1樓：匿名使用者
瑜伽的英雄式坐法：首先，雙膝併攏，臀部坐在腳跟上。然後雙腳
分開，臀部坐在雙腳之間版的墊子上。功權效：消除兩腳腳跟疼痛，促使形成適當的足弓度，有助於**扁平足和跟骨刺。
有助於**膝部由於痛風和風溼症所引起的疼痛；伸展大腿前側的肌肉，增強腳踝的柔韌性，有助於糾正溜肩駝背等不良體態。
2樓：寶潔生活家平臺
您好！是哈他瑜bai伽體du式之一，是常見的瑜伽
體式。zhivirasana 英雄式vira的意
dao思是英雄，戰士和冠軍。版這個坐姿需要雙膝權併攏，雙腳外展，臀部端坐其上。英雄式對於冥想和呼吸控制很有好處。
詳細見寶潔生活家相關頁面：http://la.
shenghuojia.***/expert/muqimiya/qa/2013/9/24/20130924050345
瑜伽英雄式坐法是什麼樣
3樓：蘑菇頭小姐
直角坐姿，吸氣屈左膝左腳一字型放左臀外側，摺疊右腿同樣，將臀內部坐在雙腳之間的地板上，雙容膝並在一起，背部要挺直，雙手於腹錢左手在下，右手在上，大拇指相觸。可以**風溼、膝關節疼痛、關節炎！希望對你有幫助
4樓：大丈夫不哭
雙膝跪地，將臀部坐於腳後跟之上，雙手重疊放於大腿根部！
5樓：一生只真愛
瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的瑜伽哲學與實踐方式，在在講求「天與人」的合一。天是什麼？印度人稱宇宙
瑜伽英雄坐式的好處是什麼？
6樓：變啦
股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌（雙腿）。在瘦腿方面上很有幫助。
7樓：匿名使用者
對於復腳部有問題的人，這制是一個極好的練習。
如果經常練習上幾個月的時間，這英雄式會消除兩腳腳跟的疼痛，促使形成適當的足弓度，有助於**扁平足。同樣，患跟骨刺的人們會感到這個姿勢不僅減少痛苦，而且還逐漸使跟骨刺也一起消失掉。
英雄式還有助於**膝部由於痛風和風溼症所引起的疼痛。
8樓：匿名使用者
瑜伽英雄坐：緩解膝關節疼痛，減少腿部多餘脂肪，有助於**扁平足、**膝部由於通風和風溼所引起的疼痛
瑜伽動作中的英雄坐姿坐不下去
9樓：小飯糰娛樂
坐不下去就不要勉強自己，瑜伽還是要根據自己的能力進行的，勉強自己容易受傷。
10樓：無魅舞
瑜伽體式的練習不bai
是一蹴而du就的，需要循序漸zhi進。對於一些不能做到的體式dao，不要急回於求成，
否則可能造成對身答體的傷害。對於身體不能完成的動作，可以在教練的指導下從最基礎的開始。
英雄坐對練習者的膝關節和踝關節有不小的壓力，對於關節僵硬的練習者來說，需要一點點的活動僵硬的關節，首先需要在練習之前進行適當的熱身，身體溫度的提高，用助於關節韌帶的開啟。
如果在熱身後還有困難，可以減輕難度：
稍稍分開雙膝，注意一定要讓踝關節與小腿在一條直線上，如果還有困難，可以在臀下墊一塊瑜伽磚，以減輕膝關節的壓力，練習一段時間後，感覺膝關節壓力減輕，可以試著撤掉瑜伽磚，練習一段時間，再將雙膝之間的距離逐漸縮短，直到雙膝可以併攏。
在練習過程中可以感覺感覺肌肉有適當的痠痛，只要在這種痠痛的位置停留並保持3——5個呼吸就好，不要忍耐劇痛，那是對身體的傷害。
11樓：匿名使用者
呵呵 這個和你的柔韌度有關係的。。。但是，你不要急 到自己的極限就可以了。。。
加油，我女朋友就是瑜伽老師，有不清楚的可以問我
12樓：
我也這樣的，就算坐下去也會腳背很疼。多練一段時間慢慢會習慣的。
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