上八點起床。雖然累，但是減到了一百九十多斤，特別開心，然後瘋狂到kfc吃東西，最後又漲到213斤了，好煩，誰能管住我的嘴，快中考了，體育擔憂啊?，老師說體育不及格要留級一年，我可不想留級，誰有**的方法，要減到180斤一下包括180斤才可以，我現在260斤，都用的那種賣豬肉的稱體重，要見八十斤，怎麼辦
9樓：儒雅的天津人
首先說說肥胖。
人體的肥胖大多是因為代謝系統問題：有很多人怎麼吃都不胖，根本原因是吃進去的東西不吸收，就排出體外；而肥胖是因為食物營養吸收過多，很多高熱量高糖分等食物轉化為脂肪，不能隨著人體代謝系統排除體外而導致的堆積形成的肥胖，這種情況首先要調節代謝系統，讓過多的脂肪和人體所需以外的熱量等能及時排出體外，同時要控制飲食，如果飢餓感嚴重，應利用中醫鍼灸有效**。
從養生上講，最健康的**方式就是鍼灸，可以幫你達到飽腹感，不會總餓。在有效健康**的同時，調節身體健康才是最重要的。
很多人在選擇**方式或產品後，達到**若干斤數，直觀上講是瘦了，但減下去的是脂肪嗎？是人體多餘的熱量嗎？這個就不一定了！
不管任何**，健康才是首位。正常人體每天應攝入的水分是不能減少的，同時水果蔬菜，禽蛋肉類也不能因為**而選擇減少攝入或不攝入，那樣雖然短時間內能減少斤數，但長期這樣，身體會出現問題的。
在環境汙染、食物原材料存在安全隱患的今天，再挑三揀四的吃，你不怕有命瘦，沒命享受嗎！
祖國中醫博大精深，我們要做到的不光是瘦，還要讓身體各項指標達到正常，肥胖引起的疾病在當今疾病總數佔比已經遠遠高於其他疾病的總和！所以我們要做到的不光是瘦，還要健康！
自己也在**，親身體會，7天瘦了9.7斤，火鍋、烤魚、港式、肉餅、排骨、燉肉等等沒忌口，都吃了，熬夜、久坐不運動還能瘦，就是這麼拽拽的瘦下來的，每天上稱都在掉秤，剛買的衣服都肥了……
10樓：樂觀的小_小
**的方法就一種：攝入能量《消耗能量。
但是不能一味地減少攝入能量（也就是節食），而不進行消耗能量（運動）。如果一味節食，只會讓身體越來越適應食物少的狀態，最終達到瓶頸。而且身體本身也會因為能量攝入不足或者不均衡出現不良反應。
最佳的**方法是，提高運動量，然後控制飲食，保持營養均衡。
11樓：神之懺悔王
你沒發現基本都是胖子在教人**嗎？？？？？ 他自己怎麼沒變瘦哈哈
其實很簡單 大量喝啤酒稍微得一點脂肪肝 導致食慾不振 就瘦下來了 我就是這樣
12樓：柒卿
其實可以嘗試運動**，每天稍微空出一小時左右進行有氧運動，慢跑游泳都可以。
吃東西也要節制一點，不可以胡吃海塞，吃牛肉雞肉魚肉，豬肉這種就少碰一點。
還有就是，穿對衣服，在視覺上也是有**效果的呢！我哥哥180，210斤，但是看上去只是比較壯一點，就是因為他很會選衣服，每次他買的衣服都會遮肉肉呀
13樓：絕地
控制飲食**：第一種：喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種：
吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！
只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
一個月**20斤的強效配餐早餐2個西紅柿+一杯牛奶（小杯）午餐一碗米飯（小碗）+兩根黃瓜（最好是涼拌過的）晚餐一碗清粥+少量鹹菜（如有消夜習慣可以少吃點西瓜代替）30天一療程儘量少做大型運動`有氧運動在30分鐘內即可`多吃青菜,還有最好是早上起床時吃一個萍果或喝一杯開水,這樣可以清洗你的腸胃,一定要吃早餐,中午吃飯前也要先吃一個萍果,因為吃了一個萍果吃飯才不會吃那麼多,晚上8:00以後最好是不要吃東西了
14樓：媯淑琴嚴鵑
．你不是營養過剩，菜雖然能**但是如果做的放的油太多的就會增肥了，我建議吃水煮菜能吸油吸脂肪，好多明星都這樣吃呢，還有跳繩花樣繁多，簡單複雜的都可以。最要緊的是隨時可做哦，誰都是一學就會。運動量也是運動中比較大的，比跑步都好。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的熱量差不多，是一種耗時少、耗能大的有氧運動。
．鍛鍊多種人體器官。能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
我13歲了，是一名女生。小的時候長得很好看。但不知為什麼越長越醜了。請問這是為什麼
可能是經常熬夜，睡眠不充足，有壞習慣，把這些壞習慣改掉就可以了。俗話說女大十八變。你到了成長的年齡當然會發生變化，很正常的事。至於相貌的問題，只要不是長得五官不正，稍微打扮下，都不會醜的，不過注意保養下 自己的心理問題，是不是遇到了比自己好的人 然後覺得自己哪一點都比不上她，所以就覺得自己越來越醜了...
您好，我是一名13歲的塌鼻子男生，我長大後鼻樑有可能會變高嗎
如果什麼都不做的話長高的可能性不大。骨骼在十六歲才會完全定型，我們才十三，捏捏鼻樑是真的會有效的！雖然慢一r些但是捏到十六一定會變得。要不等到定了型就只能整容了。我和你一樣鼻子是硬傷我也十三。不過捏了幾個月明顯高了。加油吧 不好意思，塌鼻樑是由於內部的結結構問題。沒辦法外部 與矯正，只有通過手術才可...
我是13歲女生158cm98斤請問怎樣打扮的比
白色板鞋.淺色牛仔褲.淺藍色t侐 樓上很討厭阿 可以參考寶兒 蔡依琳等人 她們的風格較為東方味道。我建議你呢.1.穿一些長身的連衣群.下身穿長襪子.腳穿休閒鞋.2.跟我一樣.穿一些比較能遮住屁股的長衫 最好鬆身的 褲子嘛.穿短褲 夏天 不過也可以穿中統牛仔褲.鞋子.休閒就ok喇.這樣.能遮住身材.又...