1樓：傾心的小北老師
跑步腳扭傷了，第一時間一定不要亂動，第二時間的話就一定要進行冷敷。這樣油可以很好的消炎鎮痛。然後一段時間之後等到病情穩定，可以採用熱敷的方式。
2樓：阿豫學長
有些小夥伴在跑步的時候扭傷了腳，那麼這個時候儘量保持扭傷的腳不要大幅度的運動，然後建議患者儘快去醫院諮詢**。
3樓：情感**系小企鵝老師
跑步的時候腳扭傷了，一定要及時的注意按摩冰敷，一定不要再做劇烈的運動，適當的休息，嚴重的及時到醫院進行檢查**。
跑步時腳踝扭傷如何恢復？
運動腳扭傷了，首先應該怎麼辦？
4樓：小葉體壇
大多數運動都離不開踝關節的使用，但由於踝關節的解剖結構，踝關節扭傷在運動中非常頻繁。踝關節扭傷頻率高，使人習慣了這種損傷，所以對損傷的**相對鬆懈。
如果在運動中扭傷了，應該立即停止運動。很多人在運動的時候會扭傷，最容易的就是扭傷腳踝，會因為比賽等原因繼續運動，這是不能接受的。扭傷後關節很脆弱，避免對關節造成二次傷害。
冰敷應在扭傷後24小時內使用，因為當損傷突然時，區域性破裂的血管仍在出血，冷敷可使血管收縮，起到凝血作用，從而減輕區域性出血，緩解腫脹疼痛症狀。冰敷主要通過冰袋或溼巾的方式進行，冰敷的時間和頻率在6-8小時內一次或兩次，每次約15分鐘。
我只是扭傷了腳，輕微扭傷了。我能很好的活動，但是如果感覺腳不能發力，疼痛很強烈，需要馬上停止活動。我需要在朋友的幫助下找到一個安全穩定的地方坐下，脫下鞋子和襪子。
如果有冰袋，我會敷在受傷部位。不行，那就把剛脫下來的襪子用冷水泡一下，敷在受傷的地方。如果疼痛難以忍受，骨頭受傷，需要去醫院，接受更專業的**。
24小時後，用熱毛巾熱敷，正確按壓受傷部位，在受傷部位噴上紅藥氣霧劑或雲南白藥氣霧劑，四面搓揉，有利於發揮功效，更快消腫止痛。最好用活血化瘀藥和膏藥輔助**。這些藥物可以在藥店買到，**也不會太貴。
多注意休息。如果扭傷了，儘量減少活動。別想著打籃球。
多注意休息。不要強迫自己在地上走。很容易陷入困境。
因此，要學會根據臨床表現分辨傷勢的輕重。一般來說，如果活動腳踝時疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自行處理，可以先冷敷。如果活動腳踝時有劇痛，不能站立和挪動，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹，應馬上到醫院診治。
5樓：林青竹
首先，要找個地方坐下來，其次，把褲腿捲上來，然後用手輕輕摸扭傷的部位，試探一些扭傷得程度，如果觸屏就很疼，那就不要動，等人來處理，如果程度很輕，就休息一下，可以走就慢慢的走去藥店買藥。
6樓：lingpao王
如果患者發生腳部扭傷，最常見的是踝關節扭傷。扭傷後，患者首先應該注意患肢休息，避免活動，同時對患處採取冷敷，這樣可以緩解扭傷急性期的疼痛淤腫症狀。待疼痛腫脹症狀減輕後，可以用活血化瘀的中藥，比如用艾葉泡腳四十分鐘，水溫在35度較好，泡腳後在患處外敷消腫止痛的金黃膏，來促進扭傷的肌肉組織恢復。
如果**期間感到疼痛難忍，患者可以口服塞來昔布等鎮痛藥來進行緩解。
7樓：王志剛剛剛
首先應該把鞋脫了，然後不要再進行訓練，其次可以去醫務室找一點紅花油搓在腳上，這樣可以讓扭傷好的更快一些。
8樓：辛格
首先不要亂動，儘可能的保持一個姿勢，不要二次傷害，這樣才能夠對自己的腳起到保護作用。
9樓：隨身書卷
首先當然是先用噴霧劑緩解，然後去醫院檢查，靜養好。
跑步的時候腳崴了怎麼辦
10樓：錯煦
1.分辨傷勢輕重。輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五蹠骨基底骨折，再重的還可能是內、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。
輕的可以自己處置，重的就必須到醫院請醫生診斷和**。所以，分辨傷勢的輕重非常重要。 一般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。
如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳裡面發出聲音，傷後迅速出現腫脹，尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現，應馬上到醫院去診治。假如限於條件一時去不了醫院，也可以暫時按照下列辦法處置，然後儘快到醫院診斷**。 2.
