1樓：愛樂觀積極向上
跑步時呼吸困難的最重要原因是呼吸的方法不正確。
我們知道人在運動時，需要消耗能量的，內能量**於身體內容的糖和通過呼吸得到的氧氣。平時不運動時，消耗的能量較少，而跑步需要消耗大量的能量。
跑步時，我們看到大部分人的呼吸很急促，其實這樣的呼吸效率是很低的，吸進去的氧氣是很少的，遠遠滿足不了你運動所需要的氧氣，所以你就會覺得很憋氣。
正確的呼吸方法是：有節奏的、儘量深的呼吸。也就是我們平常說的每三步或兩步一呼氣、每三步或兩步一吸氣。這種呼吸方法需要長期的訓練，最好先從慢速跑開始練起。
另外，跑前做好準備活動，也很重要。
鼻子吸氣，嘴呼氣不正確。天氣不冷時，可以直接用嘴呼吸或鼻子、嘴同時吸氣；冬天空氣冷，直接用嘴吸容易吸進涼空氣，引起腹痛。正確的方法是：
用舌尖頂住上鄂，嘴、鼻同時吸氣，這樣空氣經過舌頭的加熱，不至於吸進太涼的空氣。
2樓：匿名使用者
循序漸進,今天5分鐘明天8分鐘，後天10分鐘，速度不要太快
跑步的正確姿勢？
3樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離儘量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿儘量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
4樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
5樓：匿名使用者
您好，跑步的正確姿勢應該是頭部在肩部正上方，肘關節彎曲稍大於90°，臀部在身體正下方，大腿前擺不過高。另外，跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。
一、頭部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，頭與上身保持在一條直線上，上身基本正直，稍微前傾，同時跑步過程中面部肌肉要放鬆，這會使您節省很多體力。
二、肘關節彎曲稍大於90°，兩手自然握拳，前擺時手稍向內，後襬時肘稍向外，同時要保證雙臂始終向前擺動，手臂和肩膀也要有意識地向後擴。
三、保持臀部在身體的正下方，而不能將臀部向前撅起，也不要把整個身體向前傾，這樣會引起後背疼痛，降低跑步效率，同時您將會發現您不能輕易將膝蓋抬高。
四、大腿前擺不宜過高，腿部後蹬不要充分伸直，長距離跑步時膝蓋不要抬得太高，只有短跑選手或在上坡時才需要太高膝蓋。
拓展資料：
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，
就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
6樓：靜眸
跑步的正確姿勢如下：
第一，要保持上肢
放鬆，下肢有彈性，防止受傷。
第二，肩部放鬆，不要含胸。
第三，自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
第四，身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
第五，腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。 腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。
第六， 腳落地時用前腳掌柔和地著地。
第七，不要全腳掌著地，步幅不要過大，腿和身體要擺正，不要晃。
晚上九點跑步不合適，跑步要消耗大量體力，而且會使大腦處於興奮狀態，九點跑步，會影響睡眠。
擴充套件內容
跑步的好處
**1、養成易於燃脂的好體質
為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
2、讓身材更緊緻年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
3、提高**動力
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有**挑戰了，也會變得更有幹勁哦！
跑步**一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。
跑步**固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？
一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。
剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上**的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。
此消彼長，體重當然會增加
向前是跑步**姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套**方法，比如說多少分鐘內跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運動之前要做熱身運動，以防在運動的過程中會受傷之類的。
跑步**不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣絕對不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認真進行，不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄，這樣可能會讓你更胖呢!
