1樓：匿名使用者
微胖比標準體重重15斤以內，不過別以為男生只關注這個，如果你是個黑胖子，如果你顏值不高，如果你沒胸沒身材，那微胖也基本沒用。
2樓：yfd是上帝
當然是微胖的啊，太瘦不好
3樓：匿名使用者
你好 你說的這種情況有一部分男生喜歡 這個主要還是看長相 別太胖就好啦 各種人 各種喜好 沒有統一標準的
4樓：清山人
微胖好，太瘦了格的慌
5樓：shine楊愛哥
當然是喜歡中等身材的喲！
6樓：匿名使用者
胖不胖不重要，看對眼了都不是問題
7樓：匿名使用者
女朋友沒有衡量胖問題
怎樣健康高效地**？
8樓：痴迷淡然
1、多吃素食
經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，素食中的膳食纖維扮演著很重要的角色。
以各種雜豆作為主食或主菜來補充優質蛋白，例如雜豆粥，豆腐，炒豆芽，扁豆湯以及其它可口的含豆類食物。相比肉類，因為豆類的膳食纖維多，脂肪低，所以它能使你攝入更少的能量。除此以外，多吃蔬菜也是有好吃的。
能幫助你提高腸道蠕動的能力，還可以補充多種維生素。
2、定期換各種植物油炒菜
如果有自己作菜的習慣的。那建議每次買食用油的時候，儘量換著不同的油來使用。例如，上次買的是花生油，那這次買大豆油，下次就買玉米油，葵花籽油等等。
因為每種油的各脂肪酸比例，微量元素含量都不一天。儘量保持飲食的多樣性，對於避免有微量元素缺乏的出現有幫助，同時因為可能某種食材會有存在有害物質的風險，而如果長期食用，會在身體積累而引發身體健康受損的風險。所以定期更換經常食用的食材會能減少這個風險，這也是膳食指南里，讓我們每天要食用12種食材，每週25種食材的原因。
飲食的多樣性，對維持身體健康很重要。
3、學會正確吃肉
肉類的選擇，脂肪和飽和脂肪比例都比較低的魚肉和雞肉是最適合**或者避免攝入太多熱量的肉類食物。當然，並不是一定要求像教練做的健身餐那樣，水煮或者煎熟。
想吃肉排或肉丸的話，優先選擇蒸煮，如果想要吃香的，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
早餐是我們開啟一天身體代謝的能量**，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物，像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
一份合理的早餐，應該包含碳水食物，蛋白質食物，和蔬果。
舉一個簡單的早餐例子：
碳水化合物可以選擇：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量可稍多)
蛋白質食物可以是：1個雞蛋，1杯牛奶，
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果：2個核桃
5、選擇有清腸作用的蔬果類當零食
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為零食，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。
這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用。這比吃薯片薯條，餅乾辣片要健康的多。
攝入的熱量和對血糖的反應也低很多。
6、細嚼慢嚥，吃八分飽
吃飯八分飽，二分留空餘。換句話說，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。這種吃飯方式有利於腸胃健康，避免過多的食物，讓腸胃負荷增加，擴大胃容量。
因為飽腹感是相對延遲的。如果你吃到覺得很飽很飽了，那攝入的就會超量了。所以要讓身體及時告訴你，你已經吃飽了訊號。
那就吃慢一些，細嚼慢嚥，延長你咀嚼消化的過程，這有助於消化，也有助於給身體足夠的時間告訴你現在吃了多少。所以一旦感覺7-8分飽了，那就可以停下來，去休息消化消化一下。
7、多喝水，至少一天8杯
每天喝8杯水，每杯250ml哦，這可以減少你的飢餓感、避免吃掉過多的食物，如果你在**重，那多喝水還可以幫助你加快脂肪的代謝，把分解掉的脂肪代謝物及時排出體外，保持新陳代謝運作暢通。和飽腹感類似，渴覺也是延遲的，如果你覺得自己口渴了，那就是身體缺水有一段時間了。儘量避免自己口渴感的出現，養成習慣定時喝水，別非得等到渴了才喝哦。
然後在吃飯前，就避免大量喝水，會降低腸胃消化的能力。吃飯前稍微喝幾口就可以了，可以潤滑腸胃，幫助食物蠕動。
8、**期也可以吃甜食
