1樓：道是花來春
你別這樣自卑，如果他僅僅是因為你沒有腹肌就不要你了，那麼我覺得他也許並不是真的愛你，而且，我覺得也沒有哪個男的，忍心自己的女朋友整天跑步，鍛鍊腹肌
2樓：榴蓮不改
關心則亂 他真喜歡你 不會在意你有沒有腹肌 相反 男生還是喜歡柔弱點的妹子 能激起保護的慾望
3樓：匿名使用者
女生那麼多肌肉真的好嗎？肌肉瘦下去都很難，妹妹三思啊，不要被年輕所謂的戀愛衝昏了頭腦，一輩子還長著呢，還不一定陪你走一輩子的人是誰呢。
4樓：匿名使用者
這是缺乏自信的表現吧。看你的描述，你應該還小吧？未來太遙遠，生活少了誰都能繼續。
5樓：儒雅的
女生有身材就好了，有腹肌挺好的，內心也很重要
我是我們班女生裡唯一一個有六塊腹肌和胳膊上有肌肉，穿40碼鞋的女生，我也是唯一一個在男生隊裡跑步的 5
6樓：匿名使用者
放鬆點姑娘，女生要有馬甲線才好，既然你有六塊那肯定有馬甲線。腰部的確非常襯托**，但缺乏自信也會讓人的魅力值打折
7樓：匿名使用者
女生有沒有肌肉沒那麼重要… 只要不是肥肉就能接受
我14歲，女生，我是我們班女生裡唯一一個有六塊腹肌和胳膊上有肌肉，穿40碼鞋的女生，我也是唯一一個 5
8樓：冰藍念露
妹子，我都要叫你金剛芭比了。六塊腹肌是何概念！！而且才14！還是女生！
首先，你清楚你物件是否真的喜歡你，還有你這樣的做法，都有些虛心的表現啊。你堅持鍛鍊著腹肌就是為了不讓物件離開你？你這種明顯是對感情沒有信心
另外，14歲就考慮這些，貌似已經算早戀了吧。。。個人不是很支援
9樓：暮煙絮舞
不用這麼患得患失，他喜歡你不管你變成什麼樣都不會變的
10樓：就要大聲喊
十四歲**對方屬**，剋制
11樓：洋洋151隊
額 你的想法真可怕
有什麼練出腹肌的好方法？
12樓：天道勤酬
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
13樓：匿名使用者
做仰臥起坐，一般做15個休息下，慢慢增加次數，早晚各做60個就夠了。做俯臥撐，次數跟前面一樣。兩個一起做，4天左右就有明顯效果了，堅持一個月。
腹肌就是用來裝逼的。。。。有就行了。。。。
14樓：happy馮宇飛
1.卷腹：
卷腹不同於一般的仰臥起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。
動作要領：平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部捲起 2.摸腳後跟：
起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右捲起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。 3.
輪流抬腿：
平躺於地面雙腳微微抬起，高於地面5釐米左右，一條抬高於地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對於腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備。4.反向卷腹：
稍微開始有點兒難度了，平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上捲起，讓大腿儘量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。 5.
腹肌動作不需要特別的花哨，只要練到位就可以了，腹肌的訓練要像鍛鍊其他肌肉部位一樣專注，和具有針對性，刺激不夠的朋友可以負重訓練。在鍛鍊腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。
15樓：明天好好
下面就分享一套本人認為練腹肌最好的方法，主要有5個動作組成，練習者按照圖中標註的練習次數、組數、時間去練即可，具體請看以下動作：
第一個動作：
仰臥卷腹
第二個動作：
仰臥側向卷腹
第三個動作：
仰臥直抬腿
第四個動作：
俯撐登山跑
第五個動作：
平板支撐
