1樓：秦皇島聚英教育
鍛鍊、旅遊、學習也不能放鬆。。快快樂樂的度過假期。
2樓：匿名使用者
、根據體能，確定以七週為一個鍛鍊階段。前三週半以發展速度耐力為主，發展上肢力量和彈跳力為輔，預期指標：1500米跑6分38秒，立定跳遠2.
23米，引體向上4個。後三週半以發展上肢力量和速度耐力為主，發展彈跳力為輔，預期指標：1500米跑6分28秒，立定跳遠2.
25米，引體向上6個。
2、每週練習5次，鍛鍊時間為1小時，鍛鍊均在下午4：00~ 5：00進行。
43、周運動負荷的安排見表。
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
大 小 中 小 大 休息 休息
3、確定鍛鍊內容
準備活動：5~8分鐘。慢跑300~400米，一般性徒手操8~10節。
基本部分：45分鐘。高抬腿10秒×2；30米加速跑×3；12分鐘變速跑（中速—慢速—中速）；羽毛球或乒乓球活動20分鐘；跳繩100次×3；俯臥撐40次×3（跳繩、俯臥撐交替進行）；手持啞鈴練習，左右手各30次（鈴重1千克）。
結束活動：7分鐘。伸展運動、拉韌帶；雙手抖動大腿肌肉；兩臂自然下垂，抖動放鬆。
女生訓練計劃
1、根據體能，確定以七週為一個鍛鍊階段。前三週半以發展彈跳力為主，發展速度耐力和腹肌力量為輔，預期指標：800米跑3分15秒，立定跳遠1.
75米，仰臥起坐35個/分。後三週半以發展腹肌力量為主，發展速度耐力和彈跳力為輔，預期指標：800米跑3分12秒，立定跳遠1.
78米，仰臥起坐42個/分。
2、每週練習5次，鍛鍊時間為1小時，鍛鍊均在下午4：00~ 5：00進行。
3、周運動負荷的安排見表。
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
中 大 小 中 大 休息 休息
3、確定鍛鍊內容
準備活動：3~5分鐘，慢跑500米，韻律操或健美操3~5分鐘。
基本部分：45分鐘。原地擺臂10秒×3；高抬腿10秒×3；400米中速跑×2；羽毛球或乒乓球活動20分鐘；跳繩60~80次×3；仰臥起坐 20次×4（跳繩、仰臥起**替進行）；手持啞鈴練習，左右手各5次（鈴重1千克）×2~3。
結束活動：用舞蹈的基本動作和舞步進行放鬆；雙臂自然下垂，抖動放鬆；做深呼吸進行放鬆。
（注：基本部分的練習，開始時可用60%的力量，然後逐漸過渡到用80%的力量，最後用全力練習；每次練習間歇的時間根據體力恢復情況決定，一般情況下脈搏恢復到120次每分時進行下次練習效果較好。在練習過程中要隨時測量自己的脈搏以控制運動量，按照計劃運動負荷的節奏控制好強度。
每天填寫自我監督表，根據一週的主觀感覺，可對下週運動量進行微調；經過一段時間的練習後再修改處方）
訂一個假期活動計劃英語作文為了能夠使自己度過一個充實而又愉快的暑假
同學們暑假即將來臨你準備怎樣度過一個充實而愉快的暑假呢請寫出你的幾點建議
3樓：這磨人旳小妖精
參加興趣班
去交流團
做義工學一樣感興趣的樂器
和家人去旅行
4樓：郝泓秦雪卉
1.練毛筆字修身養性
2.打暑假工
親愛的同學們，快樂的暑假生活開始了。怎樣度過一個快樂而充實的暑假呢？讓我們來制訂一個暑假生活計劃吧
5樓：小小酥
我的叔家真快了。一起為啥會有那麼一定有人多了。在你身邊有這樣一個不愛了？在你面前哭的稀里嘩啦。在你面前你
6樓：韋聖姐
8點起床，
八點半吃早飯，
九點到11點寫作業，
12點吃飯，
一點到三點午休，、
四點到七點寫作業，
八點吃飯，
九點看電視，
九點半睡覺。
暑假快要了,為了度過一個愉快的暑假,我為我自己做了一些安排 英語作文
炎熱的夏季來臨了，你打算怎樣度過這個暑假？為了讓你的假期過得充實，有意義，請你定一個計劃。急急急！
7樓：吳文昊騻
不要總是窩在家裡看電視或者上網，因為很容易就會煩的。 一種方案是選擇做義工或打工，可以根據自己的情況選擇一下。 第二種方案是我採用的，如下：
每天早上最好早起一點，去附近的公園走走或者打打球，再或者為父母買一次早飯，他們會很感動，而你的這一天也可能因此而變得燦爛。 上午和下午這兩塊比較大的時間最好用來學點什麼，學著玩也可以，像跳舞、畫畫、游泳，再或者愛學習的人可以預習一下開學後要學的內容。煩了的時候可以跟同學出去玩玩，假期跟同學在一起感覺也挺好的。
另外就是，可以抽出幾天時間去旅遊，換個環境可以讓心境開闊很多。畢竟「在路上」的感覺本身就很讓人覺得享受。 祝假期愉快
記得采納啊
以那個充實的暑假為題寫一篇作文
8樓：東師陳老師
經歷了殘酷的末考以後,便迎來了快樂的暑假.
