1樓：
一杯無糖五穀豆漿，（最好自己泡好的豆子打的，可放黃豆，綠豆，黑豆，紅豆，薏米，芝麻打得時候放不用泡，看牛自己啥口味了，夏天適合放點綠豆）要不喝奶，（最好低脂高鈣）要不喝稀飯，看你口味，然後配著饅頭或者全麥麵包，有時間炒個菜，沒時間就吃完，吃點水果，香蕉啊··蘋果啊··桃子啊···西瓜啊··西紅柿啊等等···反正要有蛋白，維生素，碳水化合物，糖分，礦物質等等。。實在忙你就弄個麵糊糊菜菜湯一喝···要不弄個生薑紅棗麵糊糊湯一喝···僅供參考··
2樓：花開若無期
稀飯或者粥 再吃點鹹味的東西 可以調出人的腎氣，讓你一天都有精神
3樓：丹水雪野
早上起床，漱口後，首先應該喝口清水，清理腸胃~~如果你的飲食沒有什麼禁忌，吃個水煮蛋+牛奶+新鮮的饅頭，或者西紅柿雞蛋麵~
4樓：璐瑜
一頓營養豐富的早餐要有以下食物才是全面的：蔬菜，水果、肉類、五穀、牛奶或豆漿。
5樓：大支佬安東尼
粗糧點心，如豆麵小米混合面窩點一個；紫薯一個；皮蛋核桃仁瘦肉粥一碗；黃豆黑豆芝麻花生紅豆現榨豆漿一杯；煎馬哈魚兩片；西紅柿炒蛋一份；熗拌西蘭花胡蘿蔔一份；歺後水果：蘋果兩片、葡萄三粒；酸奶一杯.僅供參考
6樓：匿名使用者
清晨喝涼開水150ml,牛奶200ml,全的妙膜片10片,雞蛋一個。
7樓：匿名使用者
全麥麵包+燕麥片 或者奶粉 ，都可以 再吃個雞蛋
8樓：蘑菇
水果、牛奶、麥片、清粥、適宜吃清淡的。。。。
9樓：
牛奶、麵包吧。早飯主要講求的是營養。也許吧
10樓：匿名使用者
牛奶，水果，還喝點粥
11樓：匿名使用者
豆漿 牛奶 麵點 粥類 避免油炸食品
12樓：馮盈夢
喝牛奶，雞蛋。或者五穀類
早餐吃餅乾健康嗎?
13樓：仙女王吉吉
不是很健康，建議少吃。
雖然餅乾被世界衛生組織列為十大不健康類食品之一，但近年來，粗糧餅乾、纖維餅乾的異軍突起，以無蔗糖、富含膳食纖維的旗號，似乎要改變餅乾的不健康形象。然而專家指出，所謂的粗糧餅乾、纖維餅乾，因為高油脂等原因，也未必健康。
高纖維餅乾油脂不少 如今市場上有很多粗糧餅乾、纖維餅乾，如八寶雜糧餅、全麥餅、五穀珍寶消化餅乾等，這些餅乾的**要比普通餅乾高，口味上也有多種選擇，如野菜味、蔥鮮味、芝麻薏仁味等。
早餐吃粗糧餅乾不如八寶粥 目前很多粗糧餅乾、纖維餅乾都在包裝或宣傳上用粗糧或豆類來吸引消費者，許多粗糧餅乾、纖維餅乾的配料中還註明新增了麥麩皮、花生等粗糧或豆類。
專家指出，這樣的餅乾營養價值的確有所提高，因為粗糧和豆類中富含維生素和礦物質。但是，如果在新增這些物質的同時又加了很多不健康的油脂，壞處就會多於好處。
國外的確有粗而不油的餅乾，但國內沒有，這恐怕和國人過於追求口感有很大關係。因此專家提醒，如果既想得到粗糧和豆類的好處，最好還是自己做麥飯、豆飯、八寶粥，打五穀豆漿。
14樓：匿名使用者
餅乾通常是有新增劑的食品，建議還是少吃，最好早餐搭配：
饅頭+小冷盤+茶葉蛋+小米粥，一拳量的水果麵包+煎蛋+培根+牛奶，一拳量的水果
或都還可以吃小包子+豆漿什麼的，最好是現做的這種，健康。
每天早餐吃什麼好，早餐吃什麼比較好？
來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐清淡點比較好！既有澱粉類，也有水果蔬菜！全麥食品，少吃油膩，豆漿，全麥麵包 世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶 咖啡 粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質 亞硝胺，會導致一些食道 肝的疾病。早餐吃什麼比較好？來個簡單的早餐烘...
早餐吃什麼東西比較好，早餐吃什麼比較好？
一頓好的早餐需要營養均衡，在富含碳水的同時也需要適當的蛋白質 維生素和少些脂類。可以在雞蛋 牛奶 豆製品 麵包 新鮮的水果和蔬菜之間進行搭配。1.早餐可以攝入一定的牛奶，牛奶中富含豐富的蛋白 鈣和其他礦物質，適合多數人群飲用。對於存在乳糖不耐受的人群，也可以飲用豆漿作為替代品，豆漿中也含有豐富的蛋白...
早餐做什麼比較營養，早餐吃什麼比較有營養
買個豆漿機，可以做迷糊的那種，買點五穀雜糧的，早上打成迷糊喝，方便又健康。澱粉類主食必不可少。奶類 蛋類 肉類 豆類至少要有一樣，最好能有兩種水果蔬菜至少有一樣。最好再吃些堅果或種子。五穀雜糧，雞蛋牛奶均可。早餐吃什麼比較有營養 早餐的營養價值，在一天的膳食中能佔到一個比較重要的地位。因為早餐是你這...