正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理**，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。
所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷，以控制傷勢發展。待出血停止以後方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。 細心的讀者一定要問，怎麼才能知道出血停止了沒有呢？
原則上是以傷後24小時為界限，還可以參考下面幾點：一是疼痛和腫脹趨於穩定，不再繼續加重；二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大；三是傷處**的溫度由略微高於正常部分，變成相當差不多，這些都可作為出血停止的依據。 3.
適當活動。在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好抬高患肢限制任何活動。待病情趨於穩定時，可抬高患肢進行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。
等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短一些，待適應以後慢慢增加。 4.正確按揉。
在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在區域性，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續按壓2～3分鐘再緩緩鬆開，稍停片刻再重複操作。每重複5次為一階段，每天做3～4個階段較合適。
出血停止之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對區域性施加一定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。
麻煩採納，謝謝！
11樓：女人別太假
去藥店買「龍虎壯骨膏」貼著。 腳崴了就不要多運動，否則不好恢復。 用熱水蒸汽燻受傷的腳，加速血液迴圈。
腳扭傷後該怎麼辦？
12樓：匿名使用者
在日常生活中，因走路不慎腳被扭傷是經常發生的，該怎樣**它呢？ 一、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。
二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。
三、正確按揉扭傷區域性。扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好；24小時後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。 四、適當進行活動。
在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。 五、合理用藥。
扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點「好得快」噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷藥物了。 六、如扭傷傷到骨頭，醫生給打上石膏後，一定要注意：
1、剛上石膏約分鐘內，不能隨便移動患足。因為此時石膏還未發硬，易變形。 2、上好石膏的最初24小時內，應注意石膏的鬆緊。
3、足部上石膏後，一般不宜著地行走。 4、夏天上石膏，足應放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內。 5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。
6、如上石膏後疼痛加劇應及時請醫生檢查。
13樓：夾腦計劃
腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招就再也不怕扭傷留下後遺症咯！
14樓：匿名使用者
相信你發這個求助的時候已經過了急性期了。那麼一下幾點是你要注意的。1、制動，在不確定傷勢輕重的情況下先不動是最好的辦法，兩個小時內冰敷應該還是有些效果的。
2、加壓包紮，必須要有專科大夫來進行。3、晚上睡覺前把腳墊高，起碼高於心臟，有助於減輕扭傷部位的腫脹。4、切忌急性期不要使用紅花油，不要按摩，不要泡腳（48小時內）5、如果你們那裡有專業隊的話，去找點「新傷1號」敷上，我們用這個**運動員的腫脹效果非常好的。
小時後做針灸按摩+理療，我們的運動員扭傷腳踝後一般的**時間需要一週。
15樓：百年神貼諮詢
什麼時候扭傷的？現在腫痛明顯嗎？
16樓：匿名使用者
建議你先冷敷3天后改熱敷，口服一些活血化瘀的藥物。
運動時扭傷了怎麼辦？
17樓：食品安全大於天
扭傷視傷情前24-48小時冰敷，然後使用健洛通活血散瘀、消腫止痛，會取得比較好的效果。在疼痛期也不要大力的按摩。
18樓：中醫陳旺醫生
運動時扭傷了腕關節，怎麼辦？醫生有妙招，每天3分鐘，輕鬆緩解。
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