想要練腹肌的朋友們不要去迷戀有什麼一個星期、兩個星期就能練出8塊腹肌的方法或腹肌練習器等，這種所謂的方法或腹肌練習器都是噱頭。練腹肌最好的方法歸根到底還是練，按照以上5個動作的順序依次做下來，不要偷懶，儘可能的保證每天都能練。堅持6個星期，你就會看到你的腹肌顯現出來。
練腹肌的朋友們，加油吧！
16樓：匿名使用者
腹肌是屬於耐力肌肉，要經常去刺激和鍛鍊的
1，懸垂式舉腿，做6組，每組20個
2，卷腹， 做6組，每組20個
3，仰臥舉腿， 做4組，每組20個
4，平板支撐， 做4組，每組20個
鍛鍊一天休息一天，堅持鍛鍊就會看到很明顯的效果的。
17樓：風雲再起
堅持每天做100個仰臥起坐，3個月下來，你會看到明顯的效果哦，還有就是腹肌輪，當然了那是後期才練的，前期是起不來的。希望能幫到你。
18樓：一聰明豬
熱身5-10min
上半身卷腹12次，抬腿卷腹12，俄羅斯轉體12，重複3邊，做3-5組。
有氧運動跳繩，高抬腿。
身上脂肪多例如游泳圈。則 2項佔30%時間；3項佔70%時間。
當身上脂肪減少到適合。則 2項佔80%時間；3項佔20%時間。
新手全過程1h《鍛鍊時間<2h，有氧》40min。
謝謝採納。
備註：個人認為腹肌，胸肌為防禦性肌肉，採取不拉伸。
喜歡柔軟肌肉的可做完以上後拉伸。
19樓：匿名使用者
聽我的，不想出現腹肌都難，我不會告訴你什麼教學試的規則，只想告訴你，跑步＋仰臥起坐。還有就是堅持，這個最難，堅持下去才能勝利，其他的都白說。
20樓：匿名使用者
其實辦法還是挺多的，不外乎消耗多餘的體內及腹部脂肪。
所以必須要輔助以必要的運動量，也就至少要運動半小時後，達到出汗的目的，然後再進行有徵對性的區域性無氧訓練。也就是腹部/肌的鍛鍊。
腹部的鍛鍊其實種類很多，比較常見的無需藉助器械的有：高抬腿、平躺腿部提升、仰臥起坐、平板支撐等，也可以藉助卷腹輪或一些健身器械。
總而言之，想要練出腹肌，決非一日之功，必須要保持足夠的鍛鍊，假以時日，一定能達到你所想要的結果。
21樓：匿名使用者
腿90°彎曲，屁股坐下。背後和肚子離地面40°。這樣就可以練出好腹肌了。
22樓：匿名使用者
仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿，做滿20個仰臥舉腿，一週每個動作做3次，堅持2個月
23樓：匿名使用者
做俯臥撐和仰臥起坐比較簡單，不怎麼受場地限制。鍛鍊腰腹力量，動作要標準，比如仰臥起坐腿要90度，抱頭起來時胳膊肘碰膝蓋等等，貴在堅持
24樓：匿名使用者
平躺在地上，雙手抱頭，雙腿分開抬起，左腿向右手方向靠近，右腿向左手方向靠近，
25樓：蘭芝富豪志高
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐和俯臥撐。
仰臥起坐正確方法，身體平躺。膝蓋拱起， 雙手抱頭 用力向上起,雙手抱在頭上，這樣身體重量大多集中在上部，這時候腹部肌肉要想拉動身體起來的話就會付出更大的力量。 身體起來後為了獲得更大的腰部摺疊可以用你的左肘去碰你的右膝，再次起來後用你的右肘碰你的左膝。
俯臥撐按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向 俯臥撐
可分為向前、向內、向外三種形式。
按腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
26樓：匿名使用者
對於胖子來說，想要腹肌的第一步就是要刷脂**，而對於本身就不胖，腹肌形狀有但是不明顯的瘦子來說的話，那麼腹肌的訓練就比**更重要，胖子的胸肌以及瘦子的腹肌，可以說是肌肉中最常見也是最沒用的肌肉了，哪怕你的腹肌形狀很明顯，但是沒有維度，看上去相信也並不好看，關於腹肌的訓練，「紳士」要說的就是一點別去做仰臥起坐，哪怕你做個卷腹也比仰臥起坐要強，另外就是當你想要腹肌的時候，不妨多去練練別的肌肉，也許會給你驚喜。求採納
27樓：zhang一元民
堅持每天做仰臥起坐，，一定要堅持不要覺得很困難大概一個月之後就能見到成效了...試試看吧！說不定會有效果
28樓：匿名使用者