時不時用甜食「犒勞」一下自己的胃，會有助於實現長期的**目標。所以健身的朋友可能會聽過欺騙餐或欺騙日，就是即使在增肌減脂，欺騙日這天也可以吃多些，吃一些平時不能吃的食物。不過這隻能偶爾而為之，不能因為一時嘴饞就每天如此。
一週1次為上限。
每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以緩解壓制很久的情緒和內心壓力，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。
但是8點後或睡前4小時堅決不吃任何東西哦。
9、再多燃燒100卡熱量
通過每天多燃燒100卡熱量，一個月就能多收1斤的純脂肪了哦。而且100卡的熱量的運動並不會很累或很大負荷。可能做做家務就能達到了，下面這些運動都是能消耗100卡作用熱量的，你可以試試：
步行20分鐘左右；
除草或種花20分鐘左右；
打掃房間30分鐘左右；
慢跑10分鐘。
9樓：匿名使用者
1.不要迷信形形色色的**藥或**中心，其實只要你肯努力，能自控，嚴格要求自己科學**，是能夠實現**目標的。
2.循序漸進，逐漸減少飲食，早餐少而精，中餐適當，晚餐少吃。達到飲食七分飽。晚上21點後無論什麼原因都不再吃飯。不要吃高糖、油炸、高脂肪食物。
3.堅持每天散步5000～10000米。上午、下午各搞半個小時體能訓練。
10樓：匿名使用者
我也是正在**的努力者，我的有效的方法就是早上中午的早餐和午餐正常的吃飯，晚餐只喝一些米湯，而且吃過飯一個小時後必須保證鍛鍊運動，沒有運動**就是空談。
11樓：匿名使用者
每天攝入的營養與消耗成正比，不要吃含糖類太高的食物，高熱量的都不行，所以飲食是要有選擇性，儘量少食多餐，飲食清淡和營養；11點之前需要入睡，可以選擇看書入睡；晚飯不能吃太晚，儘量養成睡前5小時不進食的好習慣；加強運動，飯後散步半小時，加強消化，週末可以參加徒步旅行；有條件可以去健身房培養運動愛好，或者選擇瑜伽、肚皮舞、或者普佳提、拳擊等運動；避免晚睡，睡多，吃油炸、吃含糖高的食物，**不能太宅，經常打遊戲，追劇等習慣不利於**。
12樓：雙魚燈_燈
控制，給自己強烈的**信念。忌辛辣，油膩的東西，遵從自然規律按點吃飯，保證一個良好的身體素質，然後運動！！！不僅會收穫自己的好身體還有塑身效果~
13樓：月光玖辛奈
健康飲食，適量飲食！
吃動兩平衡.
你可以去做燃脂運動：波比跳
升級版：hiit運動
高階版：tabata運動
14樓：我是帥鍋
方法/步驟
首先，你要有**的決心和信心，要知道不是一天兩天就能達到減
肥的效果，這需要時間，更需要你的堅持和信念。
節食**一直是**族最常用的想當然的**方法，其實經常通過節食**的人體重更易超重，大家一定不要有這個錯誤的認知。
水果**作為飲食**中最輕鬆、最健康的**方式，越來越得到廣大**族的喜愛。水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，能起到有效**的作用。
我們要選擇含糖較少的水果，例如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等，這些水果是**族的理想選擇。
我們還要注意，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，因此可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。
水果並非能量很低的食品， 如果你吃水果過多的話，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積，因此我們要節制水果的使用量。
**的話，我們一定要注意千萬不要在晚上休息前吃東西。當然了，如果你感覺肚子餓了的話，可以適當吃點水果。
由於晚飯吃的東西相對較少，若睡覺較晚，就會引發肚子飢餓而吃東西，這樣不僅不會**，反而增肥，因此我們要定好鬧鈴，一定要早睡早起。
9另外，運動也是行之有效的**方法，我們一定要多運動，對身體也十分有益。
15樓：匿名使用者
可以跳繩，減少大腿上的肥肉。可以做一系列**運動，如開合跳，高抬腿，登山跑等等，可以促進肌肉拉伸。波比跳是非常有用的，建議一分鐘跳30個，天天跳的話，效果很不錯。
少吃多油的東西，多吃蔬菜水果，讓營養均橫，不吃零食飲料，1個月左右，一定有明顯的**效果٩(๑òωó๑)۶???你可以的???
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