1樓：匿名使用者
體育鍛抄煉對於每一個人都襲相當重要的，生命在於運動嘛。不過運動更在於堅持，身是革命的本錢，無論一個人的事業有多成功，一個好的身體都是必須的。這就需要你每一天都要做運動，比如早起或者傍晚的時候跑跑步、打籃球、乒乓球、羽毛球。
學業與鍛鍊並重，才能在學習生活中走得更好。還有，目前你離中考已經不遠了，有空的話多把以前的學過的知識梳理一下，千萬不要等老師來幫你複習歸納。身體和學業是你自己的，珍惜自己的寶貴時光吧！
好好把握，你應該能夠有所收穫。
2樓：匿名使用者
請你注意自我調控，沒事多聽聽英文歌，多散散步什麼的。英文歌呢我推薦接招合唱團，還可以順便提高英語水平。注意放鬆啦，不要一心想著學好，只要保持平常心。
3樓：乜慕晨
我記得我初二的時候也生了病，後面找老師補課補回來了，忠告：人不能有惰性。要好好養好身體，再慢慢追上去，真心勤奮點
4樓：br小清新
因為我也是剛從這一階段度過，今年中考剛完事。這就需要你持之以恆了，利專用假期抓緊時間鍛鍊屬鍛鍊，一般情況下一開學大多數同學都會不習慣跑步。學習是你自己的事，沒有學不會，只有不想學，只要掌握好學習方法、認真學習，就一定能行！
最後給你一句：有志者事竟成。加油！
5樓：77又是一次
態度端正，心態最重要，都別太急，慢慢來提升自我。
初三中考體育如何鍛鍊？
6樓：摩羯
一、提高速度(200m)訓練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)
方法與步驟：
1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。
再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)
2、行進間的直道50m快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)
3、素質練習：單**換跳(每隻腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30mx4—6組。每步越大越好；高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分為170次)
方法與步驟：
不會跳的同學：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳併攏跳：兩腳併攏後腳跟不著地的連續跳。100個x4-6組。要求：靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學：
每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。
每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。
堅持這組時間完成。
三、提高實心球的訓練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)
方法與步驟：
1、熱身運動：慢跑2x200m再做手腕、肩關節運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉於頭頂手腕後屈，抖腕將球丟擲。(可先徒手無球進行動作模仿練習數次)20次。要求：要用手腕的力量將球丟擲。
3、上體後弓拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉，上體做後弓，重心落於後腳。後腳灣曲。用腰的力量將球丟擲。20次。要求：儘可能用腰部的力量將球丟擲。
4、全身協呼叫力拋球：後腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反覆多次練習。
要求：各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。
不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領後漸漸加大力度。
四、提高**蛙跳的訓練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)
1、熱身運動：慢跑2x200m再做徒手操：肩關節運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節運動。
2、擺臂與起跳協調：原地擺臂起跳。
3、跳階梯(連續跳**，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。
7樓：青帝互聯
其實應付考試很簡單的.
1早晨你吃什麼都不影響跑步,但是要在跑步前半個小時吃不要吃的太包,空腹喝奶對胃不好.人得身體活動都需要能量消化也不例外.如果你吃完就跑步會因引起身體的不應反映.
跑完後最好不要馬上坐下或者喝水運動完了以後最好有小跑降低到步行,讓身體的道放鬆.
2練跳遠的運動其實就是腿部肌肉的鍛鍊如果你的1000米能跑到3分10跳遠你肯定也過,不過你想知道我也在這裡說一下深蹲和蛙跳都不錯.
3鍛鍊前應該做充分的熱身讓你想鍛鍊的地方得到充分的放鬆避免運動時的不必要損傷,鍛鍊後的肌肉酸漲痛都為正常現象不過鍛鍊要循序漸進不要過度避免肌肉拉傷.運動後對肌肉按摩放鬆可以防止長死肌肉.
4想增加小腿彈力小腿變粗是必然的不過有多少而已,我建議你先力量後有氧這樣即長肌肉又減脂小腿就不會很粗了.
5至於引體向上就沒有什麼特別的了,每天4~5組每組10個.引體向上主要是肱二頭肌肉發力有條件的話用啞鈴會有不錯的效果.
望採納。
8樓：匿名使用者
我想到十多年前的自己了，初二的時候體育成績不好，記得當時我們考引體向上，我只能做2個，立定跳遠也就2米2的樣子，好像不能達標，老師說會影響中考的，於是就開始了長期的鍛鍊，我主要是每天早上上學跑長跑(慢跑)，家離學校大約10里路吧，到學校後再做些俯臥撐、引體向上、立定跳遠等，最後初中畢業成績不記得了反正及格偏上一點，而我一直把這種鍛鍊保持了下來，高中時候就圍著體育場跑，每天早上早操前完成鍛鍊，也經常打籃球，乒乓球等，沒事還練練鉛球，在我高中畢業的時候，體育成績初除跑外，其他各項基本都是接近滿分，大學體育全優，自己也從身高不足變為正常了，到現在引體向上還能來二三十個、立定跳遠二米五六的樣子，呵呵！
其實我覺得最主要的還是堅持鍛鍊，只要不過度就行了。
9樓：匿名使用者
強烈建議做伸展伸展每天，但自己的接受程度，並提高身體的靈活性;每天去沙箱在開放的20至50下，它是跳遠或跳高行動可以訓練最好有一個相對需要更加努力地去觸控點的**和增加，每天慢跑，最好是逐漸加強鍛鍊，而不是一次性跑了n週期，主要是為了增強肺活量，也做俯臥撐，但也逐漸加量，以加強手臂肌肉，訓練引體向上。短堅持一般原則，一定要堅持，一定要適度（物極必反）
10樓：喜歡列車的女孩
這個嘛，鍛鍊，注意鍛鍊時間，下午四點鐘最好，每天堅持跑步，每天堅持跑五圈，或者是更多，還有注意睡眠休息。
11樓：匿名使用者
平常多打打籃球踢踢足球，考試毫無壓力
12樓：匿名使用者
請問你現在幾年級了？
13樓：代斐勞彭丹
你可以先練自己的上肢力量，比如引體向上(每天5--10個，練一段時間可以再向上提)，俯臥撐(一天30個),舉啞鈴也不錯
再就是連腰腹力量，堅持每天30--60個仰臥起坐是不錯的選擇，跑步的話、、長跑和衝刺跑都要好好練練，
詳細的話，問問體育老師也行、、
希望能、堅持
14樓：兆霈糜雅韶
我們當時中考時體育成績也是三十分
有三個專案
我選了跳遠
踢毽子跑步
然後我每次跳遠都很差
也只有1。65左右
大概只有6。7分這樣
老師跟我講說
每天堅持跳一樓梯
剛開始可以跳兩個階梯
後來一兩個月後跳三個階梯
一直堅持到中考這樣
我當時就拿了滿分
不過每天堅持很重要
還要注意安全
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