練腹肌做仰臥起做堅持做大概一個月就看見效果了，希望幫到你
29樓：
兩頭起，平躺於地面，手放在身上，腿繃直，向上起，過程中儘量用腹部去發力而不是肩背。俄羅斯轉體，抬雙腳，身體成一個v字，在地面上將腿打直，膝蓋彎曲，雙手握拳左右移動。側支撐頂髖，側支撐，手肘與肩平直垂直於地面,將身體撐起，上側腳放前側，再將手臂全部放下，但不可完全貼於地面，撐起，全過程需眼睛朝前看，肩頂起，不要將肩跟頭放在一起，完成後坐另一邊。
身體鋸木動作，先做一個標準的平板支撐，保持背部打直，不可踏腰，臀部收緊，然後將小臂向前移，大約在眼睛的位置上下移動。
30樓：匿名使用者
練習俯臥撐 每天200下的那種
還有仰臥起坐 堅持兩個月看效果
31樓：八斗有話說
腹肌！一直都有，但是一般都被腹部脂肪包裹。所以要想腹肌顯露，線條明顯，體脂就要夠低。
器械抗阻訓練+有氧運動（高強度運動如球類競賽、競速游泳等）+控制飲食（最重要）
32樓：你大爺
腿90度彎曲屁股坐下後背和肚子離地面40度 每天強加鍛鍊
我有腹肌六塊，請問女生一般喜歡幾塊腹肌的男生，女生回答
33樓：不肯流動的風
女生更喜歡有才華的，喜歡幫助別人的，懂禮貌的，熱情開朗的男孩！
34樓：匿名使用者
不是每個女人都喜歡有肌肉的男人的吧
35樓：匿名使用者
喜歡穿衣顯瘦，**有肉。長得帥又體貼的
36樓：
喜歡你，沒有腹肌也喜歡你，不喜歡，幾塊腹肌都沒有用的！
37樓：哈爆你
六塊已經很不錯了 很**了。女生路過。望採納
38樓：
女人不是動物，也別把自己當動物
39樓：曲奇
36塊，可能長在後背
40樓：鋒利的銳刀
喜歡十二塊的，你的才一半呢
41樓：沫沫潮流店
有肌肉就行，主要是對女孩要有真心，細心，耐心
42樓：⒉０⒑.^④.⒉8.鎖定
女生喜歡的不是肌肉男 是細心男
女生喜歡有肌肉的男生嗎？為什麼我有6塊腹肌還是追不到。。。要看**的私聊我
43樓：我叫曉晨
喜歡，但是肌肉不要太發達，你還是給張**吧
44樓：阿男
有的女孩不喜歡有肌肉的男生! 就比如我吧! 我要是真的看見了我心慌會暈過去.....口吐白沫我估計....這是我心裡想的! 別介意我說的!我的性格比較中性.
我們班有一個14歲的男生身高1米75，然後全身肌肉發達，有6塊腹肌，這正常不正常
45樓：匿名使用者
正常的這是訓練的結果的
每個人都可以
46樓：想你
正常啊，14歲也可以擁有肌肉和6塊腹肌啊。
47樓：請等一個晚上
不正常，學生本應以學習為本
我是個男生，已經有6塊腹肌，手臂上也有肌肉了，請問胸肌怎麼練？ （ps：13歲男生 155cm 83斤）
48樓：匿名使用者
可以通過舉啞鈴來練 ，記住 ，啞鈴是萬能的 。但是13歲還在長身體 不建議專門練肌肉 應該通過打排球 打籃球等運動鍛鍊身上個種肌肉同時起到增高的作用。
49樓：章大蘋
你的底子很不錯了。但得吃好，同時注意按摩好胸部。
2樓說的不錯，但是如果自己喜歡練得話還是買槓鈴來練。如果想的長遠的話，多練練深蹲吧。
50樓：匿名使用者
胸肌也就俯臥撐好練了
我是初一的女生，在我們班（同桌）和隔壁班有個男生喜歡我，我是真的真的看不上他們，我應該怎麼辦
1 無視 2 堅決無視 你的猶豫，在喜歡你的人面前就是曖昧的表現。我是一個初中的女生，喜歡一個隔壁班的男生，但是我們班另一個男生喜歡我，我不喜歡他，我該怎麼辦？不喜歡就得拒絕，不然對雙方都是一種傷害，當斷不斷，反受其亂。我讀初一，班裡面有個男生對我還不錯，他坐在我後面的隔壁，就是斜對 別多想了，這很...
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你可以發說說去解釋，有什麼誤會再說說上寫清楚，讓大家明白。如果可以去找你們班長溝通，他不會無緣無故罵你，跟他和解 年輕人，做事情都是很衝動。總會應為一些小事情而發怒。這件事情真的不好解決。你們還不是一個地方的人，這就更麻煩了。如果他真的很明白的就是指你說的。那你只能找學校幫你解決了。如果學校視而不見...
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