1樓：匿名使用者
握力器既鍛鍊握力又能鍛鍊腕力，又能使人延年益壽.
鍛鍊握力或腕力，首先人體前臂回適合多角度多答種類的訓練，因此，要需要不同的動作來刺激握力或腕力的提高。
1.握力器。不要塑料握力器，捏擠塑料握力器一百萬次（這是錯誤應用重複努力方法的一個例子），這種方法對於我的老祖母而言都沒有難度。
那種握力器在合攏時只有30磅的阻力，對發展前臂肌肉幫助很小。購買a型專業握力器100到500磅的重量任選.
2.啞鈴腕彎舉，一般10到20kg夠了.
3.千斤棒練習.重量自定.
4.臂力器訓練.選一個輕一點的，30到40kg，雙手握靠中間的彈簧.對握力和腕力幫助很大.
注意，初級訓練不宜訓練過量.小臂伸肌也要同時訓練.
打這麼多，希望對你有幫助.
一般成年人的握力是多少
2樓：風元修豆巳
握力主要是測試上肢肌肉群的發達程度，在體能測試中，它常以握力體重指數的形式體現，即把握力的大小與被測人的體重相聯絡，以獲得最科學的體力評估。
握力體重指數的計算公式：
握力體重指數=握力（公斤）/體重（公斤）*100測試方法:
使用電子握力計，兩腳自然分開，直立，兩臂自然下垂，一手持握力計全力緊握，電子握力計顯示數字即為握力值。握兩次，取最大值。
之所以測試握力而不是臂力或是其他部位力，是因為握力相對於臂力、腕力等其它力更有整體性，它涉及的肌肉群比較全面，測試它，其實是測試包括臂力、腕力甚至後背肌肉的綜合協調體能，更客觀，更科學。
3樓：天天一笑笑網
成年人握力評分標準
年齡 性別 1分 2分 3分 4分 5分
20-24歲 男 29.6-36.9 37.0-43.5 43.6-49.2 49.3-56.3 >56.3
20-24歲 女 18.6-21.1 21.2-25.7 25.8-29.8 29.9-35.0 >35.0
25-29歲 男 32.6-38.3 38.4-44.8 44.9-50.4 50.5-57.6 >57.6
25-29歲 女 19.2-21.7 21.8-26.1 26.2-30.1 30.2-35.3 >35.3
30-34歲 男 32.2-38.0 38.1-44.9 45.0-50.6 50.7-57.6 >57.6
30-34歲 女 19.8-22.3 22.4-26.9 27.0-30.9 31.0-36.1 >36.1
35-39歲 男 31.3-37.2 37.3-44.4 44.5-50.2 50.3-57.7 >57.7
35-39歲 女 19.6-22.3 22.4-27.0 27.1-31.2 31.3-36.4 >36.4
鍛鍊可以有效的提高握力：
1、提，雙腳站好，比肩稍寬，雙手反手抓好一個壺鈴，手掌向內的方向，慢慢地彎下腰，同時保持你的膝蓋略有彎曲，降低壺鈴到底部位置；再慢慢上升到起始位置和重複。當提起壺鈴向上，注意保持背部挺直，到達頂部的過程中不要拱起後背，再慢慢下降，回到起始位置重複。
2、握，握力器是一種小型的健身器材，它的使用方式多種多樣，可以單手使用，也可以雙手使用，上握或者下握，雙夾都可以，每一種姿勢鍛鍊的肌肉也不一樣，可以換姿勢來練習。一般來說，使用握力器時，堅持5秒左右連握20下為一組，這樣效果比較好。使用前，一定要檢查握力器的連結情況，如果發現鬆動，要及時調節。
避免發生安全性問題。
3、捏，握力球的體積不大，剛好握在手掌裡，手握握力球，用力下捏，能感覺到握力球帶給手指的壓力。一般持續握20次，輪換進行。一會兒就會感覺掌心發麻發熱，之後就是很舒適的感覺。
因為用力捏握力球的時候，柔韌的球體變形塞滿手掌，手掌一鬆一緊，球體能有效地刺激手掌的各大穴位，促進血液迴圈，達到鍛鍊保健的效果。
4.選擇一個多方向的引體向上把手或其他橫槓！然後雙手抓握，類似於引體向上懸掛在把手上！然後擰緊把手，肘部微曲，讓肩部的張力轉移到你的前臂！
5.選擇兩個你能抓握的最大重量的啞鈴！坐在凳子上，在保持完美的姿態（軀幹穩定），然後用力握緊靜力保持，直到你握不住為止！
6.在進行鍛鍊這樣的握力的時候，我們所需要做的就是能簡單的將自己的握力的力度訓練上去，一般的使用都是手腕去握住一些的東西去增加自己的力度是最好的。
握力反映人體前臂和手部肌肉力量。使用握力計測試。測試時，受試者轉動握力計的握距調節鈕，調至適宜握距，然後用力手持握力計,身體直立,兩腳自然分開(同肩寬),兩臂自然下垂,開始測試時,用最大力緊握上下兩個握柄。
測試兩次,取最大值，記錄以千克為單位，保留小數點後一位。
握力的**主要是前臂，而不是手掌或手指那一點點肌肉和筋膜。五指向手心併攏的「握住」的動作，主要是由前臂屈肌群控制，而從拳頭五指手指的「伸展」的動作，主要是由前臂伸肌群控制。簡單來說，提升前臂屈肌群的力量，就能有效提升握力。
4樓：匿名使用者
補充：握力反映人體前臂和手部肌肉力量。
使用握力計測試。
測試時，受試者轉動握力計的握距調節鈕，調至適宜握距，然後用力手持握力計,身體直立,兩腳自然分開(同肩寬),兩臂自然下垂,開始測試時,用最大力緊握上下兩個握柄(圖5)。測試兩次,取最大值，記錄以千克為單位，保留小數點後一位。
注意事項:
用力時,禁止擺臂、下蹲圖或將握力計接觸身體;
