1樓：匿名使用者
這個。 …其實體育考試很鬆的， 跳繩都是1個老師管15個學生， 繩子是那種計數的。老師 根本就不會很注意你，之前趁不注意計數多弄幾個。
飲食什麼無所謂的嘛 。 拿a簡直是小意思啦，我體育滿分喔。
2樓：匿名使用者
體育考試前的飲食同考試成績有直接關係。合理的飲食能為體內儲存運動所需要的能量和水分，同時消除運動過程腸道的不適感，增強自信心，進而獲得一個滿意的成績。
運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，後者馬上能轉化成做運動時的直接能量。考慮到中考體育測試持續時間比較長，還要增加一些奶製品或豆製品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化。
有些高纖維的食物也富含糖類，例如全麥麵包、高纖餅乾、某些高纖飲料等，有些同學對這類食物較敏感，就要避免在運動前吃這些食物。
進食的時間也是不能忽視的問題。時機的選擇原則是吃進去的食物可以在測試過程中提供充足的營養和能量，而不至於在運動過程中造成腸胃不適。高熱量或是高脂肪的食物需要長一點兒時間才能消化。
一般而言，正餐的食物約需要3至4小時的消化時間，才不至於在運動中感到腸胃不適；分量較少的一餐約需要2至3小時；少量的點心只需１小時。這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長的消化時間。
一般來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：麵包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：
包子、漢堡不容易被消化，會在胃中停留比較長的時間，也無法提供足夠的糖類。若是你習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10至30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。
有些同學對開始接觸鮮奶會有腹瀉的現象，稱為乳糖不耐受。多數人堅持飲用一段時間後症狀可自行消除，當然還有一些同學不能緩解，就要避免鮮奶的食用。另外需要提醒大家切勿在臨近考試前進食巧克力類食物。
巧克力屬於高能量食品，但是消化時間比較長，增加胃腸負擔，同時還能引起精神委靡。
總之，沒有任何一種食物或是任何的進食時間表可以適合每一個人，都需要自己在練習時實際體驗，找出最適合最有效的食物和進食的時間。最好不要在考試時嘗試沒有試驗過的食物，以免造成不必要的負面影響。
中考體育前喝什麼
3樓：訓練獅
中考體育考前喝什麼可以提升成績？提高運動表現？
4樓：
中考體育考試前的注意事項：
1、需多喝水。
每天要保證1500ml－2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液迴圈順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時**，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測試前不要大量的喝水，可在各個測試專案前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。
2、需多吃果蔬。
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對於女生800米與男生1000米的最後衝刺，有著非常好的作用。
5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。
中考體育前吃什麼
5樓：我是一隻大笨喵
運動前的飲食要以高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等。這些食物容易消化又能提供糖類，糖類馬上能轉化成運動時所需的直接能量。考慮到中考體育測試持續時間比較長，還要增加一些奶製品或豆製品的攝入，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。
飲食方式：如果在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就感到飽脹不適的同學，就需要讓食物有更長的消化時間。一般來說：
在運動前90-120分鐘吃少量的早餐，如麵包加果醬或是水果。含太多脂肪的食物，如饅頭、漢堡等不容易被消化，會在胃中停留比較長的時間，也無法提供足夠的糖類。
若是習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2-3小時吃，才有足夠的時間消化。
如果無法早起，在運動前10-30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。
總之，任何一種食物或是任何的進食時間都需要自己在平時實際體驗，找出最適合最有效的食物和進食的時間。
比賽當天吃八成飽，要營養、衛生、好消化，最好不要在考試時嘗試沒有試驗過的食物，以免造成不必要的負面影響。
體育中考前吃什麼好 體育中考飲食注意事項
6樓：向陽
體育中考安排在上午9點以後考試，那麼這時該吃什麼早餐好呢？吃什麼早餐有助於體育考試呢？下面我們一起來看看體育中考的早餐應該怎麼吃吧。
1、必備牛奶、雞蛋，煎雞蛋不宜，並適當吃清淡些。
2、家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。
3、再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證體力勞動的能量充足。
4、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質。蛋白質中的賴氨酸有增強體質的作用。每日一個蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。
5、營養全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質元素，可減輕機體疲勞，幫助提高學習效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。
此外，食物的合理搭配，可幫助提高營養的吸收效率。
現在起注意恢復體能
考試前三天，應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。
考試當天早飯別吃太多
多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
考試當天早飯別吃太多。體育考試，需要充沛的體力。考試前一週以高碳水化合物***高糖***飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。
多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等。
體育中考前吃點什麼或喝點什麼有幫助？
7樓：
摘要。不建議喝。
體育中考前吃點什麼或喝點什麼有幫助？
不建議喝。喝紅牛之類的興奮類飲料，跑的時候可能會要吐。
以下幾點是飲食建議：
喝什麼能好點，體育分還差不少喲。
1.必備牛奶雞蛋飲食適當清淡一些。
老師說唱紅參有用嗎？
2.賽前30分鐘可以喝一些高濃度的葡萄糖水。
3.比賽當天不能吃巧克力等甜食，否則比賽的時候嗓子會發黏。
白糖水？可以嗎。
不能喝白糖水，要喝葡萄糖水，因為葡萄糖是單糖，可以迅速消化吸收，直接作用於肌肉。
參湯可以喝些，但不要喝的太多，太急。
好的謝謝。4.碳酸飲料也不要喝，渴了就喝白水。
5.比賽頭天晚上保持充足的睡眠，良好的體力是考試取得好成績的保障。
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中考體育技巧，我是初三的學生，準備中考了很緊張
以下是中考體育技巧 考試當天早飯別吃太多 體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一週以高碳水化合物 高糖 飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應季水果，補充各種營養素 維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克 400克，水果每天保持100...
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