1樓：匿名使用者
(1)先兩腿叉開
復，騎跨在兩制根雙槓上；
(2)雙手在身前抓住兩根雙槓；
(3)向前俯下身體，彎腰，雙肩抵住雙槓(如果雙肩不夠寬就沒辦法了)；
(4)向上提腰，雙手用力撐雙槓
(5)然後你會發現雙腿逐漸向上離開雙槓，臀部上升，背部直立；
(6)穩定之後，把雙腿往上伸直
(7)你成功了！恭喜！
2樓：匿名使用者
(1)先兩腿叉開，騎跨在bai
兩根雙槓上；du
(2)雙手在身前抓住兩zhi根雙槓；
(3)向前dao俯下身體，彎腰，雙肩抵專住雙槓(如果屬雙肩不夠寬就沒辦法了)；
(4)向上提腰，雙手用力撐雙槓
(5)然後你會發現雙腿逐漸向上離開雙槓，臀部上升，背部直立；
(6)穩定之後，把雙腿往上伸直
(7)你成功了，恭喜。
3樓：愛學習的蝨子
會在地上倒立嗎?會你就上雙槓再倒立!
不過,在雙槓上倒立似乎****啊!!!
4樓：我真彪
是力量加技巧的問題。電腦上說不清楚，必須要現場示範講解。你明白了嗎？
怎樣在雙槓上倒立（我是男的）
5樓：滿城盡帶黃盔甲
我估計在這沒人能給你指點,我推薦你去買幾本書看看,或者去體校看一下!
6樓：匿名使用者
首先你得會在平地上倒立，起初可以靠牆練習，慢慢練習著不靠牆，使身體能只受兩臂支撐，在接著熟練化後再在雙槓上嘗試，最好還是由易到難。達到你得目標會很艱辛，雪要予毅力和耐心，還要注意身體，不能硬來。
7樓：手機使用者
腰的力量是要有，可是不要忘了倒立是手臂在支撐身體的喲！首先要練好手臂的力量，在練習的平衡吧！
8樓：嘻哈
在雙槓上倒立，要掌握住平衡點，首先倒立時不要低頭，先學會用肩膀和手臂支撐，做到肩倒立，體會平衡，然後在把肩膀離開槓。倒立時要學會收腹挺胸，腳尖要繃緊。多加練習，我想你會掌握住倒立技巧的。
9樓：匿名使用者
最重要的是腰部力量。。。
請問怎麼練習在雙槓上倒立？
10樓：
僅僅是建議 你愛玩雙槓當然知道需要總鍛鍊才能是臂力足夠支撐自己 如果感到在上面平衡困難應該是臂力不足造成的 不用給分只是建議我不懂就是出個主意
11樓：匿名使用者
先在地面練習撐磚頭然後小板凳再增加高度，克服懸空的恐懼感適應懸空的平衡感，應該沒有多久你就可以遊刃有餘了。
12樓：匿名使用者
感覺確實不太行，我能俄挺，能前水平，按理說腰腹力量應該夠，但槓上倒立還是不穩，我覺得主要是少了手腕的助力平衡，我覺得主要還是手腕小臂還有握力不足
13樓：匿名使用者
腰、腹部力量不夠，平衡主要靠腰、腹部力量來控制
雙槓倒吊方法
14樓：地平線之說
1、先復坐在雙槓上，用腳釦住另外一個制槓，可以練習仰臥起坐，控制下腰的程度來鍛鍊腰腹的柔韌性，只要雙腳釦穩就不會掉下來，以達到鍛鍊的目的。
2、倒立要穩要時間長跟關節很有關係，想練點肌肉最好靠牆做推起，不靠牆的太難，而且做得起也未必是靠三角，要練到不靠牆且身體直上直下，臂膀在動作過程中始終有穩定的緊張感要花不少功夫，要從靠牆開始。
15樓：呆呆呆呆呆獸
一種是彎膝倒掛，復這種倒掛主要制是拉伸腰部，也有
bai一定對腿部的拉伸功能。du還有一zhi種是用腳背倒掛 整個身dao體都被拉伸，可以說更高效，但其難度和風險性也更大 如果你倒起來能夠到地面最好。
先練倒立，能行了倒掛自然也就容易。最早練倒立就是很隨便的靠著牆壁倒立，什麼都不講究。一會兒上，一會兒下。
弄的手很酸，練了大概兩個星期。看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間。這樣練既能鍛鍊手臂的力量，又練了頭。
就是說，一開始倒立了10秒鐘就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。頭漲是正常的，我一開始就是硬撐，後來也就習慣了。如果不習慣的話，可以一邊聽**一邊倒立。
也可以把眼睛閉起來。到了時間就下來。一開始十分不適應就不要硬來，如果眼睛和耳朵都受不了了就下來。
16樓：匿名使用者
掛在單槓上也行的，與小腿長短無關。
在雙槓上倒掛是可以借力的。
這個叫倒掛金鐘，練功夫的入門基礎專案。
我小時候也練了些皮毛，可以掛15分鐘左右吧。
如何在雙槓上練習倒吊，在雙槓上做仰臥起坐，在上面我總是怕會吊下來？
17樓：白羊心語
先坐在雙槓上，然後用腳釦住另外一個槓，這樣就可以練習仰臥起坐了，而且還可以控制下腰的程度來鍛鍊腰腹的柔韌性，至於會不會掉下來，你放心只要雙腳釦穩就不會掉下來，我就經常這樣鍛鍊，
18樓：我編的百科全書
你可以在雙槓上練俯臥撐，最好別在雙槓上練仰臥起坐
19樓：canyue狂野
我就是這樣做得 膽放正 不會掉下來的
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