如果受試者分不出有力手,雙手各測試兩次。 江蘇成年人握力男子平均為458 n，女子為304 n，分別高於全國16n和19n。
全省成年人握力最大值的年齡男子在30歲，為483n，女子在32歲，為316n。最小握力男子在60歲，為404n，女子在55歲，為284n。
從年齡段來看握力的變化。男女均在31～35歲年齡段握力達到最大值，但以後保持相對穩定，男46～50歲、女41～45歲後，握力開始表現明顯地下降。全省不同人群中，男子握力最大為管理人員，最小為農民，女子握力最大為農民，最小為科技人員。」
5樓：匿名使用者
20-39歲成年人握力評分標準
單位：千克
年齡 性別 1分 2分 3分 4分 5分
20-24歲 男 29.6-36.9 37.0-43.5 43.6-49.2 49.3-56.3 >56.3
20-24歲 女 18.6-21.1 21.2-25.7 25.8-29.8 29.9-35.0 >35.0
25-29歲 男 32.6-38.3 38.4-44.8 44.9-50.4 50.5-57.6 >57.6
25-29歲 女 19.2-21.7 21.8-26.1 26.2-30.1 30.2-35.3 >35.3
30-34歲 男 32.2-38.0 38.1-44.9 45.0-50.6 50.7-57.6 >57.6
30-34歲 女 19.8-22.3 22.4-26.9 27.0-30.9 31.0-36.1 >36.1
35-39歲 男 31.3-37.2 37.3-44.4 44.5-50.2 50.3-57.7 >57.7
35-39歲 女 19.6-22.3 22.4-27.0 27.1-31.2 31.3-36.4 >36.4
6樓：匿名使用者
這個一般的也不知道有勁兒大有勁兒小的，所以物理多少也不知道。
7樓：匿名使用者
一般成年人的窩裡也是根據自己的情況判斷物理的大小的。
8樓：顏以沫
這個每個**的握力都不是相同的，這個要具體事情具體。
握力器的使用方法
9樓：像它
握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協呼叫力。
其他的姿勢練習相應的部位。握緊之後不要立即鬆開要堅持5秒時間左右連續握20下為一組這樣才能更為有效。
10樓：物換星移幾度愁
堅持每天鍛鍊而不是一次性的握五六百個歇個幾天在練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的，要給自己定一個目標，比如每天一隻手兩三百個，堅持下去，不出一個月，你會明顯感到手部肌肉變的更強了，我就是這樣練的，外加了臂力器，鍛鍊胸肌和腹肌。
11樓：匿名使用者
疼痛就是出效果了唄。我練臥推頭一個禮拜。大胸肌，3頭肌都可疼了。
但3個禮拜後我發現臥推從55公斤提高到80公斤了。胸圍大6公分，雙臂都粗了3.5公分左右。
肌肉多2公斤。。不過別練過頭了。有3點很重要。
鍛鍊要系統，營養要充足，休息也要足夠~~
12樓：海龍愛肌肉
如果是要練小臂粗度 建議2-3天練一次 可以高強度鍛鍊 就按你說的56百下
如果是要練小臂肌肉線條 要天天練 適當一次抓30個 抓4 5次就可以`
13樓：飛躍八十八重天
握力器是一種鍛鍊人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家裡基本都會有一個握力器，方便隨時隨地的練習。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。
單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協呼叫力。其他的姿勢練習相應的部位。握緊之後不要立即鬆開要堅持5秒時間左右連續握20下為一組這樣才能更為有效。
根據不同的器材，單手抓住或者雙手抓住握力器用力向內握力就可以起到鍛鍊手臂手腕的作用。
企鵝的體重是多少千克，企鵝有多大？體重大概多重？
企鵝 學名 spheniscidae 有 海洋之舟 美稱的企鵝是一種最古老的遊禽，它們很可能在地球穿上冰甲之前，就已經在南極安家落戶。全世界的企鵝共有18種，大多數都分佈在南半球。主要生活在南半球，屬於企鵝目，企鵝科。特徵為不能飛翔 腳生於身體最下部，故呈直立姿勢 趾間有蹼 跖行性 其他鳥類以趾著地...
公斤稱0 265千克是多少斤，公斤稱上的0 250kg是多少斤
1千克 2斤 0.265x2 0.53 斤 公斤稱上的0.250kg是多少斤 0.250千克 0.25千克 0.25 1000 250克 250克 1 2斤 0.5斤 謝謝，望採納 0.250kg 250g 半斤 電子秤0.33是多少斤，公斤稱？如果電子秤是公斤秤，顯示數值為0.33則是0.33公斤...
我這樣的配置玩cf卡嗎？FPS大概是多少
你這電腦玩cf大約fps值會在60左右 60左右是可以玩cf的 但是鑑於你電腦整體時間較長 各硬體不會做全新的評估理論與現實是有區別的 理論上講 你這個是可以玩cf的 事實還是下下來在看唄 cf二三個小時搞定了 你好遊戲fps的數值 越高越好 這個直接是由顯示卡決定的 很卡 估計二三十左右 推薦1g...