跑步之後不要立馬坐下來，最好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉澱細胞讓身體有個緩衝過程。
形容人跑步時很累的句子
7樓：趙洪波長職
剛跑完步,累的我臉通紅,大喘吁吁，
，腿亂綿綿的，彷彿馬上就要趴到似的！呼吸困難，張大了嘴，鼻翼撐得難受，兩眼發黑，胸口奇悶，兩條腿沉得再也抬不起來
8樓：匿名使用者
上氣不接下氣的拖著顫抖的雙腿，望著看不到頭跑道，抹了一把滿是汗水的臉，繼續堅持著。
9樓：萬新福
他拼盡全力跑完最後一程，上氣不接下氣，氣喘吁吁，大汗淋漓，雙腿像踩在棉花上一樣，渾身無力，癱倒在地上。
10樓：匿名使用者
跑完步，他累得滿臉通紅，上氣不接下氣，氣喘吁吁，連說話都說不清楚。雙腿像棉花一樣，渾身無力。
11樓：匿名使用者
再一次聽到了站復
在原地等待的老制師的鼓勵:"加油，保持速度，沒有問題，最後一圈了，堅持住!''再跑一圈就結束了，可是我真的行嗎？
乾渴的像是著了火的喉嚨在警告我 愈發沉重得像是著了灌了鉛的雙腳在警告我，漸漸無力的四肢以及越來越艱難的呼吸都在警告我:你跑不動了。
12樓：青寒珍
他圍著操場跑了三圈，回來時氣喘吁吁，連路都走不穩了。
13樓：home就哈哈哈
俺累の不得了咧，可謂sì累累累累累，呵啦個呵～喲！木有kola活bà倆餒！
14樓：叢林小小怪獸
氣喘如牛，舉步維艱。
15樓：匿名使用者
他雙臉臉上發紅，雙腿早已打亂了節奏的向前跑，眼前頓時模糊成一片，但他依然沒停下來，似乎要證明什麼似的。
16樓：雲南萬通汽車學校
上氣不接下氣！氣喘吁吁！大汗淋漓或者香汗淋漓！累癱！
17樓：柚桑
我呼吸困難、張大了嘴
,鼻翼撐得難受兩眼發黑，胸口奇悶，兩條
腿沉得再也抬不起來。
18樓：熊家樂
氣喘吁吁！累得大口大口的吐氣。
19樓：流雁
筋疲力竭，口乾舌燥，四肢無力
20樓：張藝藝藝
氣喘吁吁，精疲力盡。
21樓：匿名使用者
he is always running fast for a long time,and he hardly steps only a half .
22樓：百度使用者
騙你的，我不會。?????
23樓：匿名使用者
實踐活動哦啊航道局大概啊呀
24樓：匿名使用者
我滿頭大汗，腿已低下了頭（麻木），臉通紅的，上氣不接下氣（氣喘吁吁），嘴脣乾癟著。
身體覺得很累的時候都會呼吸困難感覺都快倒了是怎麼回事？
25樓：吳醫生加油
你好！你的症狀考慮為是由於體質虛弱引起的可能性比較大，再者也不能排除是由於低血糖、貧血引起的可能性的，建議你平時要吃些營養豐富的食物，可以服用生脈飲或者是肝精補血素口服液來**，也可以去醫院做下血常規檢查和血糖檢查確定下**再做**。
跑步後呼吸困難，像要窒息。而且偶爾發生過胸口疼痛
您需要做的是先排除一下先天性心臟病，有經驗的醫生聽診就可以發現的，如果不是先天性心臟病，那麼，可能是心臟神經官能症 所謂心臟神經官能症，是指可以有類似心絞痛的症狀，但是其實心臟本身沒有結構和功能的異常。也就是說，心臟本身和健康人的心臟沒有任何區別。多見於青年女性，男性發病率稍低，簡單說就是類似神經衰...
我腎虛，胸悶氣短，心慌，跑步後呼吸困難，頭暈，去檢查了說左心室肥大，怎麼辦
首先要明確造成左心室肥大的原因有哪些，比如高血壓 糖尿病，冠心病等，造成左心室室壁的增厚，長期左室肥會造成一系列造成心功能減退，或者心肌梗塞 肺動脈高壓疾病。不清楚你本身有沒有高血壓 糖尿病病史，現在你已經出現胸悶氣短，活動後呼吸困難，頭暈的症狀了，這是心力衰竭的臨床表現，現在需要去醫院系統 造成左...
8歲半博美犬，晚上睡覺時出現抽搐，呼吸困難，舌頭變紫色，四肢僵硬，瞳孔擴散。請問大家會是什麼病
抽搐安宮牛黃丸和羚羊角粉,都是止抽用的,而且是中藥,沒什麼 開點吃吃看,是按體重的 再就是吃點鈣片 好好保養一下就會好.你可以在寵物商店買來鈣粉與 混合起來給他吃 效果顯著 說一句 如果連續幾天還是沒有好轉 有時間還是帶他去醫院看看 做個檢查放心一些 祝願狗狗好運。我怎麼聽你說的有點象心臟病的缺氧和...