1樓：匿名使用者
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
2樓：李志活
跑步姿勢包括三個大項：擺臂、呼吸和落地。擺臂是前後方向，呼吸大概是兩步一吸、兩步一呼，落地就有前腳掌落地和腳跟落地，不過，兩種落地方式都需要你儘可能增加腳掌與地面的接觸面積，雖說是腳跟著地，但其實是足部的整個後半部分落地。
短跑跑步的正確姿勢：
手臂擺臂是以肩為軸的前後動作，左右幅度不超過身體正中線。
肘關節肘關節角度為90度。
腹部從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，軀幹不要左右搖擺或上下起伏太大
小腿小腿不宜跨得太遠，前擺方向要正，應積極向後扒地，使身體積極向前。
腳掌落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
頭部頭正對前方，不要前探，兩眼注視前方。
肩膀肩部適當放鬆，避免含胸。
雙手手指、腕與臂應是放鬆的。
髖部腿前擺時積極送髖，注意髖部的轉動和放鬆。
膝蓋大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
腳踝腳著地時應該儘量超前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
短跑訓練應注意以下幾點：
要儘量選擇鬆軟的場地
不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。
不要穿硬底鞋
儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為「跑鞋」。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊，這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。
由於海綿是泡沫橡膠，緩衝性很大，當它受到地面反作用力的衝擊時，就會很快發生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分衝擊力，傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。海綿的緩衝作用，還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上，而不是集中衝擊某一點。
一旦衝擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後，就不大容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步，則是「硬碰硬」，跑後腳會感到疼痛。
跑步的姿勢要科學合理
腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。
這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
此外，跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛，養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。
3樓：向一明開心
是前腳掌落地，短跑運動員肯定是腳掌落地，你現在多少歲？沒訓練過吧？跑多了腳痛是正常的，因為你沒有專業的練過踝關節的力量。
長跑講究的就是節奏，放鬆大步跑，不要強求自己加速。也別放的太慢，每次跑都會有極限點，渡過了你就會輕鬆很多。如果有和你差不多水平的你就跟隨跑就行了，這樣會省力很多。
長跑想跑好還是要多練，沒其他方法。
4樓：2015級一班蘇建
腳尖落地最好，前腳掌落地也可以．腳尖落地適合短跑，可以更快地提起腳步速度，使跑動速度更快。長跑就應該先做好準備活動，跑的時候一般採用3步或者4步一呼吸，如果你的肺活量不高的話，你可以選擇緊跟第一，由此，第一就起了帶跑作用。如果第一太過快，你可以稍微慢點，可以不跟著他，可以採用勻速跑。
5樓：小人物就是咪
短跑必須是前腳掌落地然後迅速拔地的過程 也縮短了接觸地面的時間 長跑才是由腳後跟過度到前腳掌的過程
6樓：匿名使用者
這種問題，你買雙釘鞋就懂了。。至於長跑，主要就是，注意節奏，控制呼吸，要是前面有比你快的就是跟著跑就是了。
用五千米舉例，十二個半圈，就是勻速大步跑，也可以用快二慢一來跑(這是我老師教我的網上沒有)，也就是兩圈跑快點，一圈或者半圈來調整(主要是調整呼吸)
100短跑時候用腳尖跑快嗎~~急，**等
7樓：憂鬱中的豪放
這是個人身體素質的問題，100米高手都是用腳尖跑的，因為在奔跑過程中對於高手來說自然而然形成腳尖觸地，但是需要實力，如果沒有實力，就別用了。加強鍛鍊就好的。
8樓：匿名使用者
我覺得要想練習好跳投首先是應該有理想的力量作支撐!
9樓：匿名使用者
百米速度取決於個人身體素質,及肌肉能量暴發的能力,只要自己感覺用前腳掌去跑不難受,並沒有影響到速度,建議樓主還是用前腳掌去跑,形成好的習慣.
10樓：匿名使用者
首先我要作個肯定的回答，那就是用腳尖跑快，而且作為短程跑要想取得好成績就只能這麼跑。
百米賽跑講究爆發力和瞬時速度，只有在跑的過程中不斷的重心向前才能產生更大的衝刺力，而這一點只有用腳尖著地才能做到，它同時減少了用腳掌著地時從腳跟再到腳尖的這樣一個動程所使用的時間。因此這樣跑起來是很快的，如果穿上釘鞋效果就更好了。
我平常跑1000米都是這麼跑的。
11樓：矢口辶首
決定百米速度的光是你跑的方式,這跟你平時的基礎鍛鍊很有關係.
不過客觀來講用前腳掌跑會比較好,但不是腳尖,你說的那是芭蕾舞,不是百米跑!
12樓：匿名使用者
任何跑教學都是前腳掌，其實不然，但是短跑必須用前腳掌
13樓：阿瓦達
會 著地點小了 腳尖會用上力 加上釘鞋效果會更好 釘鞋就為用腳尖跑的人準備的
14樓：沖沖小豆丁
應該是用前腳掌啊，這樣才快，也就是所謂的腳尖。
不用前腳掌不快的
15樓：匿名使用者
不是腳尖,是前腳掌,需要加強腳腕得力量
16樓：匿名使用者
你說的前腳尖應該是前腳掌，就是腳指根部前面部分，
如果你用整個腳面跑的話，100米我可以讓你30米
我大腿很粗因為以前在學校是體訓隊員跑短跑的需要爆發力現在大腿很粗小腿也蠻粗的
提高爆抄發力 發展上肢力量練習 a 啞bai鈴上舉 快速du 20次 2組zhib 啞鈴彎舉20次 2組 c 手握啞鈴擺臂30次 2組 要求dao 從慢到快 發展腰背腹肌力量練習 a 負重仰臥起坐 手握啞鈴置於腦後20次 30秒內完成 2組b 負重俯臥起 手握啞鈴置於腦後20次 30秒內完成 2組要...
田徑隊，短跑的，怎麼訓練？比如高抬腿，車輪跑等。多少時間就可以提高速度
我就是田徑隊的，而且是短跑，每晚跑60米至100米，使出95 力量，休息20秒，在高於1米處壓腿5分鐘 一隻腿 高抬腿3分鐘，不能停下來，到最後幾秒加快速度，可以多練，隨著年齡的成長，不出1個月就很好了 高抬腿就是要明天都要做的，車輪跑的話只要多看一下人跑車輪跑就可以學到，我要是這樣練的多做高抬腿和...
本人想跑滴滴應該怎麼加入？我想跑滴滴怎麼加入
可以的 但是滴滴很垃圾的 滴滴要在司機的收入中抽成20 另外還有個五毛錢的保密費 乘客付10塊錢 司機到賬 還有乘客定位錯誤經常有 沒有任何補償。您好，1 選擇任意一種進入滴滴司機註冊介面 1 微信搜尋並關注滴滴快車或禮橙專車 在 主頁下方滴滴福利找到司機招募進入 2 並開啟滴滴出行或滴滴快車司機端...