那種雨後見彩虹的感覺,真好!平時緊迫的學習生活壓得我喘不過氣來.使我不得不放下那刀光劍影的**,不能再做jay最瘋狂的fans.
以前的死黨們大多都各奔東西,尋找各自的夢.已經很久沒在一起了……
雖然說書中自有**屋,為了夢想不得不好好地投入學習,但卻也失去了不少快樂,心裡難免有些遺憾.
放假了,天都由我作主!一定要痛快的享受!激情如酷暑般狂熱,火辣!
我又可以捧起我曾經至愛的**,如飢如渴,被故事裡的情節感動,激奮,逗樂……好佩服作者的智慧:寫盡人生百態,人性的善惡,生活的哲理,人生的意義.情感是那樣的豐富,故事是那樣的逼真,觀之如身臨其境,妙哉!
早聽說jay的處男作電影《頭文字d》將在暑假公演,大好良機怎容錯過,當然是第一時間去搶購,然後盡情欣賞偶像超酷的飄移和他浪漫而又遺憾的戀情"陪"他度過一個豐富多彩的暑假.酷透了!
放假了, 當然少不了和闊別已久的死黨們好好聚一聚!俗話都說:士別三日,理當刮目相看.
果然一點兒也不假.看,個個都變得高大威猛,英俊瀟灑,以前大手大腳的"粗魯漢",現在都成了風度翩翩的紳士了.也許是環境所逼吧.
還有,他們球技的突飛猛進更是令人大吃一驚呵.這些小子,不簡單啊!
世間萬物在變,只有我們的友誼永不變!天涯和海角,今天或以後,空間與時間只能更拉近我們之間心的距離!
業精於勤,荒於嬉.玩的痛快,學得有勁.學與玩完美的結合,沒有象學校那枯燥無味的學習,而是開學的學,感覺多好!
沒有束縛卻還有不變的壓力:高二了,高考還遠嗎 壓力就是動力,玩得瘋狂而不放縱.
知了也睡了,安靜地睡了.忙碌之餘,享受這寧靜的夏天,那迷人的夏夜,享受快樂的每一天.連老天都為我驕傲,陪我度過一個完美的暑假,快樂的暑假.
我的暑假—充實,快樂!生活平凡而美麗!
暑假自己一人，不想遊戲了，我該怎樣做使自己充實起來呢
去做你喜歡和應當需要的事吧，堅持下去就行了，記住，不管做什麼事，一定要持之以恆。運動，增強社會經驗，打工之類。為找工作預備 或是和弟兄一起玩騎車旅遊啊 爬爬山 旅遊，考級。大學對於一般人是浪費時間，中國像你這樣的人要多一點，加油把計劃付諸實踐。看有益的書和上進的有教育意義的電影 電視都可以充實你的暑...
大學剛畢業，男生，開始犯愁找物件了，怎麼辦呢？自己外貌還不好
人生中都會有人在等自己，去尋找吧，別自卑，只有自信的去爭取想要，才能滿載而歸 先想著賺錢找工作吧！該來的始終會來 自信點。然後最好是先有事業再成家 有點自信吧！先安心工作，讓前途穩定。不急的。這麼著急幹嘛 找穩定工作存點錢，慢慢的就會有的 有錢要什麼樣的女人沒有 今年就要重點本科畢業了，有點犯愁找物...
如果有一天我為了自己心愛的女孩，而放棄了自己的生命。那麼她會因為你而感動的永遠記住你，曾經有個
是會永遠記住你，感謝你全家，不過不會因為這個愛上你，她仍然會組建自己幸福的家庭結婚生子 就算她會為你感動得永遠記住你，永遠，永遠 那又怎麼樣？難道她的一生中你的那個位置別人永遠無法代替嗎？難道你的一生就為了她而來？你的人生價值何在？好好想想吧。你說錯，她不會永遠都記得你，別忘了時間可以淡化一切 拿生...